Մինչ փորձառու դահուկորդները իջնում են լանջին 40-60 կիլոմետր արագությամբ ժամում, գործնականում չթողնելով, նորեկները բառացիորեն աշխատում են հագնելու համար: Դասընթացի ընթացքում ներգրավված է ոչ միայն մկանային ապարատը, այլեւ շնչառական եւ սրտանոթային համակարգը: Want անկանում եք սովորել, թե ինչպես կարելի է դահուկներ ձեռք բերել եւ կատարել մարմնի համար օգուտ:
Գնացք զույգով պրոֆեսիոնալով
Զանգահարեք մարզչի օգնությանը
Մենք կսատարենք տեխնիկային ավելի արագ եւ ավելի հեշտ փորձառու դահուկորդով. Ձեր մենթորը կարող է լինել պրոֆեսիոնալ մարզիկ կամ ընկեր, ով երկար լողում է լանջերին: Կարեւոր է սովորել, թե ինչպես կարելի է մանեւրել անկյունների վրա եւ ճիշտ ընկնել, որպեսզի չվնասեք մկաններն ու ոսկորները: Օգնել ձեզ պաշտպանություն, դահուկային կոստյում, սաղավարտ եւ դիմակ: Մի անտեսեք դրանք առաջին մարզումներում. Շատ բան պետք է ընկնի:
Մի հրաժարվեք բեռից
Հենց որ տիրապետեք տեխնիկային, գնացեք ուժեղացված դասընթացների: Փորձեք չլինել ստատիկ դիրքում եւ պարզապես իջնել լանջից - նիհար, «Վագ» լեռնադահուկային գուլպաներ տարբեր ուղղություններով զիգզագի շարժումներով: Նվաճել տարբեր բարձունքներ. Որքան մեծ է ուղու հակումի անկյունը, այնքան ավելի ուժեղ է հատապտուղների եւ ազդրի հետեւի մակերեսը, այն գոտիները, որոնց հիպերտրոֆիան փորձում է հասնել աղջկա: Ի թիվս այլ բաների, երբեմն օգտակար է լանջին բարձրանալուն եւ ոչ միայն վերելակի վրա: True շմարիտ է այն գոտիներում, որտեղ թույլատրվում է անել, ուշադիր նայեք կողմերին եւ փնտրեք նախազգուշական նշաններ:
Դասընթացից հետո անհրաժեշտ է ուտել
Պատշաճ սնուցում
Կոշտ մարզվելուց հետո ուզում եք ուտել բուրգեր եւ խմել ցցի: Այս ցանկությունը բացատրվում է. Դասընթացի ընթացքում մկանները սպառվում են գլիկոզից, որը ձեւավորվում է գլյուկոզայից: Հարկեր տալով, մարմինը ցանկանում է լրացնել դրանք: True շմարիտ քաղցրավենիքի փոխարեն ավելի լավ է ուտել մրգերի եւ հատապտուղների մի մասը `օգուտը կլինի ավելին: Եվ մկանների աճի համար օգտակար կլինի սթեյք եւ բանջարեղենով աղցան ուտել. Միանգամից սպանեք երկու նապաստակ: Եվ մի մոռացեք տաք խմիչքների մասին. Լանջի վրա մենք թեյ կամ սուրճ ենք վերցնում թեյով կամ սուրճով: Այսպիսով, դահուկներից հետո դուք կհասկանաք, թե որն է իսկապես սոված, եւ ոչ միայն ուզում եք խմել: