Դերասանուհի Վալերիայի համար Կոժեւնիկովայի սպորտը առողջության եւ լավ տրամադրության գրավական է: Նա նախընտրում է լուռ տեսարաններ ֆիթնեսի, յոգայի եւ պիլատեսի: Եվ ես վերջերս փորձեցի Sup-Yoga դասընթացներ. Յոգայի այս ուղղությունը շատ տարածված է դառնում, նրա ասերը ջրի վրա կատարվում են լայն, կայուն տախտակի վրա:
Մի քանի ընդհանուր առաջարկություններ Sup-Yoga- ի համար.
1. Մի շտապեք: Կատարեք բոլոր վարժությունները երկու անգամ ավելի դանդաղ, քան հողը, փորձելով շնչել սահուն եւ դանդաղ:
2. Մի մոռացեք տախտակի մասին: Խորհրդի ծանրության կենտրոնը սովորաբար տեղակայված է բռնակի տակ գտնվող բռնակի տակ (տախտակի վերեւում տեղադրելը), այնպես որ փորձեք հավասարաչափ տարածել ձեր քաշը այս պահի շուրջ:
3. Նայեք հորիզոնին: Բազմաթիվ դեպքերում հավասարակշռության կորուստը շատ արագ հեռանում է: Կենտրոնացեք որոշակի ֆիքսված կետի վրա, դա կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը:
Կանգնեք ձեր ծնկների վրա, որի առջեւ կանգնած է տախտակի առջեւի մասում, ուղղեք, ձեր մատները կարգավորեք ձեր ոտքերը `դրանք ձգելու համար (հիմնական լուսանկարը): Փորձեք շնչել դիֆրագմ, ուշադրություն դարձնելով ալիքների վրա տախտակների փոքր ցնցմանը: Եթե ձեր ոտքերի հետ չափազանց ձգվելը անհարմար կլինի, պարզապես ոտքի կանգնեք բոլոր չորսներին, ճնշումը թուլացնելու համար:
2 Ասաա.
Անհավատալիորեն հանգստացնող բան կա Քսակը աղավնի Կատարվում է ջրի վրա: Նստեք ուղիղ, առաջ մղեք մեկ ծնկի առջեւ, այն տեղադրելով տախտակի վրա դրված զենքի միջեւ: Դուք կարող եք ուժեղացնել ձգումը, մի փոքր առաջ մղելով փայլը: Փորձեք հանգստանալ. Խտացնել տախտակին հարվածող ալիքների աղմուկի վրա: Դատարկը նույնիսկ ավելի խորը մտնելու համար կարող եք թեքվել եւ պառկել, ձեռքերը ձգելով:
3
Փոխարինել Կովի կով - ողնաշարը տաքացնելու եւ լարելու հիանալի միջոց: Փորձեք կատարել այն դասի հենց սկզբում `սովորելու տախտակին: Շնչառության վրա քշեք այն ստամոքսի հետեւի մասում ներքեւ, իսկ փնտրտը բարձրացնելիս, մեջքը պետք է կամարի կողքին կամարին ընկած լինի: Արտաշնչում, կզակը սեղմեք կրծքավանդակի վրա, մեջքին շուրջը, թեքելով նրան, քաշեք ծովը դեպի երկինք: Ինքներդ ձեզ ազատեք տախտակից ձեռքերով `շեղբերների միջեւ գոտին ձգելու համար:
4-ը:
Երբ տախտակում ավելի վստահ եք զգում, փորձեք հետեւյալ տատանումները Կամուրջ , Դա անելու համար ստեք հետեւի վրա, բարձրացրեք ազդրերը, ձեռքերը վերադառնաք եւ դրեք ձեր գլխի հետեւում: Տեղադրելով հավասարակշռությունը, կանգնեք գուլպաների վրա եւ բարձրացրեք ազդրերը նույնիսկ ավելի բարձր:
5.
Ձուկ - Պարանոցի եւ մեջքի մեջ ցավից ազատվելու հիանալի միջոց `բարելավել արյան շրջանառությունը եւ բացահայտել կրծքավանդակի մկանները: Պառկեք ձեր մեջքին, ձեռքերը դրեք հետույքի տակ: Տեղափոխեք արմունկները հնարավորինս մոտ միմյանց: Ձեռքերը թեքեք արմունկների մեջ եւ սովորեք նախաբազուկը, դրանք սեղմելով տախտակին:
Բարձրացրեք կրծքավանդակը, շտապելով հետեւից: Հանգստացեք ձեր պարանոցը եւ գլուխը իջեցրեք, մինչեւ դիպչեք տախտակին: Նկարեք այս դիրքում եւ առնվազն երեք խորը շունչ քաշեք:
Ասա 6.
Հենց որ սովորեք, թե ինչպես պահել ձեր հավասարակշռությունը, ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վերեւ, այս դիրքը պահելով մի քանի հառաչանքի: Համեմատեք առաջադրանքը, փակելով ձեր աչքերը: Ինքներդ բաց թողեք նոր սենսացիաների ամբողջ շարքը, որը, անշուշտ, կզգաք, ճոճվելով օվկիանոսի ալիքների վրա: