- Սերգեյ, ինչի համար է պետք մարդուն պատրաստվել ցրտահարություններին:
- Ձմռան մոտեցման մասին անձամբ ես միշտ առաջին անգամ զեկուցում եմ ոչ թե օրացույցը, այլ օրգանիզմը: Որքան մոտ է սառնամանիք, այնքան ավելի ուժեղ ախորժակ: Եթե ամռանը կերակրում էի միայն թարմ մրգերով եւ բանջարեղեններով, ապա ավելի մոտ է աշնանային ավարտին, որ նման դիետան ընդհանրապես չի հագեցնում ինձ: Հետեւաբար, ինձ թվում է, որ ձմռանը ցրտի պատրաստման առաջին եւ բնական փուլն է `սրտանց սնունդ: Մարմինը ուժ է պետք, եւ ոչ մի սարսափելի բան, եթե ավելացնեք մի քանի կիլոգրամ: Դեռեւս արժե հակադրությամբ ցնցուղ ընդունել: Կարծրացումը ընդհանուր առմամբ օգտակար է տարվա ցանկացած պահի: Մի նստեք տանը մարտկոցի վրա: Ավելի հաճախ զբոսանք այգիներում, շնչեք օդը, քանի որ ձմեռը լավ է: Ես մի քանի տարի ապրեցի Մագադանի շրջանում, որտեղ ձմռանը ջերմաստիճանը կարող է բարձրանալ մինչեւ -60 աստիճան: Այսպիսով, այնտեղ ես գնեցի Կոլիմա գետում, որը նույնիսկ ամռանը չի հասնում մինչեւ վերջ, - ջրի գագաթին տաք եւ սառույցի ներքեւի հաստ շերտի վրա:
- Արդյոք անհրաժեշտ է վերանայել օրվա օրը:
- Դա տեղի կունենա ինքնին: Թեթեւ եւ արեւի լույս: Մութը վաղ է: Հետեւաբար, ձմռանը ես ամենից հաճախ ինձ թույլ եմ տալիս «ծույլ» օրեր: Անջատեք բոլոր ահազանգերը, ես քնում եմ այնպես, ասես ուզում եմ, ես պառկած եմ անկողնում եւ ոչինչ չեմ անում: Ես ճիշտ չեմպշակում չեմ համարում քնի եւ ֆիզիկական ուժի ռեժիմը դիտարկելու համար: Մենք ռոբոտ չենք, եւ երբեմն կարող եք նահանջել ամենադժվար գրաֆիկից:
- Միգուցե ցրտահարված օրերին ավելի լավ է նվազեցնել ֆիզիկական ուժը:
- Ոչ մի դեպքում: Իհարկե, դուք չեք ցանկանում աշխատանքից հետո ձմռանը գնալ մարզասրահ: Բայց մենք ոչ միայն վերապատրաստում ենք մեր մարմինը, եւ մենք նույնպես ստանում ենք էնդորֆինների հսկայական դոզան `ուրախության հորմոններ: Ձմռանը շատ կարեւոր է:
- Շատերը, չնայած հագուստի տասը շերտ, լքեցին ամեն ինչ: Ինչպես հագնվել ցրտին:
- ընդհանրապես շատերն ընդհանրապես ալերգիկ են: Օրինակ, մաշկի առջեւի սառնամանիքում իմ ընկերը ցան է թվում: Կարծում եմ, եթե մարդը ֆիզիկապես չի հանդուրժում ձմեռը, ապա անկախ նրանից, թե որքան իմաստ ունի: Եւ հագնված հագուստի մի քանի շերտերով սխալ: Այժմ կարող եք գտնել բարձրորակ ջերմային ներքնազգեստ: Այն պաշտպանում է մարմինը գերհզորացումից լավ եւ կգերազանցի բոլոր «կաղամբ» շերտերը: Հակառակ դեպքում, հիմնական առաջարկությունն այն է, որ հագուստը լինի տաք եւ բնական նյութերից:
- Պատմեք մեզ սկսնակ ծովախության կանոնների մասին:
- Բժիշկները պնդում են, որ իդեալականորեն պատրաստվում են անցքերի մեջ լողալուն, ամռանը ավելի լավ սկսելու համար: Բայց փորձառու քամիները ասում են, որ դա հնարավոր է եւ ընկղմվելուց երկու օր առաջ: Առաջին եւ ամենակարեւոր կանոնը `բարոյապես մեղեդի: Կարծրացումը կօգնի պատրաստել մարմինը: Հակադրեք ցնցուղ, կարճ սառցե ցնցուղ: Կարող եք նաեւ սառցե ջուր լցնել pelvis- ում, մտեք դրա մեջ ձեր ոտքերով եւ ակտիվորեն դուր է գալիս: Հետո ծեծեք ձեր ոտքերը: Ընկղմվելուց երկու ժամ առաջ, համոզվեք, որ ճաշեք, բայց ընկղմանի առջեւ ինքն է ավելի լավ բան: Եթե իսկապես ուզում եք, կարող եք մի քիչ սալա ուտել: Նախքան ընկղմումը, մի փոքր մարզվեք: Ջերմություն: Newbies- ը կարող է սառույցի մեջ լինել ոչ ավելի, քան 10 վայրկյան: Սուզվելուց հետո սուզվելով սրբիչով եւ փաթաթված տաք իրերով: Եվ, իհարկե, ոչ ալկոհոլ չկա: