5 Նատալյա Լեսնիկովսկայայի հագնված սովորություններ.
Ես երբեք արթնանալուց անմիջապես հետո: Առավոտը սկսում եմ մի բաժակ տաք ջրից մինչեւ մարմինը «սկսելու»: Դա կարող է նաեւ ջուր լինել կիտրոնով եւ թեյի գդալով մեղրով: Եւ նախաճաշը 30-40 րոպե անց:
Հիշեք ապրանքների համադրությունը: Մայրս եւ տատը միշտ հավատարիմ են եղել առողջ սննդի կանոններին, ուստի ես հիշել եմ մանկուց, որը կարող է համակցվել արտադրանքի հետ, եւ ոչ: Օրինակ, կաթը համակցված է միայն թթվային մրգերով: Լավագույն կողմնակի ուտեստներ `աղցան, սպանախ, կաղամբ, ծնեբեկ, ցուկկինի, դդում, բողկ, վարունգ: Բայց մեր սիրուհիների կարտոֆիլը վատ արբանյակ է մսային ուտեստների համար: Ավելի լավ է այն ծառայել կանաչիով կամ բանջարեղենով:
Ինչպես կարող է որքան հնարավոր է ոտքով շարժվել: Այգում երեխաների հետ քայլելը ֆիզիկական գործունեության հիանալի տարբերակ է: Եվ մենք ապրում ենք տան հինգերորդ հարկում, առանց վերելակի: Դեպի ամենօրյա իջնումներն ու վերելակները փոխարինում են ֆիթնես արշավը:
Փորձում եմ միշտ հետեւել իմ կեցվածքին: Հաճախ մենք դա հիշում ենք, միայն այն ժամանակ, երբ կրունկներ ենք դնում գեղեցիկ զգեստ եւ կոշիկ: Ամենադժվարը այդ պահերին հետեւելն է այդ պահերին, երբ, օրինակ, տնային տնտեսություններ են անում: Ես ինքս սովորեցրել եմ հետեւել այս պահերին նույնիսկ ամենապարզ, ներքին իրավիճակներում: Կեցվածքը բարելավելու համար կարող եք կատարել մի պարզ, բայց տպավորիչ վարժություն. Դանդաղ քայլեք սենյակի շուրջը ձեր գլխին գրքերով: Ահա Կոնստանտին Ստանիսլավսկու նկարագրված եւս մեկ վարժություն «Դերասանների աշխատանքը ինքնուրույն» գրքում. Դուք պետք է սկսեք մարմնամարզիկ փայտիկ ձեր մեջքին, այն թեքելով արմունկներով եւ քայլեք դրա հետ 10-15 րոպե:
Քնելուց ոչ 3 ժամ առաջ եւ խմեք շատ ջուր: Ես եւ իմ որդիներին սովորեցրեցի այն փաստը, որ ծարավը պետք է խտացվի պարզ ջրով, ոչ թե գազեր:
Փորձում եմ խմել ոչ թե կերակուրների ընթացքում եւ 20 րոպե առաջ եւ ոչ շուտ, քան մեկ ժամ հետո: Չնայած կան սննդի համակարգեր, որտեղ, ընդհակառակը, յուրաքանչյուր կտոր պետք է խմել: Ես անձամբ փորձեցի երկու տարբերակն ինքս ինձ եւ եկել եմ այն եզրակացության, որ իմ մարմնի համար հարմար չէր սնունդ խմելու համար:
Եվ իմ հիմնական խորհուրդը. Կյանքում մի լրջորեն չեն պատկանում «ճիշտ ժամանակացույցին»: Քանի որ ամենակարեւորը `հաճույք ստանալ նրանից:
Զորավարժություններ Յոգայից «Շուն Muzzle»: Այն շատ օգտակար է ողնաշարի ճկունության եւ շնչառության վրա համակենտրոնացման համար: Համարվում է նաեւ, որ երկու ASAN- ի համալիրը շան մկնիկ է, իսկ շան մկանը, թույլ է տալիս ազատվել սովի զգացումից:
Ձգվող վարժություն դասական բալետից: Ձգումը միշտ շատ գեղեցիկ է եւ կանացի, գումարած այն շատ օգտակար է, մանավանդ, եթե դուք ծախսել եք էլեկտրահաղորդման դասընթաց: Այս դեպքում մկանները նետելուց հետո դրանք պետք է ձգվեն: Փոխարինեք մեքենան կարող է լինել ցանկացած մակերես, որը հարմար է Thumping- ի համար:
Այսօր շատ տարածված վարժություն - Դասական Squat Pelvis- ի առավելագույն հանձնարարությամբ: Սա գեղեցիկ եւ առաձգական հետույքի ամենահեշտ ձեւն է:
Յոգայի դասական Ասանի մեկը - Ծառի սկիզբ (Persohasana) , Այն կարող է իրականացվել ինչպես զբաղվածության գործընթացում եւ առանձին: Որպես անկախ Ասաա, այն տարածվում է հավասարակշռության զգացողությունն բարելավելու, կենտրոնացնելու նրանց ուշադրությունը եւ նույնիսկ բարելավում է մարսողությունը:
Դուք կարող եք բարը պատրաստել ցանկացած վայրում: Սկսեք ամենապարզ վարժությունից, դասականներով, ապա բարդացրեք: Ամենատարածված տարբերակը արմունկների ջրամբարն է: Պլանկը համընդհանուր է, որ այն միանգամից բեռնում է եւ ամրացնում մի քանի մկանային խմբավորումներ: