Հոլիվուդյան աստղերի եւ մոդելների գեղեցիկ ձեւը հուշում է, որ հանրահայտ օվկիանոսը նստած է ինչ-որ գերհզորության վրա: Model Kira Dikhtyar- ը վաղուց ապրում եւ աշխատում է Ամերիկայում եւ ծանոթ է հանրաճանաչ սննդակարգին:
Ես գրեթե ամեն ինչ եմ ուտում, վերցնում եմ սննդային հավելումներ, ես սիրում եմ օրգանական թարմ կերակուր: Բայց ոչ քաղցր եւ գործնականում ալյուր: Նույնը ալկոհոլով: Ես կարող եմ մի բաժակ կարմիր գինի կամ շամպայնի թույլ տալ, բայց ոչ ավելի ուժեղ: Մեկ այլ կանոնը բավարար քանակությամբ երազ է: Եղել են ժամանակներ, երբ, սթրեսի եւ փորձի պատճառով ես բավարար քուն չստացա, եւ այն անմիջապես արտացոլվեց իմ դեմքին: Հետեւաբար, հիմա ես հավատարիմ եմ օրվա ռեժիմին, որում Snu- ն տրվում է առնվազն ութ ժամ: Եվ իհարկե, եթե ուզում եք երիտասարդ, թարմ եւ լավ պահպանված, ապա ավելի քիչ ծախսել ակումբ ակումբներում եւ երեկույթներին: Մեր բիզնեսում գեղեցկությունը ոչ թե տարիքային հարց է, այլ թարմություն: Կարեւոր չէ, թե որքան տարեկան է աղջիկը, կարեւոր է, որ նա թարմ տեսք ունենա: Առավոտյան արթնանալով եւ հայելու մեջ նայելով, նա պետք է տեսնի թարմ, խնամված դեմք, առանց «ցատկելու» հետքեր: (Ժպտում է):
Մոսկվայում երկարաձգված ամանորյա արձակուրդներից հետո ես հիշեցի Կալիֆոռնիայի դիետան: Դրա իմաստն այն է, որ չորս շաբաթվա ընթացքում աստիճանաբար որոշ ապրանքներ վերցրեք սննդակարգից եւ դրանք փոխարինեք ուրիշների հետ, ինչպես նաեւ վերահսկեք քնի ռեժիմը եւ առաջացրեք ակտիվ ապրելակերպ: Առաջին շաբաթվա ընթացքում ես բացառեցի արագ սնունդը, նախուտեստները վազքի վրա եւ ամբողջ դեպրեսիվ կերակուրը երշիկեղենի, չիպսերի եւ կիսաֆաբրիկատների տեսքով: For անկացած սննդաբան ձեզ կասի, որ դիետայի կտրուկ փոփոխությունը սթրես է մարմնի համար: Հետեւաբար, դուք պետք է համբերատար լինեք:
Kira Dikhtyar- ը մոդելային բիզնեսում իր փորձով հիանալի գիտի, թե ինչպես պատրաստել առողջ ապրելակերպի դիետա
Լուսանկարը, Instagram.com:
Սկսեք պահպանել դիետան հեշտ է: Ավելի դժվար է առաջին տեսանելի արդյունքների հասնելը եւ չլինի փոքր: Երկրորդ շաբաթը նշանավորվեց քաղցր լքվածությամբ: Դրան զուգահեռ, ես սկսեցի վիտամինային համալիր վերցնել եւ որոշ ժամանակ անց հաճելիորեն զարմացա արդյունքից: Իմ փորձի երրորդ շաբաթվա ընթացքում ես հասկացա, որ մեկ ճիշտ սնունդը բավարար չէր եւ որոշեց անել այն, ինչ երկար ժամանակ հետաձգվեց, ժամանակի բացակայության պատճառով: Փորձեցի ավելի շատ վարժություններ կատարել մաքուր օդում, օգտագործելով Կալիֆոռնիայի մեղմ կլիմումը, ավելի շատ ջուր խմեք: Չորրորդ շաբաթ ես այնքան սովոր էի նոր սննդակարգին, որը այլեւս չէի ուզում որեւէ բան փոխել: Հիանալի զգաց, իմ արտացոլումը հայելու մեջ ավելին է, քան բավարարված ինձ:
Ամերիկյան ֆիթնեսի երկրպագուները հանրաճանաչ են Կետոդետրով: Դրա հիմնական խնդիրն է այրել ճարպը եւ մկանային մարմնի քաշի պահպանումը: Դրա գործողության մեխանիզմը պարզ է. Մարմինը մի աղբյուրից մեկ այլ աղբյուրից էներգիա ստանալու գործընթացից միացնելը `գլանակով, ածխաջրերի մաքրման այլ խոսքեր: Դիետայի ածխաջրերի բաղադրիչի բացակայության դեպքում մարմինը ինքն է անցնում ճարպային պաշարների դեմ պայքարի համար: Քեթոդոդիի համար ռացիոնը տարբեր տեսակի միս է, ճարպի սորտերի, ձվերի, պանիրի ձկներ, փոքր քանակությամբ բանջարեղեններ - ածխաջրերը պարունակվում են բանջարեղենում: Փաստերը հայտնի են, թե երբ են Քեթոնի դիետայի հետեւորդները կոտրել ածխաջրերի կոտրումը: Մեկ շաբաթվա ընթացքում հորինվել է ցիկլային կարոդոդոդոդոդոդոդ, որն օգտագործվում է մեկ օր, որն օգտագործվում է ածխաջրերի արտադրանք օգտագործելու համար, եւ այս օրը թույլատրվում է ինչպես պարզ, այնպես էլ բարդ ածխաջրեր: Միեւնույն ժամանակ, համապատասխանաբար պետք է լինի ճարպեր եւ սպիտակուցներ պարունակող ապրանքների քանակը:
8 հուշումներ Կիրա Դիքհոթարից.
1. Դիետան արդյունավետ արդյունք չի բերելու, եթե սպորտ չեք խաղա: Բայց ոչ սիմուլյատորներ, եկեք այն թողնենք տղամարդկանց համար: Ուղի կամ հեծանիվով տարրական մակարդակը լավ կարդում է:
2. Եթե մարզվելուց հետո այն ուզում էր ուտել, ուրեմն ավելի լավ է ուտել նախուտեստներ, քան քաղցր բարերը: Ոչ շաքար:
3. Ապրանքների համար շարունակեք ամբողջ ստամոքսը: Սոված մարդը կերակուր է գնում ավելին, քան անհրաժեշտ է:
4. Սովորական մի ափսեի մեջ դնել մի քիչ ավելի քիչ, եւ մնում եմ կանոններին. Ես գոհ եմ այն ամենի հետ, ինչն արդեն ստում է դրա մեջ եւ երբեք չի հաղորդվում:
5. Քայլելու համար ամենալավն է գնալ նախաճաշից, ճաշից կամ ընթրիքից հետո, քանի որ այս դեպքում կալորիաները այրվում են ավելին, քան դատարկ ստամոքս:
6. Նախապես նախապատրաստվեք երկրորդ նախաճաշի կամ ցերեկվա անձի համար. Անվտանգության կաթ, փոքր պանրի սենդվիչ, մի կտոր հավի աղցանով, մի բուռ սալիկ: Շատ կարեւոր է նախապես պատրաստված բան ունենալ, որպեսզի ուտելու գայթակղություն չկա:
7. Սննդի ընթացքում մի կարդացեք գրքեր եւ թերթեր եւ հեռուստացույց մի դիտեք: Դիտելով ֆիլմի նկարագրումը կամ հետաքրքիր գիրք կարդալը, կարող եք շատ ավելին ուտել, քան կլիներ:
8. Կալորիաների քանակը պետք է համապատասխանի իր օրվա ռիթմին: Առավոտյան, նախքան աշխատանքը, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ լույս տալ եւ ավելի շատ ուտել, սահմանափակվել ձեզ ճաշի, եւ ընթրիքը պետք է լինի բավականին հեշտ: