Դուք գնել եք բաժանորդագրություն մարզասրահի կամ ձեզ ներկայացրել եք: Շնորհավորում ենք այս կարեւոր քայլի կապակցությամբ, ինչը, հավատացեք, կփոխի ձեր կյանքը: Պարբերաբար պատրաստված մարդիկ հեռվից կարելի է տեսնել ըստ ճիշտ կեցվածքների, ժպիտի եւ, ակնհայտ, գեղեցիկ ապահովող մկանների: Այս նյութում մենք կպատմենք AZA- ի մասին. Ինչ սկսել դասերը եւ ինչպես սովորել մարզադահլիճում կանոնավոր արշավներ:
Սիրտը ցնցված կլինի
Ձեր արշավը տնից առաջ տնից աշխատելն էր, իսկ հետո բազմոցից մինչեւ սառնարան, չարժի զարմանալիորեն սրտի ծակոտկեն առաջին 2-3 ամսվա ընթացքում: Սա սրտի հարմարվողականության բնական շարժման գործընթաց է բարձր բեռներով. Այն պետք է բառացիորեն սովորի աշխատել նոր տեմպերով: Առնչվող ախտանիշներ, շնչառության կարճության տեսքով, սրտխառնոցի զգացմունքներ, աճել են քրտնարտադրությունը, ինչպես նաեւ նորմը: Միակ բանը, որից հետո անհրաժեշտ է կտրուկ դադարեցնել դասերը եւ վազել դեպի բժշկի, ցավը սրտում եւ գլխացավ:
Վազում - աերոբիկական վերապատրաստման ընտրանքների լավագույն ընտրությունը
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Բարձրացնում է թոքերի ծավալը
Դասեր Մենք խորհուրդ ենք տալիս սկսել աերոբիկական դասընթացներից. Այն ներառում է արագ քայլում, վազք երկար հեռավորությունների վրա, վարժությունների հեծանիվը եւ այլն: Աերոբիկ ծանրաբեռնվածության մեջ էներգիան բառացիորեն շոշափվում է դրսից `շնչառության ընթացքում մենք կլանում ենք թթվածինը, որը դառնում է էներգիայի աղբյուր: Իմպուլսը մեծացնում է ինհալացիայի հաճախականությունը մեծանում է. Սա բնական գործընթաց է, որն առաջացել է ավելի մեծ էներգիայի անհրաժեշտությամբ: Բավական է շաբաթը 3 անգամ վազել, մի քանի ամիս անց թոքերի ծավալը մեծացնելու համար, որ ապագայում այն կնվազեցնի ծանրաբեռնվածությունը շնչառական համակարգի վրա:
Մի մոռացեք ձգվել մկանները
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Մկանները դառնում են առաձգական
Մկաններն աճում են, երբ տեղի են ունենում միկրոտրավազներ. Հետագայում բացերը լցված են նոր մանրաթելերով: Դուք պետք է ձգեք դրանք յուրաքանչյուր մարզվելուց հետո առնվազն կես ժամ, որպեսզի մի քանի շաբաթ չխնայեք հիվանդ հետույքով: Հարցրեք տեղական մարզչի օգնությունը, որը ցույց կտա ձեզ ճիշտ տեխնիկան: