«Վերջերս իմ երեխան դարձավ 3 ամսական: Երեխայի կյանքի առաջին օրերը մայրիկի համար ամենապայծառ եւ հիշարժաններից մեկն են: Իմ հրեշտակի ժպիտը եւ ծիծաղը ինձ ամենից շատ են: Իհարկե կան օրեր, երբ ինքներդ ձեզ համար բավարար ժամանակ չկան, բայց ես փորձում եմ ամեն ինչ անել: Առջեւում կան մեծ նախագծեր, եւ ես պետք է լավ տեսք ունենամ, մեկ դիետան այստեղ անելիք չունի: Ենթավերնագիր մարմինների համար նորաձեւությունը երկար ժամանակ մնացել է անցյալում, փոխարինելու համար սպորտը եւ առողջությունը: Դա այս ժամանակակից միտումներն են, որոնք համարժեք են գեղեցկությունն ու հաջողությունը:
Փորձում եմ օրական մեկ ժամ դասընթաց տալ: Երբեմն ընդհանրապես ուժ չկա, բայց իմ մարզիչը խրախուսում է ինձ եւ դրդում: Շատ կարեւոր է, որ մի մարդ, ով անցնում է ձեր արդյունքներով եւ հավատում է ձեզ, երբեմն նույնիսկ ձեզանից ավելին: Երեք ամիս շատ աշխատանքներ են տարվել վերականգնման վրա, ինչը թույլ տվեց ինձ ամենակարճ ժամանակահատվածում վերադառնալ նախորդ ձեւին: Շատ մոտենում են, որ հիմա ես նույնիսկ ավելի լավ եմ թվում, քան հղիությունից առաջ: (Ծիծաղում է):
Ես իսկապես ուզում եմ իմ մարզական գաղտնիքները կիսել ձեր ընթերցողների հետ: Այսօր ես կպատմեմ ոտքերի մկանների եւ հետույքի մկանների վարժությունների մասին: Նորաձեւություն արտահայտիչ ազդրերի համար դանդաղ, բայց հավատարմորեն հասավ Ռուսաստան: Շատ աղջիկներ հետաքրքրում են, թե ինչպես քաշել հետույքը, առանց դիմելու պլաստիկ վիրաբույժի օգնությանը, եւ ես գտա այս հարցի պատասխանը: (Ծիծաղում է):
Վալերիա Կոժեւնիկովա երեք ամիս առաջ
Իմ համալիրը բաղկացած է 5 վարժանքներից `3-5 կգ ոտքերի համար կշիռների օգտագործմամբ: Բոլոր վարժությունները կատարվում են դանդաղ տեմպերով, 8-ից 15-ի փոքր քանակությամբ կրկնություններ:
Առաջին վարժություն.
Աղջիկները շատ վախենում են ջոկատներից, քանի որ կարծում են, որ ազդրի դիմային մակերեսը ուժեղանում է: Բայց այս հիմնական վարժությունն ընդգրկում է մկանների առավելագույն խումբը, ինչը թույլ է տալիս հետույքը ցանկալի ձեւով: Ես գտա փոխզիջում:
Գնդակը հենվել պատին եւ թեքվել մեջքին: Նա պետք է լինի գնաճի ոլորտում: Ոտքերը քայլ առաջ տանելու համար, մի փոքր ավելի լայն դարձրեք, քան ուսերի լայնությունը, գուլպաները տեղակայված են 45 ° անկանուշով եւ սկսեք կատարել ջոկատներ:
Այս վարժությունը թույլ է տալիս հիմնականում մշակել հետույքը եւ ազդրի հետեւի մակերեսը, որը մասամբ հեռացնելով բեռը առջեւի մակերեւույթից:
Երկրորդ վարժություն.
Հորիզոնական ոտքերը դեպի արմունկ կանգառում: Կատարվում է քաշի կորստի 5 կգ-ով: Այս վարժությունը թույլ է տալիս զարգացնել մեկուսացված հետույքը: Դա շատ կարեւոր է, կատարելով այն, հետեւեք ստորին մեջքին եւ խուսափեք շեղումից:
Երրորդ վարժություն.
Հորիզոնական լիցքաթափումը ծնկների համատեղ ոտքերի մեջ: Ես օգտագործում եմ քաշը 5 կգ: Այս վարժությունը ձեւավորում է ազդրի հետեւի գեղեցիկ գիծ: Կարեւոր է հիշել Lumbar ամբիոնի մասին եւ թույլ չտալ շեղում:
Դերասանուհին բաժանվում է ոտքի եւ հետույքի արդյունավետ վարժությունների
Չորրորդ վարժություն.
Թիթեռ Այն կատարվում է պառկած կողքին: Ոտքերը թեքվում են ծնկների մեջ եւ խստացնում են դրա մեջ 2 սմ `ազդրի հոդում փոքր անկյուն կազմելու համար: Ոտքերը փակելու համար: Մի հանեք ոտքերը միմյանցից, սկսեք ծնկների բուծել: Այս վարժությունը հիշեցնում է թիթեռի թեւերի փափկամազը: Փորձեք դանդաղ կատարել, կենտրոնանալով հետույքի մկանների վրա: Որովայնի մկանները միշտ շոշափվում են:
Հինգերորդ վարժություն.
HIP ջնջում: Աղբյուրի դիրքը - ինչպես 4-րդ վարժությունում: Մենք վերցնում ենք ազդրը, միմյանցից հեռանում: Հոգեկանորեն կենտրոնացեք հետույքի մկանների աշխատանքի վրա, փորձեք չշտապել:
Այս բարդ զորավարժությունների շնորհիվ ես հասա հիանալի արդյունքի: Ես շատ ուրախ եմ, որ կիսում եմ ձեր փորձը ձեզ հետ »: