Sebagian besar pekerja kantor menghadapi masalah tertentu dengan sistem muskuloskeletal, dan semua karena tinggal lama dalam satu pose. Para ahli merekomendasikan setiap hari untuk membayar setidaknya setengah jam ke tubuh mereka untuk meringankan ketegangan pada otot dan mencegah perubahan sendi, tetapi tidak semua orang memiliki setiap waktu. Kami mengumpulkan beberapa latihan peregangan yang berguna yang dapat Anda lakukan tepat di kantor. Kita coba!
Menarik string.
Latihan luar biasa untuk pemanasan, yang akan memungkinkan untuk menghilangkan sakit punggung dan mengatasi migrain karena posisi vertebra yang salah. Duduk di kursi dan tekan kaki ke lantai sedekat mungkin. Lutut harus pada sudut yang benar. Tangan kita kopling di kastil, lalu, tidak memadamkannya, membalikkan telapak tangan. Kami meregangkan tangan kopling, Anda harus merasakan bagaimana tulang belakang ditarik. Pada saat yang sama, kepala tidak cenderung di mana saja. Intinya, kita meregangkan lecet di langit. Melakukan peregangan seperti itu setidaknya sekali setiap dua jam.
Gaya hidup yang menetap menyebabkan masalah mereka
Foto: www.unsplash.com.
Kemiringan di bangku
Juga, terletak dengan lancar di bangku. Tangan kanan kami ada di atas, dan sisi lain ada di pinggul kanan. Kami membuat kemiringan pertama ke kiri. Selanjutnya, kami mengubah lengan Anda dan membuat kemiringan ke kanan. Ketika Anda melakukan latihan ini, pastikan Anda tidak menahan napas dan tidak melencing ke depan - Anda bisa mendapatkan kerusakan. Dengan bantuan peregangan seperti itu, kami mengerjakan otot-otot pers dan menghapus tegangan, dan juga menghapus beban dari pinggang.
Bengkok
Latihan terakhir untuk kantor bisa menjadi twist. Namun, penting untuk diingat bahwa itu harus dilakukan dengan hati-hati jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang, seperti tonjolan atau hernia. Duduk di kursi sehingga punggungnya diluruskan sebanyak mungkin, tangan kanan ada di belakang kursi atau meletakkannya di bangku di belakang. Tangan kiri terletak di pinggul kanan. Dalam posisi ini kita belok ke kanan. Untuk meningkatkan efek, kita memutar tangan kiri di atas paha. Ulangi dicerminkan ke sisi lain. Setelah beberapa hari, Anda akan melihat bahwa sakit punggung dan punggung bawah mulai mengganggu Anda di tempat kerja, yang kami capai.