Kontrol stres
Stres kronis dan overvoltage yang gugup adalah salah satu ancaman paling serius bagi orang modern. Kebisingan permanen, polusi kota-kota besar, makanan irasional, pengalaman tentang pribadi dan publik - semua ini tidak menambah tahun kehidupan, atau kesehatan. Dengan memecahkan masalah, itu akan diambil dan dihapus dari hal-hal duniawi duniawi, tetapi kita akan realistis. Semua itu dalam kekuasaan kita adalah mencoba mengurangi risiko dari stres beban pada tubuh. Untungnya, sebagian besar metode kenal baik dan benar-benar gratis.
- Beristirahatlah di malam hari: 7-8 jam tidur diperlukan bagi tubuh untuk memulihkan dan memperbaiki kerusakan kecil sampai mereka tumbuh serius.
- Temukan relaksasi ritual Anda. Seseorang mengatur ulang ketegangan membantu mandi kontras, yang lain - hobi favorit, pijat ketiga dan meditasi. Metode yang benar dan salah tidak ada - lihat saja apa yang cocok untuk Anda.
- Saring informasi. Aliran informasi yang memercikkan ke seseorang harus membawa ke tangan smartphone, tidak ada cara bandingkan dengan air mata air murni. Oleh karena itu, Detox Digital adalah kebiasaan yang sama bermanfaat, sebagai kebugaran regusal atau penolakan manis. Anda menyadari bahwa di situs atau terpopuler yang biasanya Anda sebabkan emosi negatif, Anda tidak bisa pergi?
Menjadi teman dan mengobrol
Analisis data medis besar menunjukkan bahwa orang-orang dengan hubungan sosial yang kuat hidup lebih lama dan merasa lebih puas dengan kehidupan daripada mereka yang belum memperoleh keluarga dan teman. Para ilmuwan menyarankan bahwa orang yang tidak menderita dengan kesepian rata-rata lebih bergerak lebih banyak, mereka menerima dukungan psikologis dalam situasi yang penuh tekanan dan makan lebih baik. Bersama-sama ia memiliki efek terapeutik dan meningkatkan masa hidup yang bahagia dan sehat.
Pindah
Mekanisme yang disebut "Man" diciptakan untuk gerakan, dan kesejahteraan pada tingkat yang berbeda - dari sel ke sistem organ - mungkin hanya dengan aktivitas fisik harian. Tapi ada kabar baik. Analisis studi populasi besar menunjukkan bahwa beban fungsional yang disebut optimal bagi manusia. Kami menerjemahkan dari ilmiah ke dalam Rusia: permainan bergerak dengan anak-anak, bekerja di rumah atau di taman, berjalan-jalan di udara segar dalam jangka panjang lebih berguna untuk kesehatan daripada pelatihan kejut di aula atau lari maraton. Dan sekarang sesendok tar: Rahasia kesuksesan dalam keteguhan, yaitu, untuk memberi tubuh kebutuhan penuh setiap hari tanpa hari libur.
Datang cek-cetak
Apa pun yang diperiksa skeptis, dan teknologi medis paling keren lebih murah dan menjadi lebih mudah diakses setiap tahun. Sudah sekarang tes genetik, tes laboratorium kompleks tentang darah atau cermat, tetapi survei tubuh yang tidak menyakitkan menjadi manipulasi rutin. "Kalau berjaga-jaga," buat MRI lengkap atau lulus semua profil hormon yang mungkin, tetapi sekali setahun untuk mengunjungi terapis, dokter gigi, ginekolog / ahli urologi dan mengendalikan kondisi jantung dan kapal direkomendasikan untuk semua warga negara yang lebih tua dari 35 tahun. Tepat waktu untuk mendeteksi penyimpangan dari indikator ideal dan mengambil tindakan lebih mudah dan lebih murah daripada mengobati penyakit yang diluncurkan.
Kelaparan
Kelaparan interval tidak secara tidak sengaja menjadi topik yang modis: Penelitian bahwa penolakan sementara makanan memperpanjang hidup dan mengurangi penanda peradangan (tanda-tanda penuaan yang setia) tampak hampir setiap hari. Artinya memberi sistem pencernaan rekreasi multi-hari setiap hari. Ini memungkinkan Anda untuk menstabilkan kadar glukosa darah, meningkatkan sensitivitas sel ke insulin, merangsang fungsi detoks tubuh dan mengurangi kandungan kalori diet secara keseluruhan. Skema yang paling populer adalah 16 jam kelaparan dan 8 jam untuk makanan. Sangat menyenangkan bahwa sekitar setengah dari jendela "lapar" jatuh pada tidur malam. Mereka yang belum siap untuk dua pertiga hari untuk hidup tanpa makanan, perlu dimulai dengan skema 12 jam. Yang utama adalah mengingat bahwa bahkan metode yang menjanjikan, sebagai kelaparan berkala, memiliki kontraindikasi: misalnya, diabetes, penyakit pada sistem saraf, kehamilan.
Melatih otak
Perubahan otak terkait usia adalah salah satu efek samping tak terduga dari perkembangan peradaban, yang dengannya kita masing-masing berisiko. 50 tahun yang lalu kebanyakan orang tidak hidup untuk demensia, khususnya, penyakit Alzheimer, tetapi perkembangan kedokteran dan kemajuan di daerah lain membuat diagnosis massa yang menyedihkan. Namun, untuk menghindari demensia pikun dan mendukung fungsi kognitif nyata pada usia berapa pun. Seperti biasa, cara terbaik adalah tidak sakit - untuk melakukan pencegahan di muka. Mempelajari bahasa asing, bepergian dan informasi baru, peningkatan profesi, membaca buku dan menyelesaikan tugas-tugas logis - semua kelas ini membantu menjaga otak dalam nada, membangun koneksi saraf baru dan mempertahankan memori yang jelas bahkan seratus tahun.
Menempatkan tujuan ambisius
Untuk menari di pernikahan kakek buyut, untuk membaca semua Turgenev, berdiri untuk berselancar - tujuan besar dan layak untuk menjaga seseorang mengapung, bahkan ketika tampaknya seluruh dunia menentang Anda.