1. Անցնելով պարանով
Ես արդեն գրել եմ, որ պարանով ցատկելը շատ անհրաժեշտ է: Կոշտ առավելություններ. Այրվում է մի փունջ կալորիաներ, ամրացնում սրտանոթային համակարգը, ամրացնում է ոտքերը եւ էշը:
Լավ եք նետվում: Փորձեք ավելի արագ, ավելի երկար կամ այլ տեսակի ցատկեր: Լինելով դահլիճում, ես կարող եմ հավիտյան դիտել, թե ինչպես են տեղական բռնցքամարտիկները ցատկում պարանով, որը նրանք պարզապես դուրս չեն գալիս: Մաղթում եմ, որ ես սովորեմ այդքան գեղեցիկ ցատկեր:
Եթե կարող եք 10 րոպե ցատկել առանց ընդմիջման, ապա աստղ եք: 20 րոպե? Դու Աստված ես:
2. Cardiotrans
Կրկնում եմ, ճարպը այրվում է, մկանները գալիս են տոնայնության, տրամադրությունը ամեն օր բարձրանում է:
3. Գործարկել:
Ես փոխարինող վազք եմ արագացումով. Սա մեծապես այրում է ճարպը եւ քողարկում է ոտքերի եւ քահանաների մկանները:
4. Սանդուղք
Դուք իսկապես իդեալական էշ եք ուզում: Օգտագործեք աստիճանները: Դուք դա պետք է անեք ձեր ամենօրյա սովորությամբ:
5. Էլեկտրասեղան
Ձեր ջղաձգված մկանները պետք է աշխատեն:
6. Պահպանեք բարը
30 վայրկյան, րոպե, երկու, հինգ: Դուք զգում եք այրվում որովայնի եւ քահանաների մեջ:
7. Գրավված մեկ ոտքի վրա
Առաջարկում եմ փոփոխված զենքեր: Հիշեք, որ ֆիզիկական դաստիարակության դպրոցում: Քանի անգամ պետք է արվեր 5-ին:
8. Ձեռք բերեք պլին
Ուղիղ կանգնել: Ոտքերը մի քիչ ավելի լայն ուսեր են, տեղակայվում են գուլպաներ: Ոտքերի այս դասավորության պատճառով հետույքը լավ բեռնված է:
9. Jagged Bridge
Ընդունեք, որ այն վարժություններ չի կատարել 7 տարի))) Ես նախկինում անում էի համրերի հետ: Բայց այս վարժանքներն էին, եւ Մահին օգնեց ինձ, որ էշը դարձրեց, որը երբեք: Սուտ հատակին, ծնկները թեքեք եւ բարձրացրեք pelvis- ը:
10. Fucks
Ախ իմ Աստված: Ի What նչ հոյակապ վարժություն է այս թոքերը: Լավագույն վարժություն ազդրի եւ հետույքի համար: Ես հաճախ գրոհներ եմ անում Squat- ից հետո, դատարկ պարանոցով կամ կախված է Պյատոչկայի վրա: Յուրաքանչյուր ոտքի Lows- ի 10-ը, այնուհետեւ անմիջապես խորը լաց եղավ: Գերազանց բարեկեցություն :)
11. Fucks կողմերին
Ազդրերի լավագույն վարժություններից մեկը: Մաքրել ինչպես անել:
12. նետվելով
Շատ լավ վարժություն: Ես դա անում եմ: Ուղղակի չորացրած եւ ցատկեք: Կրկնեք մի քանի անգամ անընդմեջ 15 րոպե:
13. Նշման հետաձգում
Երբ կատարում եք քննադատ կամ գնդակ, ապա փորձեք 30 վայրկյանով հետաձգել ներքեւի կետը, այրվելուց: Դա արեք իմաստալից եւ մի հաշվեք 30 վայրկյան, ավելի լավ տեղադրել ժմչփը եւ փորձել չմտածել ժամանակի մասին:
14. Ձգում
Դասընթացից հետո ձգվելը շատ կարեւոր է: Իշխանությունից հետո անհրաժեշտ է քաշել ոտքերի եւ հետույքի մկանները: Եթե ցանկանում եք կատարյալ էշը, ապա գտնել լավ դպրոց կամ ուսուցիչ պիլատեսի կամ յոգայի մեջ:
Հեղինակի հեղինակը կարելի է գտնել այստեղ: