Ճիշտ ֆիթնեսի գաղտնիքները

- Էդուարդ, կա այսպես կոչված սեզոնային տարբերություններ սպորտային մարզման ոլորտում:

- Որպես կանոն, եթե լավ ֆիզիկական ձեւի պահպանման խնդիր է առաջացել, դրա մարզումների սեզոնային տարբերությունները չեն նկատվում: Չնայած երբեմն գարնանային ֆիթնեսի մեջ ADEPTS- ը կենտրոնանում է Cardionar- ի վրա `ուսումնասիրելու մկանների թեթեւացումը: Մեկ այլ բան `բոդիբիլդերներ, որոնց վերապատրաստման ժամանակացույցը բաժանվում է մի քանի ցիկլի. Աշխատեք զանգվածի, ուժի եւ չորացման համար: Այսպիսով, զանգվածի մի շարք եւ ուժի բարձրացում է արվում աշնանը եւ ձմռանը, բայց գարնանը չորացման ժամանակահատվածը սկսվում է, երբ մարզիկը ցանկանում է հասնել մկանների թեթեւացման հիանալի նկարահանում ,

- Այս դեպքում AZA կա որպես ֆիթնես:

- Հիմնականը հասկանալն է, որ ֆիթնեսը «ավելի բարձր նվաճումների սպորտ չէ», եւ վերապատրաստումը պետք է լինի բացառապես առողջություն: Եթե որոշեք սկսել դասերը ավելի ինտենսիվ ուղղություններով, օրինակ, խաչմերուկը, ապա վնասվածքներից խուսափելու համար, անպայման նախապես խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

- Երբ տեսնում եք նոր բաժանմունքներ «Հարսանեկան չափ» ծրագրում, անմիջապես որոշում եք, թե որքան պետք է անեք մարդուն նիհարել:

- Դժբախտաբար, մեր իրական գնահատման հերոսները մարդիկ են, ովքեր տառապում են ոչ միայն ճարպակալությունից, այլեւ միաժամանակավոր հիվանդությունների միջոցով: Իհարկե, ես պատրաստում եմ վերապատրաստման ժամանակացույց եւ գիտեմ, թե ինչպես եւ ինչ սարքավորումներ կանենք ութ շաբաթ, բայց արդյունքը հնարավոր չէ կանխատեսել մասնակիցների հիվանդությունների պատճառով: Ընդհանրապես, միջին առողջ մարդը կարող է տեսնել արդյունքը դասերի մեկնարկից երկու-երեք ամիս հետո: Եվ ես խորհուրդ եմ տալիս զբաղվել շաբաթական առնվազն չորս անգամ:

Ֆիթնես հրահանգիչ Էդուարդ Կանեւսկի, առաջատար Անիտա TSOI եւ սննդաբան Ksenia Seleznev

- Դիետան քաշի կորստի նախադրյալ է: Թե դա կարող է սահմանափակվել մարզումներով:

- Համապատասխան սնունդը հաջողության 70% է, անկախ ձեր նպատակից. Չափազանց ճարպի քաշը կամ, ընդհակառակը, մկանների մի շարք: Հետեւաբար, ես ձեզ խորհուրդ չեմ տալիս մեծ հույսեր տեղադրել բացառապես սպորտի վրա:

- Եվ եթե ամեն ինչ անընդմեջ դադարում եք, անհրաժեշտ է սպորտը միացնել:

- Ես միշտ կտրականապես դեմ եմ եղել քաշը կորցնելուց առանց մարզվելու: Իհարկե, ճիշտ սննդի շնորհիվ դուք կկարողանաք ազատվել լրացուցիչ կիլոգրամներից, բայց մարմնի վիճակը ցանկանա ցանկալի լինել: Հետեւաբար, եթե ուզում եք լինել ծանր, ուժեղ եւ խստացված, մի մոռացեք սպորտի մասին:

- Այժմ նրանք շատ են խոսում այսպես կոչված 15-րոպեանոց օրական լիցքավորման մասին, որը փոխարինում է ստանդարտ ֆիթնեսը: Ինչ վարժություններ պետք է ներառվեն նման լիցքավորումը:

- Որպես կանոն, սրանք շրջանաձեւ մարզումներ են, որոնք բաղկացած են 5-6 վարժանքներից, որոնք կատարվում են մի քանի մոտեցումներով, առանց ընդմիջման: Դրանք իսկապես արդյունավետ են, բայց դիմակայելու նրանց միայն պատրաստված անձի կողմից: Սովորաբար նման համալիրը ներառում է Squats, հավելվածներ, pushups, բար, BERP եւ այլն:

—Փաստացի հարց շատ աղջիկների համար. Հնարավոր է կրծքավանդակը բարձրացնել, պոմպելով այն: Եթե ոչ, ապա ինչու են կանայք անում կրծքագեղձի վարժություններ:

- Կին կրծքագեղձը երկաթ է, եւ կրծքավանդակի մկանների վերապատրաստումը, ցավոք, չի ազդում դրա չափի վրա: Եվ մարմնի այս մասի համար վարժությունները կատարվում են բացառապես գեղեցիկ կրծքավանդակի ստեղծման համար:

- Կարող են պարային դասերը փոխարինել ֆիթնեսի դասերը:

- Պարը մի տեսակ ֆիթնես է: Եվ չնայած որոշ նպատակակետեր կարող են տարաձայնություններ տալ աէրոբիկային, դրանք մարզադահլիճի համար լիարժեք փոխարինում չեն լինի: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք գեղեցիկ եւ խստացված գործիչ, գնացեք դահլիճ եւ պարեք օգտագործեք որպես կարդացիա:

- Ինչ պետք է հաշվի առնել աղջիկներին, որ չփորձեն պոմպել:

- Հիմնական բանը մեծ կշիռների հետ չաշխատելն է: Քաշը պետք է լինի այնպես, որ աղջիկը կատարի 15-20 կրկնություն մոտեցման համար, ոչ պակաս:

- Եվ եթե մեկնարկային մարզիկը ցանկանում է նվազեցնել ձեռքերը, ոտքերը, ոտքերը եւ այլն: Ինչպես դա անել:

- Անհրաժեշտ է նվազեցնել քաշի բեռը: Ի վերջո, մկանները մեծապես աճում են հրթիռի ծանրությունը. Դուք չեք աշխատի «կշիռներով» - մկանները չեն աճի:

- Ինչ այլ խորհուրդներ կտաք այն տիկնայք, ովքեր ցանկանում են գեղեցիկ եւ թեթեւակի տեսք ունենալ:

- Հիմնական բանը `սիրեք ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք ուտել համեղ եւ երբեմն ծույլ, բայց միեւնույն ժամանակ չմոռանալ, որ այդ ցուցանիշը միայն ձեր այցեքարտն է, այլ ինքնավստահությունն ու առողջությունը: Կարող եք բաց թողնել մեկ ուսումնամարզական հավաք, բայց անհնար է ինքներդ ձեզ ցանկացած հանգամանքի տակ գործարկել:

Ed շոուի համար պատասխանատու է Էդուարդ Կանեւսկին

Էդուարդ Կանեւսկին պատասխաններ է տալիս «Հարսանեկան չափս» շոուին սպորտային առաջընթացների համար

3 արդյունավետ վարժություններ.

«Բերպ»

Ինչպես կատարել

Ներդրեք եւ տեղադրեք ձեր ափերը հատակին ձեր առջեւ:

Վերադառնալ ետ: Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է դիրքորոշում ընդունեք այնպես, ինչպես մղումներով:

Արագ վերադառնանք իր սկզբնական դիրքի եւ անմիջապես ցատկեք: Անցնելը պետք է ուղեկցվի բամբակով գլխին:

Վերադարձեք իր սկզբնական դիրքի եւ կրկնել շարժումը: 3-ը մոտենում է 15 անգամ:

«Հակադարձ հարձակումներ»

Ինչպես կատարել

Կանգնեք սահուն, ոտքերը միմյանց զուգահեռ դրեք մի փոքր ավելի լայն ազդրեր: Ձեռքերը տեղադրում են գոտկատեղի վրա:

Կատարեք լայն քայլ դեպի ետ եւ իջեք այնպես, որ վարժության ներքեւի կետում առջեւի ոտքը թեքվեց ծնկի հոդում ճիշտ անկյուններով:

Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Յուրաքանչյուր ոտքի համար պատրաստեք 3 մոտեցում 20 կրկնությունների:

«ՊԼԱՆՔ»

Ինչպես կատարել

Վերցրեք հորիզոնական դիրքը `դադարեք ստել:

Քաշեք մարմինը, ապավինելով երկու օժանդակ կետերի `արմունկներ / նախաբազուկ եւ ոտքի գուլպաներ:

Պահեք ձեր մեջքը հարթ, որպեսզի կարողանաք մտավոր կերպով ուղիղ գիծ անցկացնել ձեր գլխից մինչեւ ոտք: Լարում որովայնի մկանները եւ համոզվեք, որ միջին բաժինը չի դիմադրում մեջտեղում, իսկ հինգերորդ կետը չհաջողվեց:

Ճիշտ ֆիթնեսի գաղտնիքները

Կարդալ ավելին