Նստած աշխատանքը եւ առհասարակ ապրելակերպը, ի վերջո, կհանգեցնեն տարբեր տեսակի խնդիրների, որոնց հիմնական մասը ողնաշարի եւ հոդերի հիվանդություններն են: Այնուամենայնիվ, եթե ժամանակ չունեք ֆիթնեսի եւ երկար մարզման համար, ապա կարող եք կատարել տարրական Ասան Յոգայից հենց գրասենյակում:
Pose # 1.
Մենք դեմք ունենք պատին, աջ ձեռքը դրենք պատին, միեւնույն ժամանակ, աջ կողմնակից: Անկյունը ուսի հետ նույն մակարդակի վրա է պատկանում պատին: Ձեր ձեռքը պետք է զուգահեռ լինի հատակին: Անջատեք մարմինը դեպի ձախ, առանց պատից աջ ուսը վերցնելու: Մենք 30 վայրկյան ենք, ապա կրկնում ենք հինգ անգամ:
Pose # 2.
Ձախ ձեռքը բարձրացավ մարդու մակարդակով: Մենք աջ ձեռքը բարձրանում ենք դեպի ձախ, որպեսզի ձախ անկյունը պառկեց աջ ձեռքի թեքում: Ձեր խնդիրն է աջ ձեռքի մատները դիպչել ձախ ափի մեջ: Մենք ձեռքերը հնարավորինս հեռացնում ենք դեմքից եւ սեղմում ենք կզակը կրծքավանդակի վրա: Րոպեում նման գրառումում բեռնումը:
Pose # 3:
Մենք ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնության վրա: Մենք մեկ թեքում ենք առաջ, ձեռքերը սեղմելով հատակին: Մի թեքեք ծնկները, հանգստանալով նրա կրունկները հատակին: «Կատուն» նման մի բանի կեցվածքը, եւ էֆեկտը նույնն է, սակայն դրանք ներգրավված են հետույքի մկանների մեծ մասում եւ լեռան:
պարտադիր չէ, որ գրանցված լինի մարզասրահում
Լուսանկարը, www.unsplash.com:
POSE # 4:
Ստացեք ձեր ծնկներին, ոտքերը դասավորելով ուսերի լայնության վրա: Հենվելով միայն ոտքերի մատների վրա, բարձրացրեք ազդրերը, որպեսզի ոտքերը ուղղվեն ծնկների մեջ: Այնուհետեւ սեղմեք կրունկները հատակին եւ քամեք հետույքը: Ամենայն հավանականությամբ, վարժությունն իրականացնելու առաջին անգամը ճիշտ չի աշխատի, համբերություն կբերի, հաջողությունը գործնականում է:
Pose # 5.
Վեր կացեք ուղիղ, թեքեք աջ ոտքի ծնկը եւ ոտքը փաթաթեք ձեր ձեռքերով: Անցկացրեք հավասարակշռությունը, լարեք եւ հանգստացրեք ջղաձգված մկանները, մինչ ծնկները միասին են հավաքվում: