Մաքրել պլանը: Քննությունների ենթահամակարգի ընթացքում անհրաժեշտ է ունենալ գործողությունների հստակ ծրագիր: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս 50 րոպե անել, 10 - հանգստացեք: Շատ լավ է ընդմիջման ժամանակ `ոչ միայն հեռուստացույց դիտելու համար, այլ սերունդը փոխելու համար. Սրբել փոշին, զբոսնել շան եւ այլն:
Երեքի «ոչ» կանոնը: Մի գործեք, մի ծանրաբեռնեք, մի օգտագործեք ոչ մի թմրամիջոց (բարձրացրեք ուղեղի գործունեությունը):
Խուսափեք բացասական մտքերից: Փորձեք չմտածել այն մասին, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ ձախողումը: Հնարավորության դեպքում, չկապվել քննությունից առաջ այն մարդկանց հետ, ովքեր սիրում են խուճապի մատնել:
Ապրեք իրավիճակը: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք մտնում դասը, ինչպես եք անհանգստանում եւ վախենում եք, թե ինչպես չեք կարող հիշել ճիշտ պատասխանը: Եվ հետո վերապրես նույն իրավիճակը ճիշտ հակառակի հետ. Դուք կարող եք հեշտությամբ մուտք գործել հանդիսատես, կարդալ առաջադրանքը եւ իմանալ բոլոր պատասխանները:
Ցրվել: Քննությունից առաջ զգայելու շատ հետաքրքիր միջոց կա. Դա շատ վախեցած է ինքներդ ձեզանից, այսինքն, պատկերացնել ամենավատ բանը, որ կարող է տեղի ունենալ քննության եւ դրանից հետո: Այս մեթոդը կոչված է իրավիճակը անհեթեթության հասնելու համար: Եվ արդյունքում մարդը հասկանում է, որ ամեն ինչ այնքան էլ սարսափելի է, որքան թվում է: Սնունդ: Քանի որ քննությունների նախապատրաստումը մեծ ուժ է պահանջում, ապա հարկավոր է հետեւել ձեր սննդին: Այն պետք է բավարարվի եւ պարունակի շատ վիտամիններ:
Խորհուրդ է տալիս պրոֆեսիոնալ
Նատալյա Գրիշին, Կ. Մ. Ն., Գաստրոէնտերոլոգ.
«Քննությունները լուրջ սթրես են մարմնի համար: Այս ժամանակահատվածում ակտիվորեն ծախսվում են վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Կարեւորվում են որոշակի հորմոններ `կորտիզոլ, adrenaline եւ norepinephrine եւ կանայք նույնպես prolactin. Այս հորմոնների ազդեցությունը հանգեցնում է մարմնին մոբիլիզացնելու, մարտական պատրաստության բարձրացմանը: Այս ժամանակահատվածում անհնար է նստել դիետայի վրա եւ սովամահ լինել: Սնունդը պետք է լինի լիարժեք եւ հավասարակշռված. Նիհար միս, յուղոտ ձուկ, ծովամթերք, կարագ, պանրի, նուշ, զանգի պղպեղ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, կանաչի: Հազի, ելակի եւ ելակի օգտակար է. Այս հատապտուղներն ունեն հակասթրեսային գործողություն: Հում բանջարեղենը ավելի լավ է սահմանափակված, քանի որ հում բուսականության մարսողությունը ստամոքս-աղիքային տրակտից լրացուցիչ ջանք է պահանջում: Օդերեւութաբանությունը կարող է հայտնվել, փչացնելով ստամոքսի խանգարումներ, մինչեւ լուծի: Պատրաստեք բանջարեղեն զույգի համար, թխեք: Զբաղվեք սպորտով `էնդորֆիններ, դասերի ընթացքում կանգնած, հավասարակշռեք հուզական վիճակը, եւ, բացի այդ, ուղեղը եւ մկանները թթվածին եւ մկանները կստանան: Շատ օգտակար է քայլելը խաղալը: Հնարավորինս քայլեք դրսում: Լողալ եւ վերցնել ջրի գործընթացները: Դե հեռացնում է սենյակի ցնցուղի սթրեսը, հարմարավետ ջերմաստիճանը: Կանգնեք դրա տակ, ինչպես անձրեւի տակ եւ մտածեք լավի մասին: Բայց սթրեսի ընթացքում հակադրվող հոգիներ վերցնելը կարող է թույլ տալ միայն կարծրացած եւ պատրաստված մարդկանց »: