Diperlukan mikrobis usus yang seimbang untuk pencernaan yang optimal, penyerapan nutrisi dan eliminasi mereka. Dia juga mendukung respons inflamasi yang sehat dan memperkuat sistem kekebalan tubuh kita. Banyak penyakit sebenarnya dapat dikaitkan dengan ketidakseimbangan usus - jadi bagaimana kita memastikan bahwa usus kita dalam kondisi baik? Mulailah dengan makanan yang dapat memulihkan dan memperkuat selaput lendir usus. Selain itu, tingkatkan jumlah sumber pra-dan probiotik sehingga Anda memiliki banyak bakteri yang bermanfaat. Jadi produk apa yang akan membantu Anda?
kol parut
Kubis musim panas adalah kubis fermentasi yang menyediakan tubuh dengan banyak bakteri menguntungkan. Kandungan serat yang tinggi di kubis berjuang dengan kelok kembung dan gangguan perut, mendukung operasi sistem pencernaan yang tidak terputus. Saran dari seorang profesional: cari kubis Sauer segar, dan tidak kalengan.
Asparagus
Asparagus bertindak sebagai prebiotik. Ada banyak serat insulin yang tidak dapat ditoleransi di dalamnya, yang memberi makan bakteri sehat, seperti bifidobacteria dan lactobacilli. Asparagus juga memiliki banyak vitamin kelompok dan antioksidan berkelahi dengan peradangan. Tip dari seorang profesional: Cobalah memakannya dalam bentuk mentah untuk efek maksimal.
Sebuah nanas
Nanas mengandung enzim yang disebut bromelain, yang membantu pencernaan, membantu membagi protein dari molekul makanan besar menjadi peptida yang lebih kecil. Penelitian telah menunjukkan bahwa bromeline mengurangi rasa sakit dan peradangan di seluruh tubuh (terutama pada jaringan sinus hidung) dan mengurangi sekresi sitokin yang dapat merusak mukosa usus. Saran dari seorang profesional: Tambahkan nanas ke produk susu - Yogurt Yunani, bubur susu, buah kefir - untuk efek maksimal.
Bawang
Bawang mentah adalah sumber prebiotik yang sangat baik dan mengandung quercetin (antioksidan kuat), yang berkelahi dengan radikal bebas berbahaya dalam tubuh. Bawang juga mengandung Chrome yang meningkatkan produksi insulin, dan vitamin C, yang mendukung sistem kekebalan tubuh yang kuat. Saran dari seorang profesional: potong bawang menjadi kubus dan tambahkan ke salad, pengisian bahan bakar dan saus.
Bawang putih kaya nutrisi, termasuk mangan, vitamin B6, vitamin C, selenium dan banyak senyawa aktif
Foto: unsplash.com.
Bawang putih
Bawang putih mentah adalah produk prebiotik lain dengan kandungan inulin yang tinggi, yang memberi makan bakteri yang bermanfaat di usus. Bawang putih kaya nutrisi, termasuk mangan, vitamin B6, vitamin C, selenium dan banyak senyawa aktif, seperti allicin. Allicin adalah alat yang ampuh melawan penyakit yang terbentuk setelah gerinda bawang putih. Saran dari seorang profesional: tambahkan bawang putih mentah di guacamole, hummus, saus dan pengisian bahan bakar, seperti krim tachy.
Kaldu tulang
Kaldu tulang membantu menyembuhkan selaput lendir usus, yang pada gilirannya, mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dan respons peradangan yang sehat. Kaleng tulang mengandung banyak mineral dan senyawa penyembuhan, seperti gelatin, kolagen, serta asam amino prolin, glutamin dan arginin, yang membantu menyegel selaput lendir usus, mengurangi permeabilitas, memerangi peradangan dan memperkuat peradangan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tip dari seorang profesional: Siapkan sebagian besar sup sayur pada kaldu tulang dan pecah menjadi cetakan es untuk pemanasan dan gunakan porsi.
cuka apel
Apple Vinegar membantu membagi dan mencerna makanan, merangsang jus pencernaan dan meningkatkan produksi asam di perut. Ini juga memiliki sifat antivirus dan antimikroba, mengurangi pertumbuhan bakteri yang tidak diinginkan di saluran pencernaan (saluran pencernaan) dan membantu menyingkirkan tubuh dari ragi ekstra. Peran penting ini mendukung mikrobi yang sehat dan sistem kekebalan tubuh. Saran dari seorang profesional: Coba tambahkan cuka apel ke pompa bensin untuk salad atau sayuran sebelum dipanggang.
Kimchi.
Proses fermentasi sayuran yang digunakan untuk menyiapkan kimchi tidak hanya meningkatkan rasanya, tetapi juga menghasilkan budaya probiotik langsung dan aktif yang berkontribusi pada integritas usus. Garnish Korea ini mengandung sejumlah besar serat dan antioksidan kuat, dan juga secara alami berasal racun dari tubuh. Saran dari seorang profesional: Tambahkan kelezatan ini ke makan siang atau makan malam Anda berikutnya. Rice Plus Sayuran Plus Kimchi sama dengan satu makan malam yang menyenangkan!
Jahe
Jahe menenangkan dan merilekskan perut, meredakan mual dan memfasilitasi penyakit usus. Ini bukan hanya sumber alami vitamin C, magnesium, kalium, tembaga dan mangan, tetapi juga membantu pencernaan dan mencegah kembung. Saran dari seorang profesional: Menambahkan jahe murni dalam teh dan smoothie memberi mereka aroma khusus.
Jahe menenangkan dan melemaskan perut, meredakan mual dan memfasilitasi penyakit usus
Foto: unsplash.com.
Dandelion Green.
Greenery Dandelion adalah salah satu produk yang paling detoksifikasi untuk dimakan, dan penuh dengan nutrisi, serat, antioksidan dan prebiotik yang membantu kita tetap kuat dan sehat. Lembar ini yang kaya vitamin A dan K, kalsium dan zat besi adalah salah satu aditif terbaik untuk jus hijau.