Համաձայն եմ, մեզանից շատերը բավականին դժվար են առավոտյան առօրյա կյանքից միանալ: Այս իրավիճակում փրկարարական լիցքավորում է փրկարարը, որի այն առավելությունների մասին, որոնց մենք նույնպես կասենք:
Ինչն է ֆիզիկական ջանքեր է գործադրում առավոտվանից:
Նախ, մարմինը հնչում է, մկանները տաքացվում են, եւ ուղեղը ամբողջովին արթնանում է: Բացի այդ, առավոտյան մշտական բեռներից մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք կնկատեք, թե ինչպես է ձեր գործիչը դառնում ավելի էլեգանտ, դուք կարող եք ամբողջությամբ կորցնել որոշ կիլոգրամներ: Եվ, հավանաբար, ամենակարեւոր գումարածը `ձեզ մեղադրվում է դրական, քանի որ ֆիզիկական ուժը խթանում է երջանկության հորմոնի արտադրությունը:
Առաջարկում ենք ծանոթանալ այն պարզ վարժություններին, որոնք հեշտությամբ կարող եք անել ամեն առավոտ նախաճաշից առաջ:
Կարեւոր է առավոտյան սկսել առավոտյան լավ տրամադրությամբ
Լուսանկարը, www.unsplash.com:
Երգել
Որպես կանոն, մենք սկսում ենք լիցքավորել ձգման մեջ: Կանգնեք սահուն, ոտքերը պառկեք ուսերի լայնության վրա: Քայլի արմավենու մեջ ծալված, դուրս գալով դրանք: Պահեք ձեր մեջքը եւ գլուխը ուղիղ: Կատարել վարժություն մի քանի անգամ մինչեւ 15 վայրկյան:
Քայլում տեղում
Մեզանից շատերը ամբողջովին անմիջապես անտեսում են կանգառի գոտին, եւ այստեղ է, որ կա հսկայական թվով զգայուն կետեր, որոնք պատասխանատու են մի շարք մարմինների աշխատանքի համար: Ոտքերի մի փոքր մերսման համար հարկավոր է տեղում տեղաշարժվել ոտքից մինչեւ ոտքը, այլընտրանքով կանգառը դնելով գարշապարի վրա, ապա գուլպանով: Զորավարժությունը բավարար է 5-10 րոպե ծախսելու համար:
Ռոտացիա
Զորավարժությունները ծայրաստիճան օգտակար են հոդերի համար: Մենք սկսում ենք վարժություն գլխից, շրջելով ուսերը, ձեռքերը, ոտքերը եւ կոճը: Մարմնի յուրաքանչյուր մասում սպասեք 5 րոպե: Ամենակարեւորը ցավալի սենսացիաները կանխելն է:
Ոչ բոլորն են կարող արթնանալ եւ անմիջապես անցնել դեպքերի կատարմանը
Լուսանկարը, www.unsplash.com:
Լանջեր եւ ջոկատներ
Զորավարժությունը կօգնի ոչ միայն ուրախանալ, այլեւ կարգի կդնի ազդրի եւ հետույքի գոտին: Ուղղակի ստացեք, ուղղեք ձեր մեջքը, ձեռքերը դրեք գոտկատեղի վրա: Մի շտապեք, մենք տիղմեր ենք առաջացնում, ուղղեք ձեր մեջքը, ապա դանդաղ քլունգներ դարձրեք: Զորավարժությունը կատարելիս մի փոքր թեքեք ծնկներին, որպեսզի չվնասեք հոդերը: Կրկնեք վարժությունը 15-20 անգամ, աստիճանաբար ավելացնելով մոտեցումների քանակը: