Երբեք ուշ չէ ինքնազարգացման վրա աշխատելը. Անկախ նրանից, առնվազն 20 տարեկան, առնվազն 50 տարեկան: Եվ նրա կարեւոր փուլը, ըստ ժամանակակից հոգեթերապեւտների, իրենց սահմանները պաշտպանելու հմտություն ձեռք բերելն է: Մարդիկ, ովքեր հակված են համաձայնեցնել ցանկացած առաջարկությունների շուրջ եւ փոխզիջումներ են կատարում, վախենալով վիրավորել ուրիշներին, անուղղելի սխալ են անում. Նրանք իրենց կյանքի գլխավոր բանի մասին են մոռանում: Tips- ը կօգնի հաղթահարել խնդիրը եւ կյանքը սկսել մաքուր թերթից:
Որոշեք ձեր համբերության սահմանները
Վերցրեք մի թերթիկ եւ բաժանեք այն երկու սյունի. Ես ընդունում եւ չեմ ընդունում: Հիշեք, թե ինչպես են նրանց շրջապատը եկել ձեզ հետ. Ինչ են ձեզ տուժել նրանց գործողությունները, եւ որը գործնականում չի առաջացրել հույզեր: Հարցրեք, ինչու է դա կարեւոր: Զորավարժությունն օգնում է կենտրոնանալ հասարակության կայանքներից բաժանվելու իրենց հույզերի վրա: Սահմանները ներառում են թույլատրելի եւ արգելված գոտու ստեղծումը: Այսպիսով, որոշ մարդկանց համար դավաճանությունը, զուգընկերը կդառնա ծանր հոգեկան վնասվածք, իսկ մյուսները դրանում սարսափելի ոչինչ չեն տեսնի եւ շարունակելու են միասին ապրել:
Հստակ սահմանեք թույլատրելիի սահմանները
Նայեք ինքներդ
Շարունակեք աշխատել անցյալի վարժությունը կատարելիս լիցքաթափված իրերի վրա: Հարցրեք ինքներդ ձեզ հարցը. Ինչ եմ զգում այս պահին: Ինչու է այս գործողությունը ինձ շատ անհանգստացնում: Յուրաքանչյուր ապրանք կարող է խուսափել ցուցանիշից 1-ից 10-ի, ինչը բնութագրում է զգացմունքների զգացմունքների ուժը: Թարգմանական ինքնավստահության ընթացքում դուք կարող եք որոշել հիմնական հույզը `միշտ չէ, որ նրա զայրույթի համար է: Հաճախ զայրույթի դիմակի տակ թաքցնում են վիրավորանքը, վախը կամ հպարտությունը: «Երբ ինչ-որ մեկը գործում է այնպես, որ անհարմար զգաք, մեզ համար դա ազդանշան է, որ նա կարող է կոտրել կամ հատել սահմանը», - ասում է Սահմանը: Այս խնդիրները մշակելով, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ազատել որոշ կայանքներից եւ պատշաճ կերպով արձագանքել ուրիշների գործողություններին:
Խոսեք ճիշտ
Հավատացեք ինձ, մարդկանց միայն ավելի փոքր մասը միտումնավոր վիրավորում է ձեզ, մյուսները դա անում են անգիտակցաբար կամ գործով դատապարտելի որեւէ բան չեն տեսնում: Ձեր հույզերը բարձրաձայն արտասանելով, դուք մարդուն տալիս եք հասկանալ, թե ինչ է նա չպետք է գնա: Անհրաժեշտ չէ զրուցակիցին նվաստացնել. Նշել, որ թեման հատուկ քննարկում չէ նրա հետ, նա չունի բավարար գիտելիքներ լիարժեք զրույցի համար, կամ դուք նյարդայնացնում եք նրա մտքերից: «Ես չեմ ուզում մեկ ուրիշի հետ քննարկել իմ անձնական կյանքը, բացառությամբ գործընկերոջ: Եկեք ընտրենք զրույցի մեկ այլ թեմա »: - Նման չեզոք արտահայտություն, որը դուք հստակ ձեւավորում եք ձեր մտադրությունները եւ թույլ չեք տալիս մեկ այլ մարդու զգացմունքներ:
Զգացեք ինքներդ ձեզ ազատ անձի հետ Ազատեք ձեր մեղքը
Հեռացրեք պատասխանատվությունը մեկ այլ անձի զգացմունքների համար: Զրուցակիցի հոգեբանությունը իր իրավասությունների շրջանակներում է, եւ ոչ թե ձերն է: Առողջ հարաբերություններում գործընկեր կամ ծնողը հարց չի ունենա այն մասին, թե դուք կարող եք հրաժարվել ինչ-որ բան անելուց կամ պատմել, այն ընկալվում է որպես աքսիոմ: Այլ կերպ եք ապրում: Ասա ինձ քո զգացմունքների մասին եւ թող ժամանակ մտածի իրավիճակի մասին. Նա կհասկանա, որ նա սխալվում է եւ այլեւս ճնշում գործադրի ձեզ վրա:
Ինչ եք կարծում? Ինչպես եք վերաբերվում ձեր սահմանների խախտման մասին: