Banyak orang pada titik tertentu merasakan kelelahan atau emisivitas pada siang hari. Kurangnya energi dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari Anda dan mengurangi produktivitas Anda. Mungkin saja, tidak mengherankan bahwa jenis dan jumlah makanan yang Anda makan memainkan peran penting dalam menentukan tingkat energi Anda pada siang hari. Terlepas dari kenyataan bahwa semua produk memberi Anda energi, beberapa produk mengandung nutrisi yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda dan menjaga kewaspadaan dan konsentrasi Anda pada siang hari. Berikut adalah daftar 27 produk yang telah terbukti meningkatkan tingkat energi:
Pisang . Pisang adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik, kalium dan vitamin B6, yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda.
Pisang adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik, kalium dan vitamin B6
Foto: unsplash.com.
Ikan gemuk . Ikan lemak, seperti salmon dan tuna, adalah sumber protein yang baik, asam lemak dan vitamin kelompok B, yang menjadikannya produk yang sangat baik untuk dimasukkan dalam makanannya. Bagian salmon atau tuna menyediakan jumlah asam lemak omega-3 dan vitamin B12 yang disarankan. Asam lemak omega-3 mengurangi peradangan, yang sering menyebabkan kelelahan. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa penerimaan aditif omega-3 dapat mengurangi kelelahan, terutama pada pasien kanker dan pulih dari kanker. Selain itu, vitamin B12 bersama dengan asam folat menghasilkan eritrosit dan membantu kelenjar bekerja lebih baik dalam tubuh.
Tokoh cokelat . Dibandingkan dengan nasi putih, itu kurang diproses dan mempertahankan nilai gizi besar dalam bentuk serat, vitamin dan mineral. Setengah dari gelas (50 GR) beras merah mengandung 2 GG serat dan menyediakan sebagian besar tingkat harian mangan-mineral, yang membantu enzim membelah karbohidrat dan protein untuk produksi energi. Selain itu, karena kandungan serat, beras merah memiliki indeks glikemik rendah. Oleh karena itu, dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mempertahankan tingkat energi yang stabil pada siang hari.
Ubi . Bagian dari ubi jalar pada 1 gelas (100 g) dapat mengandung hingga 25 gram karbohidrat kompleks, 3,1 gram serat, 25% dari RSNP mangan dan vitamin RSNP 564% kolosal A. berkat serat ubi jalar dan Konten karbohidrat kompleks, tubuh Anda perlahan-lahan menggali mereka apa yang menyediakan pasokan energi yang stabil.
kopi . Ini kaya kafein, yang dapat dengan cepat bergerak dari aliran darah ke otak dan menekan aktivitas adenosin - neurotransmitter, yang menenangkan sistem saraf pusat. Akibatnya, produksi adrenalin - hormon, menstimulasi tubuh dan otak meningkat. Terlepas dari kenyataan bahwa kopi hanya mengandung dua kalori pada cangkir, tindakannya yang merangsang dapat membuat Anda merasa waspada dan terkonsentrasi.
Telur . Mereka kaya protein yang dapat memberi Anda sumber energi permanen. Selain itu, leusin adalah asam amino yang paling umum dalam telur dan, seperti yang diketahui, merangsang produksi energi dengan beberapa cara. Leusine dapat membantu sel untuk menyerap lebih banyak gula darah, merangsang produksi energi dalam sel dan meningkatkan pembelahan lemak untuk produksi energi. Selain itu, telur kaya akan vitamin V. Vitamin ini membantu enzim melakukan peran mereka dalam proses pembelahan makanan untuk energi.
Apel . Apel adalah salah satu buah paling populer di dunia, mereka adalah sumber karbohidrat dan serat yang baik. Apple berukuran sedang (100 g) mengandung sekitar 14 g karbohidrat, 10 g gula dan hingga 2,1 g serat. Berkat kandungan yang kaya gula dan serat alami, apel dapat memberikan pelepasan energi yang lambat dan jangka panjang. Selain itu, ada banyak antioksidan dalam apel. Penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan dapat memperlambat pencernaan karbohidrat, sehingga memancarkan energi untuk jangka waktu yang lebih lama. Disarankan untuk memakan apel sepenuhnya untuk mengekstrak dari serat yang terkandung dalam kulitnya.
Karena kandungan yang kaya gula dan serat alami, apel dapat memberikan pelepasan energi yang lambat dan berkepanjangan
Foto: unsplash.com.
air . Air diperlukan seumur hidup. Ini berpartisipasi dalam banyak fungsi seluler, termasuk produksi energi. Jumlah air yang tidak memadai dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat memperlambat fungsi tubuh, sebagai akibatnya Anda akan merasa lesu dan kelelahan. Air minum dapat memberi Anda biaya energi dan membantu melawan perasaan lelah.
Berikut adalah 19 produk lainnya yang akan membantu mengatasi kelelahan: cokelat hitam, mate teh, film goji, film, oatmeal, yogurt, hummus, kacang-kacangan edamam, kacang konvensional, alpukat, jeruk, kacang-kacangan, popcorn, mur sayuran , Bit, biji - dari wijen ke rami.