Եթե առողջական խնդիրներ չունեք, նիհարեք արդար: Ավելորդ քաշից ազատվելու ամենակարեւորը ձեր ուղեղն է եւ ինչպես է այն գործում: Դուք ոչ միայն պետք է գիտակցեք, որ մենք ուտում ենք եւ որքան հաճախ եք պետք մարզաձեւեր խաղալ, այլեւ պատրաստ լինել արտաքին տեսքի եւ ենթագիտակցության փոփոխության: Հենց որ հասկանաք, որ գալիք փոփոխությունները ձեզ չեն վախեցնում, այլ խթանում են գործողությունները, ժամանակն է օգտագործել մեր պատրաստած խորհուրդները:
Հեղուկ արտադրատեսակների փոխարեն սպառում ամուր
Smoothie եւ սպիտակուցային կոկտեյլ - հիանալի խորտիկ նրանց համար, ովքեր աջակցում են ձեւին: Այնուամենայնիվ, կալորիականության դեֆիցիտի մարդկանց համար դա անօգուտ կլինի. Հեղուկը արագորեն դուրս կգա մարմնից, իսկ բանջարեղենի եւ մրգերի ոչնչացված մանրաթելերը սովորում են 1-2 ժամվա ընթացքում: Այսպիսով, փոխարինեք սպիտակուցային տորթեր կաթնաշոռի եւ մսի վրա եւ պտուղ ուտեք: Օպտիկամանրաթելերի հիանալի աղբյուր. Յուրաքանչյուր սննդի ընդունման հետ միասին ուտեք բուռ Bran- ը `ստամոքսի անվճար կալորիականության արտադրանքի ծավալը լրացնելու համար:
Smoothies- ի փոխարեն ավելի լավ է պտուղ ուտել
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Դիտարկենք արտադրանքի արտադրանքի արտադրանքը
90-ականների վերջին Ավստրալիայից գիտնականները բաժին են ընկնում արտադրանքի զուտ ինդեքսի (SI) հետ սեղան, որտեղ սպիտակ ցորենի հացը 100% -ով վերցրեց ցուցիչը: Մնացած արտադրանքի հաշվարկը հաշվարկվում է արտադրանքի (AUC) կերակրման (AUC) թարմացման եղանակով `սպիտակ հացի արժեքի համար եւ բազմապատկվում է 100% -ով: Արդյունքում, ամենամեծ ցուցանիշները ցույց տվեցին կարտոֆիլ (323%), սպիտակ ձուկ (225%), վարսակի ալյուր (209%), խնձոր (197%), պինդ ցորենի սորտերի մակարոնեղենով (188%), միս (176%) եւ այլն: Սա նշանակում է, որ Croisianant- ի հավասար կալորիականությամբ (47%) եւ կարտոֆիլ (323%), վերջինս թույլ կտա ձեզ երկար ժամանակ մնալ:
Հրաժարվեք ֆիթնեսի արտադրանքներից
Սպորտային բլոգեր Դմիտրի Պուտուլինը պնդում է. «Շատ տարածված սխալ է ֆիթնես բարերով եւ ֆիթնես բլիթներով արտադրանքների փոխարինում»: Մասնագետը առաջարկում է սպանել սպորտային սնունդը այն դեպքերում, երբ ֆիզիկապես մուտք չունեք ավանդական սնունդ: Ավելի լավ է գնալ մոտակա սրճարան եւ բանջարեղենով կրծքագեղձ ուտել, քան մի քանի սպիտակուցային բար: Առաջին դեպքում մարմնի համար նախատեսված օգուտները շատ անգամ կլինեն:
Մոռացեք օրվա առօրյա մասին
Մենք ինքներս երկար ժամանակ հավատացինք առասպելին, ինչը ձեզ հարկավոր է հաճախ եւ աստիճանաբար ցրելու նյութափոխանակությունը եւ ավելի արագ կորցնել: Նեղասիթիտոլոգների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հնարավոր է ոչ միայն քաղցի մեջ ուտել, այլեւ կարիքների որոշ սննդի տեխնիկա բաց թողնել: Հիմնական բանը `իր կալորիականության մակարդակի վրա ապրանքների համար ուտելը եւ մարմինը չի վնասում միաժամանակ սպառված սննդի չափով ավելորդ քանակությամբ: Հակառակ դեպքում, սահմանափակումներ չկան. Սահուն ուտեք, ինչպես հարմարավետորեն: Կարող եք ուտել նույնիսկ բուրգեր, եթե նա տեղավորվի ձեր սննդակարգում:
Շաբաթը մի քանի անգամ մերսել
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Մի նստեք տեղում
Անհրաժեշտ չէ գործարկել դահլիճին բաժանորդագրվելու համար. Գտեք ձեզ համար ֆիզիկական ակտիվության հարմարավետ տեսակ: Պարերի պես մեկը, մեկ այլ վազք, երրորդը `երկարաժամկետ արշավ: Զորավարժությունների հիմնական խնդիրն է ցրել արյունը եւ ավիշը, տարածել մկանները եւ մաշկը բերել տոնով: Սա կարեւոր է, քանի որ ձեր ճարպը կապված է նիհարելու գործընթացով, բայց մաշկի ծալքերը մնում են: Օգնեք նրան տոնով մտնել ձեռքով մերսումների օգնությամբ, յուղերի օգտագործումը եւ հակադրվող հոգին: