Հոդերի ցավի պատճառները շատ են. Լարում, տարիքային փոփոխություններ, վնասվածքներ փոխանցեցին հիվանդությունները: Հոդերի վիճակը ազդում է կենսակերպի, աշխատանքի բնույթի, սննդի, ֆիզիկական գործունեության եւ տարվա ժամանակի վրա: Աշնանը եւ ձմռանը հոդերը սկսում են ավելի ինտենսիվ վնասել, քրոնիկ հիվանդությունները կարող են սրվել: Սա նպաստում է գերհագեցման, վարակիչ հիվանդություններին եւ ֆիզիկական գործունեության նվազմանը: Կարեւոր է ժամանակին արձագանքել ցավին եւ սկսել լուծել խնդիրը, առանց սահմանափակելու ցավազրկողների եւ շոնկերների ընդունելությունը: Հիշեք, որ դուք կարող եք ընտրել բուժման նախապատրաստություններ միայն բժշկի առաջարկության վերաբերյալ: Բայց հոդերի առողջության այլ քայլեր կարող են իրականացվել առանց բժիշկների:
Սնունդ
Միացրեք ուտեստները, որոնք պարունակում են ճարպակալում, ջիլեր, կապաններ եւ ոսկորներ սննդակարգի մեջ: Քոթեջ պանիր, պանիր պանիր սորտերի, բնական կաթի, հավի դեղնուցի, կոդի լյարդի, կարագի եւ աղցանների, որոնք պատրաստված են հում բանջարեղենից, ամրացված ցածր յուղայնությամբ թթվասերով կամ բուսական յուղով: Շաբաթը մեկ անգամ առաջարկվում է ուտել ծովակտորային ուտեստներ `թարմ սառեցված կամ բոց: Հոդերի առողջության համար անհրաժեշտ է վիտամին C, այնպես որ ուտեք ելակ, սեւ եւ կարմիր հաղարջ, ծովային շերեփ, փշատերեւ, բալի, մաղադանոս, ծովաբողկ, Բրյուսել, ավելիարկային կաղամբ: Հոդերի եւ ողնաշարի ամենաօգտակար քաղցրավենիքներն են մարմարադը, մարշալը, Քիսիլի եւ մրգերի դոնդողը, ինչպես նաեւ պաղպաղակը, բայց միայն բնական յուղալի կամ սերուցքային-բրոշե:
Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել թխում պարունակող փաթեթներ, ապրանքներ, որոնք ներառում են կոնսերվանտներ եւ համի ուժեղացուցիչներ. Ծովախեցգետնի ձողիկներ, երշիկեղեն եւ երշիկեղեններ), գործարանային պահածոներ, գազ: Դա վնասակար է ճարպի, ապխտած, տապակած, չորացրած եւ մարինացված: Առաջարկվում է սահմանափակել ալկոհոլը, թեյը եւ սուրճը:
Աթոռը եւ գրելու սեղանը պետք է լինեն հարմարավետ
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Աշխատանք
Ամբիոնը եւ գրելու սեղանը պետք է լինեն հարմարավետ, մի նստեք երեք մահվան մեջ: Փորձեք մարզվելը կատարել յուրաքանչյուր երկու ժամվա ընթացքում, ինչպես նաեւ վարժությունների եւ քրտնաջան աշխատանքի դիմաց: Կատարելով ֆիզիկական աշխատանքներ, ամեն ժամ ընդմիջումներից առնվազն հինգ րոպե տեւեք:
Թուլացում
Քնել օրթոպեդիկ ներքնակի վրա, օգտագործեք բարձեր, որոնք աջակցում են արգանդի վզիկի ողնաշարին (ժամանակակից նյութերից կամ հնդկացորենի կեղեւից):
Սպորտ
Water ուրը աջակցում է ողնաշարին եւ թույլ է տալիս հեռացնել լարվածությունը, սպազմերը եւ ցավը, խթանել ինտերսամիկ հեղուկի արտադրությունը, նորմալացնել միկրոշրջանառումը: Եթե չկարողանաք մասնակցել լողավազանին, ապա սկանդինավյան քայլեք կամ պարզապես քայլեք: Plus վարժություններ հոդերի համար: Պարանոցի, ուսերի, ձեռքերի, ազդրի, ծնկների եւ ոտքերի շրջանաձեւ շարժումներ. Քսան անգամ մեկ ուղղությամբ, քսան անգամ մյուսին:
Արեւ
Չափավոր տանը խթանում է կալցիում պահելու համար պահանջվող վիտամին D- ի արտադրությունը: Այնուամենայնիվ, վիտամին D սինթեզի համար դուստրը արեւահարելու կարիք չկա: Հետեւաբար, սոլյարի մտնելով, մի տարեք, քանի որ ավելորդ տանը մաշկին վնաս է պատճառում: