Yulia Goncharov adalah salah satu solois paling rapuh dan menawan dari Teater Operator Moskow. Dia melakukan peran utama dalam banyak pertunjukan teater, melakukan tur dari pertunjukan penulis "Graleg", karir memiliki waktu untuk bergabung dengan peran istrinya (aktris pasangan - Maxim Katyrev, Ibu, Putri Elizabeth, pada 1 September, pasangan itu mengarah ke kelas satu. Pada saat yang sama, Julia terlihat hebat: segar, diperketat, dengan sosok yang ideal. Aktris mengatakan bahwa profesi ini membantu bentuk fisiknya: "Saya pindah banyak, menari, dan saya berhasil kehilangan hingga dua kilogram untuk pertunjukan."
Kata "Diet" Aktris tidak akrab, tetapi kelas fisik akrab: dua kali seminggu Goncharov bergerak di kelas balet, di skating musim panas dan musim dingin. Dan di rumah aktris setiap hari membuat latihan pada pers, squat dan selalu berenang banyak. "Seorang wanita terlihat sempurna, penting untuk memiliki pinggang tipis dan perut yang rata," pasti Goncharov. Tentang cara mencapai hasil seperti itu, Julia akan memberi tahu dan menunjukkan kepada pembaca sendiri.
Gunting
Berbaring di belakang, tangan di sepanjang tubuh. Angkat kaki sekitar 30 cm dari lantai. Tidak menekuk lutut, melakukan gerakan lintas terbang. Buat 10 mach. Menurunkan. Santai 3-5 detik. Tahan kaki Anda pada berat otot pers. Tangan terletak di lantai dengan tenang, jangan membawa beban pada mereka, jika tidak, itu bukan untuk hasil hasil dan otot-otot pers tidak akan berfungsi. Jadi, 2 pendekatan 10-15 kali.
Sepeda
Berbaring di belakang, buat tangan ke kastil di belakang kepala Anda. Tekuk kaki di lutut, bilahnya sedikit merobek lantai. Luruskan kaki kiri, dan cobalah untuk mendapatkan siku kiri kanan. Kemudian ubah posisi tangan dan kaki. Latihan ini harus dilakukan secara dinamis, tetapi setiap max dapat diperbaiki pada titik akhir selama 1-2 detik. Kaki lebih baik tidak menurunkan seluruh lantai. Buat 2 pendekatan 10-15 kali.
Melipat
Berbaring di belakang, tekan dengan erat ke lantai bawah ke lantai, tangan di sepanjang tubuh. Pada saat yang sama angkat kaki dan bagian atas tubuh, seperti pada foto. Lempar ke langkah kaki, punggungnya sedikit bulat. Di posisi akhir, tunda detik selama lima, setelah, berbaringlah semua tubuh ke lantai. Tahan selama 1-2 detik. Dari lantai, jangan mengusir energi, dan mengangkat tubuh dengan otot-otot pers. Ulangi 8-10 kali.
Mahi kaki
Berbaring di belakang, sedikit angkat bagian atas tubuh dan anggap siku. Naikkan secara bergantian, lalu kaki kanan, seolah-olah Anda dengan cepat pergi atau mengapung - satu kaki ke atas, yang lain turun. Lutut tidak bengkok, tumit di lantai tidak dihilangkan. Lakukan latihan selama 1-2 menit, tidak menurunkan kaki ke lantai. Pegang kaki pada titik atas selama 1-2 detik. Sekali lagi, Mahi perlu dilakukan hanya dengan otot, bukan energi. Jangan bersumpah dengan kaki Anda, lakukan latihan perlahan, jadi Anda lebih baik merasakan otot.
Defleksi
Berbaring di perut, tangan di sepanjang tubuh. Pada saat yang sama, putar dan angkat kaki dari lantai. Tangan yang halus membentang di sepanjang tubuh. Dalam kasus tidak ada tangan Anda di lantai. Tahan pada posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan dua pendekatan 5-10 kali. Lakukan latihan perlahan, jangan terburu-buru!