Թարմ անտառային օդը շնչելու եւ միապաղաղության ընթացքում մտածված երաժշտության մասին խորհելու համար, նման հույզերը չեն փոխարինի ցանկացած մարզադահլիճ: Դա հենց ձեր ֆանտազիայի օպտիկական ճանապարհին է, կարող եք սպասել շատ խոչընդոտների: Կարեւորեք կետերը, որոնց մասին մարզիկները արժանի են ուշադրություն դարձնել փողոցին ցուրտ սեզոնին:
Կատարեք միայն չոր հագուստ
Ձեր կոշիկները կամ բաճկոնը թաց անգամ, նրանք անմիջապես հեռացնում են ջերմությունը: Դասարանի ընթացքում մարմինը սառեցնելը ուղիղ ճանապարհ է մկանների վնասվածքի եւ ցրտի: Այս խնդրից խուսափելու համար գնացեք բաճկոններով եւ ոլորուններով ջրազերծող նյութերից կամ դրանք մանրացրեք մասնագիտացված գործակալի հետ, այն կարելի է գնել կոշիկի խանութում: Նույնը վերաբերում է կոշիկներին. Ստուգեք, որ միայնակ եւ գուլպաներ չկան կոտրվածքներ, սպորտային կոշիկները, որոնք պաշտպանում են ոտքերը թրջությունից: Վերցրեք ձեզ հետ `փոխարինելի զույգ գուլպաներ աշխատելու համար` կարող են օգտակար լինել:
Արտաքին հագուստի գործվածքը պետք է ջրի վերազինում
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Վերահսկել փողոցային ջերմաստիճանը
Երբ ջերմաչափի սյունը ընկնում է -15-ից ցածր, այն արգելվում է փողոցում: Մարմնի ջերմաստիճանի եւ շրջակա միջավայրի նման անկմամբ մարզվելը միայն վնասակար կլինի մարմնի կողմից զգացած սթրեսի պատճառով: Ձմռանը անաէրոբ վարժությունները գործելու եւ կատարելու օպտիմալ ջերմաստիճանը 0-ից -10 աստիճան է: Նաեւ արժե հետեւել քամու արագությունը. Ուժեղ քամիով դուք կարող եք ցրտահարել դեմքը կամ ցուրտը: Եթե դուք դեռ սովոր եք անել մաքուր օդում, հիանալի այլընտրանք կլինի տնային մարզվելը բաց պատուհանի հետ. Այն սենյակում թարմ կլինի, բայց դուք անհիմն ռիսկի չեք լինի:
Մի մոռացեք շնչառության տեխնիկայի մասին
Դասընթացի ընթացքում կարեւոր է ճիշտ շնչել. Շնչեք քթի միջով, արտաշնչեք բերանը: Շունչում ձեր թոքերը բացահայտվում են եւ ծավալի աճը `տաք օդը սափրվում է անոթները եւ թույլ է տալիս արագորեն հագեցնել բջիջները թթվածնով: Քթի միջով շնչելիս օդը փոքր մասերով է մտնում թոքերը եւ ժամանակ տաքանալու ժամանակ, մինչ այն անցնում է քթի խոռոչի եւ թեթեւակի վրա: Բերանի միջով շնչելիս անմիջապես վերցնում եք մեծ քանակությամբ ցուրտ օդը, այնուհետեւ կտրուկ ազատում տաք օդը: Temperature երմաստիճանի տարբերությունը կարող է առաջացնել անոթների սպազմ `սկսնակ մարզիկներից, չարժի ռիսկի դիմել:
Ներշնչեք քթի միջով եւ արտաշնչեք ձեր բերանը
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Ներգրավվեք pare- ով
Լավագույնն այն է, որ ձեր վազքի ժամանակ առնվազն մեկ անձի ուղեկցությամբ: Այսպիսով, դուք կարող եք վստահ լինել, որ անկանխատեսելի իրավիճակի դեպքում բժշկական օգնությունը կտրամադրվի ժամանակին: Դա կարող է հույս ունենալ ճակատագրի եւ դրա ավելի տաք առողջության համար, բայց ավելի լավ է պատշաճ կերպով ընկալել իրականությունը եւ իրականության իրական ամփոփագիրը, երբ փողոցում ցրտահարություն ստացան ցրտահարություն: Եթե ոչ ոք չի կարող ձեզ ընկերություն ստեղծել, համաձայնեք ընկերոջ կամ ընկերուհու հետ, որ դուք կզանգահարեք նրանց մարզման սկզբում եւ ավարտին: Հայտնեք դասի տեւողությունը եւ այն վայրը, որտեղ դուք մարզվում եք ժամանակին չպատասխանելու դեպքում: