Տարիներ շարունակ 30-ը գործնականում չենք մտածում այն մասին, թե ինչ ենք ուտում, բայց հետո կարող է ուշ լինել: Եվ եթե արագ սննդի եւ այլ վնասակար արտադրանքի չափից ստամոքսի խղճուկ վիճակը կարող է վերադառնան նորմալ, բայց արյան շաքարի բարձր մակարդակը կայուն չէ:
Ինչու շաքար «ցատկել»:
Ամենից հաճախ մեղքը դառնում է արագ ածխաջրերի ավելորդ սպառումը: Շաքարային դիաբետով տառապող մարդիկ, արժե բացառել ընդհանուր առմամբ այս բաղադրիչը պարունակող արտադրանքը: Բայց բանջարեղենը կդառնա հիանալի ելք այն իրավիճակից, երբ ուզում եք խորտիկ ունենալ: Հատապտուղներով եւ մրգերով, որոնք արժե զգույշ լինել. Ընտրեք մի շարք ամենափոքր շաքարի պարունակությունը:
Ընտրեք չմշակված մրգերի սորտեր
Լուսանկարը, www.unsplash.com:
Ինչպիսի ապրանքներ են վնասելու:
Ապրանքներ ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք գլիկեմիկ ինդեքսին. 70 միավորից բարձր ցուցանիշը հուշում է, որ արտադրանքը պետք է վերադառնա ցուցափեղկ, 50-ից 70-ը `միջին մակարդակը: Այն ամենը, ինչ 50 միավորից ցածր չի ազդի արյան շաքարի մակարդակի վրա:
Արտակարգ հոսպիտալացման նման դժվարություններից խուսափելու համար հրաժարվեք հետեւյալ արտադրանքներից կամ փորձեք նվազեցնել դրանց օգտագործման հաճախականությունը.
- Քաղցր թխում:
- Jam եմ, մեղր:
- գազավորված ըմպելիք:
- շոկոլադ:
- ալկոհոլ:
- Արագ սնունդ.
Մենք դիմում ենք այն արտադրանքներին, որոնք պետք է հայտնվեն ձեր սեղանի վրա:
Ծովիֆուդ
Ծովային ձկների օգտագործումը կօգնի մաքրել մարմինը կուտակված խարամներից, ինչպես նաեւ հարստացնել ձեզ վիտամիններով եւ անհրաժեշտ ամինաթթուներով, ամրացնել սրտանոթային համակարգը: Նախապատվությունը արժե ուղարկել սկումբրիա, իշխան եւ ծովախեցգետին `նրանց գլիկեմիկ ինդեքսը ամենացածրն է:
Կաթ
Եթե դուք չեք տառապում լակտոզայի անհանդուրժությունից, կարող եք ապահով կերպով ավելացնել կաթը ձեր սննդակարգին, առնվազն շաբաթական մի քանի անգամ, դա զգալիորեն արագացնում է գլյուկոզի մարսումը:
Միս եւ ձուկ
Մսի հետեւյալ սորտերը հիանալի հարմար են ցածր ածխաջրերի դիետայի համար. Գառան, հավի, տավարի, Թուրքիայի, նապաստակ: Պարզապես պետք չէ տապակել միսը, դուք կդարձնեք ավելի մեծ վնաս հասցնել մարմնին, ամենալավն է շշկել կամ եփել զույգի համար, մաշկը հեռացնելուց հետո:
Լավագույնն է շոգեխաշել կամ խեղդել բանջարեղենն ու միսը
Լուսանկարը, www.unsplash.com:
Թարմ կանաչի
Եթե ձեր շաքարը անկայուն է, կարող եք հանդիպել համեմունքների ընտրության խնդրի հետ, պատրաստի համեմունքները պարունակում են մեծ քանակությամբ տարրեր, որոնք ձեզ համար ավելորդ են, ինչպես ձեզ դուր է գալիս շաքարավազը եւ կայունացուցիչները: Դուք կարող եք փոխարինել կանաչիի համար ցանկացած համեմունք `ինչպես թարմ, այնպես էլ չորացրած: Ձեր «ընկերները» պետք է լինեն. Մաղադանոս, Կինզա, սամիթ եւ սպանախ:
Նույնիսկ եթե այժմ անկայուն շաքարի հետ կապված խնդիրներ չունեք, փորձեք փոխել սննդակարգը այսօր, որպեսզի չհանդիպի արտադրանքի բոլոր ապրանքների անկարգ օգտագործման տհաճ հետեւանքների: