Թվում է, թե համեմատած 2,5 հազար մետր բարձրության վրա, սպորտով զբաղվող մարդու համար, դժվար չի լինի: A ավալի է, բայց սխալ եք. Պատրաստել եք մանրամասն առաջնորդություն վերելքի նախապատրաստվելու համար, վերելքի վայրում մեկնելու ամսաթվից նվազագույնը մեկ ամիս առաջ սկսելու համար:
Մինչ դուք տանը եք
Առաջին հերթին, գնացեք բժշկի. Նա ձեզ կգրի դեղամիջոցների կուրս, որն օգնում է հարմարվել բարձրության փոփոխությանը: Դուք ստիպված կլինեք օրական խմել 4-6 տարբեր դեղահատեր, բայց ձեզանից հետո դա ավելի հեշտ կլինի, քան խմբի մյուս մասնակիցները: Ներառեք ձեր ժամանակացույցի աերոբիկական եւ անաէրոբ մարզումներ: Նախ անցեք հարթ ինքնաթիռով `մարզադաշտը, վազքի ուղին. Հանկարծակի կաթիլներ չպետք է լինեն: Այնուհետեւ միացրեք մարզումները բեռի հետ `ոտքերի ծանրացուցիչները, ապա ձեր մեջքի հետեւի պայուսակը բեռնված: Ինտենսիվ դասերի ամսվա համար ձեր մարմինը կկարողանա պատրաստվել բեռին. Թոքերի ծավալը կավելանա, սիրտը արագորեն կմասնակցի զարկերակին եւ դանդաղեցնի այն, դուք չեք հիվանդանա:
Դասընթացը կօգնի նախապատրաստվել բարձրանալուն
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Մեկնելուց առաջ
Վերելակից մի քանի օր առաջ հետեւեք օրվա կատարյալ օրը. Քնել 8-10 ժամ, քնել 1-2 ժամ մաքուր օդում, օրական 1,5-3 լիտր ջուր խմել, ուտել օրական 5-6 անգամ Փոքր բաժիններ: Համոզվեք, որ փորձեք սպորտային կոշիկները եւ համազգեստը, որում դուք կբարձրանաք. Mal երմային էներգիայի կարերը չպետք է քսեն մաշկը, եւ հետեւելու սպորտային կոշիկների միակը պետք է ոտքը մեկուսացնի մակերեսի սենսացիայից: Եթե վերելքի փորձ չունեք, խնդրեք խմբի այլ անդամներին օգնել ձեզ անհրաժեշտ իրերի եւ դեղերի ցուցակ կազմել:
Բարձրանալու ընթացքում
Ժամանելով տեղ, առաջին հերթին գնել թթվածնի բալոններ. Նրանց պետք կլինի ձեզ բարձրանալիս: Օրինակ, Հարավային Ամերիկայում ախտանիշների ինտենսիվությունը նվազեցնելու համար զբոսաշրջիկները այս խանգարումից խմում են կոկա-տերեւներ կամ թեյ խմում: Մինչ դուք բարձրանում եք, կարող եք մի փոքր գլխապտույտ զգալ եւ զգալ, որ դու չես: Եթե դուք սկսում եք հիվանդ լինել, գլխացավը կորցնում եք համակարգումը, շտապ իջեք ներքեւ, դուք ունեք լեռան հիվանդություն, որը կարող է ավարտվել ճակատագրական արդյունքով:
Ուշադրություն դարձրեք ախտանիշներին
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Մի վախեցեք բարձրանալուց. Սա անմոռանալի տպավորություններն են, որոնք հավերժ կմնան ձեզ հետ: Հիմնական բանը ընկերության ավելի փորձառու մարդկանց հետ բարձրացնելն է եւ հետեւել ձեր լավատեսությանը: Ամեն ինչ կաշխատի: