Գրառման մեջ մենք փորձում ենք նվազեցնել այն ապրանքների քանակը, որոնք նորմալ ժամանակ պարբերաբար հայտնվում են մեր սեղանի վրա, բայց հնարավոր է ձեռք բերել բոլոր նույն քանակությամբ կալորիաները եւ օգտակար տարրերը: Դա անելու համար պարզապես կարող եք ավելի շատ կադր ավելացնել ձեր սննդակարգին, որը կարող է լինել որպես հիանալի զարդ կամ շիլա կամ փոխարինել մի ամբողջ ուտեստ: Ինչ կռուպեր պետք է նախընտրեն, մենք այսօր կխոսենք:
Բուլղար
Գեղեցիկ հազվագյուտ Ceres մեր խանութների դարակներում, բայց հստակ արժե այն փաստը, որ գոնե փորձեք տուփ: Փաստորեն, բուլղարը չորացրած ցորենի սերմն է, իսկ հարյուր գրամ արտադրանքի սպիտակուցի պարունակությունը տասներկու գրամի մասին է: Բուլղարը ձեզ չի տա զգալ երկաթի, կալիումի եւ մագնեզիումի անբավարարությունը, որը հատկապես կարեւոր է գարնանը, երբ մարմինը հուսահատորեն անհրաժեշտ է կերակրվել բնական տարրերով: Բացի այդ, հացահատիկները լավ են դիմագրավում ստամոքս-աղիքային տրակտի խնդիրներին `օգտագործելով բուլղար, կարող եք օգնել աղիքներին աշխատել որպես ժամացույց:
Փորձեք տարբեր տեսակի
Լուսանկարը, www.unsplash.com:
Եգիպտացորենի աճուկներ
Մեկ այլ օգտակար զարդարանք եւ հիմք շիլա: Եգիպտացորենի հացահատիկային շիլաներ `աղիքային տրակտի խանգարումներով հիանալի ըմբիշ, եւ բոլոր դեպքն է մանրաթելի բարձր պարունակության մեջ: Հատկապես օգտակար է նման շիլան, որպեսզի սնձան անհանդուրժողականությունից տառապող մարդիկ լինեն: Ի թիվս այլ բաների, ձեզ կտրամադրվեն B, N եւ A վիտամիններ, դուք կարող եք նվազեցնել խոլեստերինը եւ հաճելիորեն զարմացնել ձեր սիրելիներին, եթե վարսակի ալյուր եւ հնդկացորեն հացահատիկներն արդեն դարձել են ընտանիքի բոլոր անդամները:
Կուսկուս:
Պինդ սորտերի մանրացված ցորենը կոչվում է քուստիկ, ինչ-որ իմաստով, կարելի է համեմատել մակարոնեղենի հետ, բայց կռուպը, ի տարբերություն մակարոնի, պարզապես անհրաժեշտ է լցնել եռացրած ջուր: Groats- ը օգնում է կանխել սրտի բավականին լուրջ խնդիրները, ինչպես նաեւ նվազեցնում է շաքարի մակարդակը, որ մեր ժամանակաշրջանում դա աներեւակայելի տեղին է: Փոստի ընթացքում Couscus- ը կարող է հիանալի փոխարինում դառնալ մսային ուտեստներով, եթե առնվազն շաբաթը մեկ անգամ կփոխարինի ճաշատեսակների մեկ ճաշը `խաշած քուսկով:
Գարի կճեպ
Հավանաբար, մեր ցուցակից ամենատարածված շիլանն է, որը շատ ծանոթ է դրան մանկուց: Գարի շիլան ներկա էր կյանքում, հավանաբար, ամեն վայրկյան երիտասարդ տարում: Հատկանշական է, որ գարի հացահատիկները, չնայած իր պարզությանը, պարունակում է մեծ քանակությամբ օգտակար նյութեր եւ վիտամիններ, յոդ, երկաթ, կալիում եւ B խմբի վիտամիններ: Գարունի շորջը եռակցումից, կարող եք վստահ լինել, որ նախքան ճաշը, ես հաստատ չեմ ուզում ուտել: