Kalium
Hal ini diperlukan untuk menjaga tekanan darah dan keseimbangan air dalam tubuh, operasi sel otot dan saraf yang tepat. Alasan utama karena kurangnya kalium sangat sederhana: makanan yang tidak seimbang, konsumsi konstan produk setengah jadi, paparan stres. Kerugiannya mengarah pada aritmia, kerapuhan tulang, neurosis, depresi, gagal ginjal. Tingkat harian kalium 3-5 g. Dapat diperoleh dari kentang panggang, Kuragi, bayam.
Kentang panggang akan membantu jantung
pixabay.com.
Selulosa
Hal ini diperlukan untuk pekerjaan usus yang tepat, pembersihan tubuh, menjaga gula secara normal. Kekurangannya penuh dengan diabetes mellitus, meningkatkan kolesterol, sembelit. Tingkat harian yang direkomendasikan dari zat dari 21 hingga 38 g. Yang paling kaya akan biji serat, raspberry, film.
Kacang mengandung serat
pixabay.com.
Kalsium
Kita perlu untuk benteng gigi dan tulang, pekerjaan otak normal, koagulasi darah. Penyebab kekurangan kalsium: nutrisi yang tidak seimbang dan sejumlah besar kafein dikonsumsi, yang memerah kalsium dari tubuh. Kelemahannya mengarah pada karies, gagal jantung, osteochondrosis. Untuk mendapatkan dosis harian 1-1.2 g, makan brokoli, poppy dan almond.
Mempersiapkan brokoli untuk pasangan
pixabay.com.
VitaminD.
Alasan kekurangan vitamin D cukup sederhana: ini adalah kurangnya sinar matahari, nutrisi dan stres yang tidak seimbang. Akibatnya, kita kehilangan kapasitas kerja, lebih sering, kita memiliki kekebalan rendah. Vitamin dapat diperoleh dari ikan.
Ikan membutuhkan tulang
pixabay.com.
Besi
Ini mungkin elemen paling penting bagi wanita. Dengan kekurangannya, itu menjadi rambut dan kuku kering dan rapuh, kulit menipis. Sangat sering penyebab kurangnya zat besi menjadi kekuatan, karena tubuh kita tidak dapat secara independen mensintesis elemen ini, tetapi hanya menerimanya dari makanan. Kami secara teratur kehilangan zat besi di pengosongan usus dan selama menstruasi. Makan daging sapi, tiram, dan ayam.
Jangan lupa tentang daging
pixabay.com.