Դա տեղի է ունենում շատ վազողներով, եւ, ամենայն հավանականությամբ, դա կլինի ձեզ հետ. Դուք սկսում եք վազել, երբ նոր տարվա նպատակ ունեք, կամ երբ փողոցում եղանակը մի փոքր ավելի լավն է դառնում: Դուք ինքներդ ձեզ դրդեցիք ավելի արագ, վերեւում եւ ուժեղ: Եվ հետո հանկարծ տեսեք, որոնց հնարավորությունները երբեք չեք ունեցել բավարար քաջություն երազելու համար: Հանկարծ, Բամ: Ինչ-որ բան կանգնեցնում է ձեզ հենց այդ գնման վրա: Ցավում ես: Դու զբաղված ես. Դուք հոգնած եք կամ այրվում: Կամ, 2020-ի դեպքում տարին ոչնչացնում է բոլոր առաջընթացը: Հանկարծ տեմպի, ֆիզիկական պատրաստվածության եւ վստահության բարձրացում անհետանում է նույնքան արագ, որքան նյութականացված: Հարցը ծագում է. Ինչպես սկսել վազել նորից ընդմիջումից հետո: Ստորեւ բերված ռազմավարությունը նկարագրում է, թե ինչպես վերադառնալ վազելու եւ ինքներդ ձեզ հաջողությունների կարգաբերելու համար:
Ժամանակը որոշում է ամեն ինչ
Ինչ է պատահում ձեր մարմնին, երբ դադարում եք վազել: Ըստ մարզչի եւ ֆիզիոլոգ Սյուզան Պոլի, վազքի աշխարհի հարցազրույցում հարցազրույցում կա արյան ծավալի եւ Mitochondria- ի անկում («Էլեկտրական բույսեր» մեր բջիջներում), գումարած ձեր լակտատի շեմն ընկնում է: Ընդհանրապես, որքան երկար եք վարժություն, այնքան ավելի արագ կարող եք վերադառնալ դասընթացներ ընդմիջումից հետո, ասում է նա: Այնպես որ, որպես կանոն, նա, ով անընդհատ 15 տարի է, ինչ անընդհատ զբաղվում է, ապա տարին չի զբաղվում, ավելի հեշտ կլինի վերադառնալ վազքի, քան մեկ տարի, իսկ հետո վազել է մեկ տարի, իսկ հետո մեկ տարի անցել է մարզաձեւը:
Ըստ հատակին, այնքան ավելի երկար եք վազում, այնքան ավելի շատ հիմք ունեք աէրոբային ուժի համար: Դուք կունենաք շատ ավելի բարձր մակարդակ, էներգիայի արտադրության համար, ավելի շատ կարմիր արյան բջիջներ թթվածնի մկանների առաքման եւ ավելի նյութափոխանակության ֆերմենտների, քան նրանք, ովքեր նոր են սկսել: Այսպիսով, չնայած ձեր ֆիզիկական ձեւը ընկնում է աշխատանքից հեռանալու ժամանակ, այն չի ընկնի այնքան ցածր, կարծես պարզապես սկսում եք վազել, քանի որ սկսում եք ֆիզիկական պատրաստվածության շատ ավելի բարձր մակարդակ:
Զբոսնելուց առաջ զբոսնել
«Մինչեւ վազելը, դուք պետք է կարողանաք քայլել առնվազն 45 րոպե», - ասում է Պողոսը: Ըստ նրա, քայլելը վերականգնում է փափուկ գործվածքները (մկանները, ջիլերը, կապանները, ֆասիան, կապի հյուսվածքը), պատրաստելով դրանք ավելի խիստ գներով:
Եթե հանգստանաք երեք ամիս կամ ավելի, մի բարձրացրեք շաբաթական վազքը կամ տեմպը ամեն շաբաթ ավելի քան 10 տոկոսով
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Պրակտիկ համբերություն
«Չափազանց հաճախ մրցավազքը կամ մեկ այլ նպատակը խրախուսում են վազողին ավելին անել, քան նրանք պետք է շատ արագ վնասվածք ստանան», - ասում է ֆիզիոլոգ Ադամ Սեն-Պիեռը: Նույնիսկ եթե դուք հեծանիվ եք գնացել, լողացնեք կամ կատարեց այլ խաչմերուկներ, ձեր աէրոբ ձեւի ձեւը պահպանելու համար, հիշեք, որ կախված ձեր մկանների, ջիլերի, ոսկորների ընդմիջման վնասվածքից եւ տեւողությունից, եւ Փաթեթները բավականաչափ ուժեղ կդառնան վազքը հաղթահարելու համար: Սեն-Պիեռը հավելում է, որ ոտքերը պահանջում են շատ ավելի երկար, քան նոր բեռներին հարմարվելու ամենադյուրին: Նախ, կպչեք կարճ լուսային վազքներին եւ ընդմիջումներ կատարեք զբոսանքի համար: Սկսեք շաբաթական երեք կամ չորս կարճաժամկետ հեռանկարներից `ամեն օր վազելու համար: Փորձեք վազել հինգից տասը րոպե միանգամից կամ այլընտրանքային վազք եւ քայլել: «Շատ հաճախ մարդիկ կարծում են, որ ամեն օր պետք է 30 րոպե վազել կամ վազել, եւ չգնալ առաջընթացի հասնելու համար», - ասում է Սենթ-Պիեռը: Երկար ընդմիջումից հետո դուք պետք է զսպեք ձեր էգոն դուռը: Թող ձեր մարմինը հարմարվի մարզման սթրեսին, նախքան սկսեք ավելի շատ սթրես ավելացնել »: Օգտագործեք հետեւյալ ձեռնարկը.
Եթե դուք չեք վազել 1 շաբաթ կամ ավելի քիչ. Շարունակեք այն վայրից, որտեղ դուք դադարել եք:
Եթե հանգստանում եք մինչեւ 10 օր. Սկսեք նախորդ վազքի 30 տոկոսը:
Եթե 15-30 օր չեք գործարկել. Սկսեք վազել նախորդ գործողության 60 տոկոսը:
Եթե 30 օրից մինչեւ 3 ամիս չեք վազել. Սկսեք վազել նախորդ գործողության 50 տոկոսը:
Եթե դուք չեք վազել 3+ ամիս. Սկսեք զրոյից
Հիշեք 10 տոկոսի կանոնը: Եթե հանգստանաք երեք ամիս կամ ավելի, ապա մի մեծացրեք շաբաթական վազքը կամ տեմպը ամեն շաբաթ ավելի քան 10 տոկոսով: