Meskipun kejang tegangan berkala sulit untuk dihindari, stres kronis dapat secara serius mempengaruhi kesehatan fisik dan emosional Anda. Bahkan, itu dapat meningkatkan risiko keadaan seperti penyakit jantung dan depresi. Menariknya, produk dan minuman tertentu dapat mengambil stres. Berikut adalah 18 produk stres dan minuman yang dapat ditambahkan ke diet mereka:
Pertandingan
Bubuk teh hijau cerah ini populer di kalangan pecinta kesehatan, karena kaya akan L-thean, asam amino non-teknologi, yang memiliki kantong tidur yang kuat. Pertandingan adalah sumber terbaik dari asam amino ini daripada jenis teh hijau lainnya, karena terbuat dari daun teh hijau yang ditanam di tempat teduh. Proses ini meningkatkan kandungan senyawa tertentu, termasuk L-Tehean. Studi baik pada manusia maupun hewan menunjukkan bahwa pertandingan dapat mengurangi stres jika memiliki kadar L-thean yang cukup tinggi dan kandungan kafein rendah. Misalnya, selama 15 hari studi terhadap 36 orang setiap hari memakan kue yang berisi 4,5 gram bubuk pertandingan. Mereka mengalami berkurangnya aktivitas yang secara signifikan dari stres alfa-amilase air liur dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Pertandingan terbuat dari daun teh hijau yang ditanam di tempat teduh
Foto: unsplash.com.
Swiss mangold.
Mangold Swiss adalah sayuran hijau daun, yang kaya akan nutrisi untuk menangani stres. Hanya 1 cangkir (175 gram) dari Mangold yang dimasak berisi 36% dari tingkat magnesium yang disarankan, yang memainkan peran penting dalam reaksi tubuh Anda menjadi stres. Tingkat rendah mineral ini dikaitkan dengan kondisi seperti itu seperti kecemasan dan serangan panik. Selain itu, stres kronis dapat menghabiskan cadangan magnesium di tubuh Anda, yang membuat mineral ini sangat penting ketika Anda berada dalam keadaan stres.
Ubi
Penggunaan yang kaya solid dalam nutrisi sumber karbohidrat, seperti ubi jalar, dapat membantu mengurangi tingkat hormon stres kortisol. Meskipun tingkat kortisol benar-benar dapat disesuaikan, stres kronis dapat menyebabkan disfungsi kortisol, yang dapat menyebabkan peradangan, nyeri dan efek samping lainnya. Studi 8 minggu yang melibatkan wanita dengan kelebihan berat badan atau obesitas menunjukkan bahwa mereka yang mematuhi diet kaya nutrisi karbohidrat yang kencang, tingkat kortisol dalam air liur secara signifikan lebih rendah daripada mereka yang mematuhi karbohidrat karbohidrat kandungan tinggi Amerika. Ubi jalar adalah produk padat yang merupakan pilihan karbohidrat yang sangat baik. Mereka kaya nutrisi, yang penting untuk reaksi terhadap stres, seperti vitamin C dan kalium.
Kimchi.
Kimchi adalah hidangan sayur fermentasi, yang biasanya disiapkan dari kubis Napa dan dicon, varietas lobak. Produk fermentasi, seperti Kimchi, kaya akan bakteri yang bermanfaat, yang disebut probiotik, dan kaya akan vitamin, mineral dan antioksidan. Studi menunjukkan bahwa produk fermentasi membantu mengurangi stres dan kecemasan. Misalnya, dalam penelitian dengan partisipasi 710 orang muda, mereka yang makan produk fermentasi lebih sering mengalami lebih sedikit gejala kecemasan sosial. Banyak penelitian lain menunjukkan bahwa suplemen dengan probiotik dan produk yang kaya akan probiotik, seperti kimchi, memiliki efek menguntungkan pada kesehatan mental. Mungkin karena interaksi mereka dengan bakteri usus yang secara langsung memengaruhi suasana hati Anda.
Artichoka.
Artichoke adalah sumber serat yang sangat terkonsentrasi dan terutama kaya akan prebiotik, jenis serat yang memberi makan bakteri yang bermanfaat di usus. Studi Hewan menunjukkan bahwa prebiotik, seperti fruktoligosaccharides (FOS), yang terkonsentrasi pada artichoke, dapat membantu mengurangi tingkat stres. Selain itu, satu ulasan menunjukkan bahwa orang yang makan 5 atau lebih gram prebiotik per hari telah meningkatkan gejala kecemasan dan depresi, serta diet berkualitas tinggi yang kaya akan prebiotik, dapat mengurangi risiko stres. Artichoke juga kaya akan kalium, magnesium dan vitamin C dan K, yang diperlukan untuk reaksi sehat terhadap stres.
Sub-produk daging
Daging sub-produk, termasuk jantung, hati dan ginjal hewan seperti sapi dan ayam, adalah sumber vitamin kelompok B yang sangat baik, terutama B12, B6, riboflavin dan asam folat, yang diperlukan untuk kontrol stres. Misalnya, vitamin B diperlukan untuk produksi neurotransmitter, seperti dopamin dan serotonin, yang membantu menyesuaikan mood. Aditif vitamin kelompok dalam atau makan produk-produk seperti substrat daging dapat membantu mengurangi stres. Ulasan 18 Studi pada orang dewasa menunjukkan bahwa aditif vitamin B mengurangi tingkat stres dan secara signifikan meningkatkan mood. Sebanyak 1 irisan (85 gram) dari hati sapi memberikan lebih dari 50% dari tingkat harian vitamin B6 dan asam folat, lebih dari 200% dari tingkat harian riboflavin dan lebih dari 20% dari tingkat vitamin harian B12.
Telur
Telur sering disebut polivitamin alami karena komposisi nutrisi yang mengesankan. Telur one-piece kaya akan vitamin, mineral, asam amino dan antioksidan yang diperlukan untuk reaksi sehat terhadap stres. Telur one-piece sangat kaya akan kolin - nutrisi, yang dalam jumlah besar hanya terkandung dalam beberapa produk. Ditunjukkan bahwa kolin memainkan peran penting dalam kesehatan otak dan dapat melindungi terhadap stres. Studi hewan menunjukkan bahwa aditif kolin dapat membantu dalam reaksi terhadap stres dan meningkatkan mood.
Moluska
Moluska, termasuk kerang dan tiram, kaya akan asam amino, seperti taurine, yang dipelajari untuk sifat potensialnya yang meningkatkan mood. Taurine dan asam amino lainnya diperlukan untuk produksi neurotransmitter, seperti dopamin, yang diperlukan untuk mengatur reaksi stres. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa Taurine dapat memiliki efek antidepresan. Moluska juga kaya akan vitamin B12, seng, tembaga, mangan dan selenium yang dapat membantu meningkatkan mood. Studi ini dilakukan dengan partisipasi 2089 orang dewasa Jepang terkait dengan konsumsi seng terendah seng, tembaga dan mangan dengan gejala depresi dan kecemasan.
Cherry Powder Azerola.
Acerol Cherry adalah salah satu sumber vitamin C yang paling terkonsentrasi, mengandung 50-100% lebih banyak vitamin C daripada jeruk, seperti jeruk dan lemon. Vitamin C terlibat dalam reaksi terhadap stres. Selain itu, tingkat vitamin C yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan penurunan depresi dan kemarahan. Meskipun ceri acerol dapat dikonsumsi dalam bentuk segar, mereka sangat mudah rusak. Dengan demikian, mereka paling sering dijual dalam bentuk bubuk yang dapat ditambahkan ke makanan dan minuman.
Ikan gemuk
Ikan lemak, seperti mackerel, herring, salmon dan sarden, sangat kaya akan lemak omega-3 dan vitamin D - nutrisi yang membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan mood. Omega-3 penting tidak hanya untuk kesehatan otak dan suasana hati, tetapi juga dapat membantu tubuh Anda mengatasi stres. Bahkan, konsumsi omega-3 rendah dikaitkan dengan peningkatan kecemasan dan depresi di antara populasi negara-negara Barat. Vitamin D juga memainkan peran penting dalam mengatur kesehatan mental dan stres. Tingkat rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko kecemasan dan depresi.
Peterseli
Peterseli adalah rumput bergizi yang kaya antioksidan - senyawa yang menetralisir molekul yang tidak stabil, yang disebut radikal bebas, dan melindungi terhadap stres oksidatif. Stres oksidatif dikaitkan dengan banyak penyakit, termasuk gangguan mental, seperti depresi dan kecemasan. Studi menunjukkan bahwa diet yang kaya antioksidan dapat membantu mencegah stres dan kecemasan. Antioksidan juga dapat membantu mengurangi peradangan, yang sering memiliki stres kronis. Parsley sangat kaya akan karoteninoid, flavonoid dan minyak esensial yang memiliki sifat antioksidan kuat.
Blueberry.
Blueberry memiliki sejumlah keunggulan kesehatan, termasuk peningkatan suasana hati. Berries ini kaya akan antioksidan flavonoid, yang memiliki efek antiinflamasi dan neuroprotektif yang kuat. Mereka dapat membantu mengurangi peradangan yang terkait dengan stres, dan melindungi kerusakan sel dari stres yang terkait dengan stres. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan produk kaya flavonoid, seperti blueberry, dapat melindungi terhadap depresi dan meningkatkan mood Anda.
Berries ini kaya akan antioksidan flavonoid, yang memiliki efek antiinflamasi dan neuroprotektif yang kuat.
Foto: unsplash.com.
Bawang putih
Bawang putih kaya akan senyawa sulfur yang membantu meningkatkan kadar glutathione. Antioksidan ini adalah bagian dari lini pertama perlindungan tubuh Anda dari stres. Selain itu, penelitian hewan menunjukkan bahwa bawang putih membantu melawan stres dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Namun demikian, penelitian tambahan diperlukan.
Pasta wijen.
Tahini adalah penyebaran yang kaya yang terbuat dari biji wijen, yang merupakan sumber asam amino yang sangat baik L-triptofan. L-tryptophan adalah pendahulu neurotransmitter yang mengatur suasana hati, dopamin dan serotonin. Kepatuhan dengan diet trotofhan yang tinggi dapat membantu meningkatkan suasana hati dan memfasilitasi gejala depresi dan kecemasan. Dalam studi 4 hari dengan partisipasi 25 orang muda dengan kandungan yang tinggi dari Tryptophan menyebabkan peningkatan suasana hati, penurunan kecemasan dan penurunan gejala depresi dibandingkan dengan diet asam amino yang rendah.
Biji bunga matahari
Biji bunga matahari adalah sumber yang kaya vitamin E. Vitamin yang larut dalam lemak ini bertindak sebagai antioksidan yang kuat dan diperlukan untuk kesehatan mental. Konsumsi nutrisi ini dikaitkan dengan perubahan suasana hati dan depresi. Biji bunga matahari juga kaya akan nutrisi lain yang mengurangi stres, termasuk magnesium, mangan, selenium, seng, vitamin kelompok B dan tembaga.
Brokoli
Sayuran silangan, seperti brokoli, dikenal karena manfaat kesehatan mereka. Diet yang kaya akan menghancurkan sayuran dapat mengurangi risiko jenis kanker tertentu, penyakit jantung dan gangguan mental, seperti depresi. Cruscle Sayuran, seperti brokoli, adalah salah satu sumber nutrisi yang paling terkonsentrasi, termasuk magnesium, vitamin C dan asam folat, yang, sebagaimana dibuktikan, sedang berjuang dengan gejala depresi. Brokoli juga kaya akan senyawa sulforafan - sulfur, yang memiliki sifat neuroprotektif dan dapat meyakinkan dan efek antidepresif. Selain itu, 1 cangkir (184 gram) dari brokoli yang dimasak mengandung lebih dari 20% dari tingkat harian vitamin B6, semakin tinggi konsumsi yang terkait dengan risiko kecemasan dan depresi pada wanita yang lebih rendah.
Kacang.
Kacang kaya akan vitamin dan mineral bertarung dengan stres, termasuk magnesium, kalium, vitamin B, seng, selenium, mangan dan tembaga. Kacang lezat ini juga kaya akan L-tryptophan, yang diperlukan untuk tubuh Anda untuk mengembangkan mood yang mengatur neurotransmitter. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet kaya protein nabati, seperti kacang-kacangan, dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan meningkatkan kinerja mental. Dalam sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 9.000 orang, mereka yang mematuhi diet Mediterania kaya akan produk-produk nabati, seperti kacang-kacangan, mengalami suasana hati yang lebih baik dan lebih sedikit stres daripada mereka yang mengikuti diet khas Barat yang kaya akan produk olahan.
Teh Chamomile.
Chamomile adalah tanaman obat, yang dari zaman kuno digunakan sebagai sarana alami untuk menghilangkan stres. Telah ditunjukkan bahwa teh dan ekstraknya berkontribusi terhadap tidur yang tenang dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Studi 8 minggu dengan partisipasi 45 orang dengan mengkhawatirkan menunjukkan bahwa penerimaan 1,5 gram ekstrak chamomile mengurangi tingkat kortisol dalam air liur dan meningkatkan gejala kecemasan.