Որպես ծնող, դուք ձեր երեխաներին փոխանցում եք ոչ միայն գեներ: Երեխաները որդեգրում են նաեւ ձեր սովորությունները `ինչպես լավ, այնպես էլ վատ: Show ույց տվեք ձեր երեխաներին, որ դուք մտածում եք դրանց մասին, կիսելով այս խորհուրդները սննդի վրա, որոնք նրանք կօգտագործեն երկար ժամանակ հետո.
ՀԲրություն 1. Կատարեք սննդի գունագեղ
Տարբեր գույնի սննդամթերքներում ուտելը ոչ միայն զվարճանք է, այլեւ առողջական օգուտները: Օգնեք ձեր երեխաներին հասկանալ ներառման սննդային արժեքը շատ գունավոր արտադրանքի իրենց սովորական սննդակարգում: Սա չի նշանակում, որ յուրաքանչյուր կերակուր պետք է լինի բազմաշերտ: Բայց դուք պետք է փորձեք պարունակել մրգեր եւ բանջարեղեններ տարբեր երանգների սննդակարգում: Թող գույները տարբերվեն կարմիրից, կապույտից եւ նարնջից մինչեւ դեղին, կանաչ եւ սպիտակ:
Դուք պետք է փորձեք պարունակել մրգեր եւ բանջարեղեններ տարբեր երանգների սննդակարգում:
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Սուրբություն 2. Մի շրջանցեք նախաճաշը
Եթե երեխաներին սովորեցնում եք պարբերաբար ուտել մանկության մեջ, դա կբարձրացնի հավանականությունը, որ նրանք կպահպանեն այս օգտակար սովորությունը, երբ նրանք ավելի մեծանան: Սովորեցրեք նրանց, որ առողջ նախաճաշը. Գործարկում է նրանց ուղեղը եւ էներգիան, օգնում է նրանց մնալ ուժեղ, զսպում է քրոնիկ հիվանդությունների հարձակումները: Հարվարդի բժշկական դպրոցը հաստատում է, որ նախաճաշի մերժումը չորս անգամ ճարպակալման հավանականությունը է: Եվ մանրաթելերի բարձր պարունակությունը շատ նախաճաշի փաթիլներում կարող է օգնել նվազեցնել շաքարախտի եւ սրտի հիվանդության ռիսկը:
ՀԱՐԱ 3. Ընտրեք հաճելի վարժություն
Ամեն երեխա չի սիրում սպորտը, ոմանք կարող են վախենալ ֆիզիկական դաստիարակությունից: Բայց եթե նրանք տեսնեն, որ դուք ակտիվ եք եւ իրականություն եք գտնում, որ նրանց դուր է գալիս, մնում է առողջ եւ ակտիվ: Ամենայն հավանականությամբ, նրանք կարող են հետաձգել այդ դասերի սերը մեծահասակների մոտ: Եթե ձեր երեխան դեռ չի գտել իր մարզական խորշը, խրախուսել այն շարունակել փորձերը եւ ցուցադրել իր հետ գործունեություն: Առաջարկեք նրանց զբաղվել տարբեր տեսակի ֆիզիկական գործունեության, ինչպիսիք են լողը, նետաձգությունը կամ մարմնամարզությունը: Նրանք անպայման կգտնեն իրենց ուզածը:
ՀԵՂԱՓՈԽԱԴՐՈՒՄ 4. Խմեք ջուրը, ոչ թե գազ
Water ուրը օգտակար է, եւ խմիչքները վնասակար են առողջության համար: Նույնիսկ եթե ձեր երեխաները չեն հասկանում բոլոր պատճառները, թե ինչու է չափազանց շատ շաքարը վնասակար է նրանց համար, կարող եք օգնել նրանց հասկանալ հիմունքները: Օրինակ, Ամերիկյան սրտաբանության ասոցիացիայի (AHA) համաձայն, ոչ ալկոհոլային խմիչքների շաքարը չի պարունակում սննդանյութեր: Նա նաեւ ավելացնում է կալորիաներ, որոնք կարող են հանգեցնել քաշի հետ կապված խնդիրների: Մյուս կողմից, ջուրը կենսական ռեսուրս է, առանց որի մարդիկ չեն կարող ապրել:
ՀԱՆԳՍՏ 5. Նայեք պիտակներին
Ձեր երեխաները, հատկապես պատանիները, կարող են հոգ տանել իրենց հագուստի պիտակների մասին: Show ույց տվեք, որ կա մեկ այլ պիտակի տեսակ, ավելի կարեւոր է նրանց առողջության համար. Պիտակը, որը նշում է սննդային արժեքը: Show ույց տվեք երեխաներին, քանի որ իրենց նախընտրած փաթեթավորված ապրանքներն ունեն պիտակներ, որոնք ունեն կարեւոր տեղեկություններ սննդի վերաբերյալ: Որպեսզի դրանք գերբեռնեք, կենտրոնացեք պիտակի մի քանի հիմնական մասերի վրա, ինչպիսիք են բաժնի քանակը, կալորիաներ, հագեցած ճարպեր եւ տրանսդուրում, շաքարավազի գրամ:
Համատեղ ընտանիքի Trapez- ը օգնում է գերտաքացում
Լուսանկարը, Unsplash.com:
ՀԱՆԳՍՏ 6. Վայելեք ընտանեկան ընթրիքը
Ընտանեկան զբաղված ժամանակացույցի շնորհիվ դժվար է գտնել նստելու եւ կերակուրը վայելելու ժամանակը, բայց արժե փորձել: Ըստ Ֆլորիդայի համալսարանի, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ընտանեկան կապի մեջտեղում են ընտանեկան պարտատոմսերը ավելի ուժեղանում են, երեխաները ավելի շատ ավելի հաճախ են տառապում ճարպակալումից թմրանյութեր կամ ալկոհոլ: