Էլենա Քուշնիրենկո - միջազգային իրավաբան: Նա մասնակցել է ԱՀԿ-ին Ռուսաստանի անդամակցության բանակցություններին, որոնք աշխատել են ՄԱԿ-ում, այժմ անհանգստանում է միջազգային կազմակերպություններից մեկում, դասավանդում է Մգիմո:
«Վերլուծություն, համաձայնագրերի մշակում, բանակցություններ, դասախոսություններ կարդալու մասին. Այս ամենը բացարձակապես« իմն է », - ասում է Էլենան: «Բայց մի օր ճակատագիրը ինձ բերեց թատրոնի ինստիտուտ»: Շուկինա, որտեղ ես լրացուցիչ կրթություն ստացա «Խոսքի հմտություն» կարգապահության մեջ: «Pike» - ում կային զարմանալի ուսուցիչներ, մթնոլորտ, դա բացարձակապես տարբեր աշխարհում սուզվել էր. . Եվ ես ուզում էի, որպեսզի բոլորը հնարավորություն ունենան սովորել լավ խոսել, փորձեք այլ դերեր, բացահայտել իրենց ստեղծագործական հնարավորությունները:
«Սկզբից ես կասեմ ողբերգական պատմություն, որը անջնջելի տպավորություն թողեց ինձ վրա: Այսպիսով, իմ ընկերներից մեկը առողջ, խելացի, գրավիչ շիկահեր է կապույտ աչքերով, որը կոչվում է «տարիների բուժման մեջ գտնվող մարդ», աշխատում է համակարգչային ընկերությունում: Իմ ընկերոջ գործունեությունը `այն կզանգահարի Ստանիսլավ - այն իջել է համակարգչային ծրագրեր պատրաստելու եւ երբեմն խորհուրդ տալու օգտագործողներին: Մի անգամ գլուխը Ստանիսլավին խնդրեց գնալ դաշտային երիցուկի դաշտ եւ սեմինար անցկացնել մի քանի խելոք հաշվապահների համար: «Լավ, ոչ մի խնդիր», «Ստանիսլավը պատասխանեց եւ առաջ քաշեց» դաշտային երիցուկի ուղղությամբ: Երգ եմ երգում, նա գալիս է «դաշտային երիցուկ», մտնում է դահլիճ եւ տեսնում է, որ մի քանի գեղեցիկ տիկնայք, բայց 10 սարսափելի կանանց հաշվապահների մարդ չկա: Նա սարսափեց, անմիջապես ուզում էր «տունը, իր մորը», բայց անհապաղ խուսափելուց հնարավոր չէր վերափոխել, բայց միակ բանը, որ նա կարողացավ այդ պահին քաղվածքներ. «Էյե, դու Կարող է ... հինգ րոպե ... պատրաստել »: Նա լքեց դահլիճը, գնաց զուգարան, ասաց ինքն իրեն. «Ստանիսլավ, լավ, դու մարդ ես, լավ, դուք չեք կարող ասել այս կանանց»: Վերադարձավ, նայեց կանանց աչքերին, մարդու հետ խոսելու ծարավը, դա դարձավ միայն ավելի վատ, նա նույնիսկ չէր կարող հիշել, եւ ինչու, նա եկավ այստեղ, ձայնը դողում էր անհետացավ: Նա խնդրեց նրան տալ եւս հինգ րոպե «ծխել»: Կանայք, ըստ երեւույթին, հասկանում են իրավիճակի ողբերգությունը, դատապարտողականորեն համաձայնեցված: Ստանիսլավը դուրս եկավ դահլիճից, նստեց միջանցքի մայրուղու մոտ, սկսեց համոզվել իրեն. «Եկեք գնանք, գնանք նրանց, ասա: Ընդամենը կես ժամ, եւ դու ազատ ես »: Ներողություն եմ խնդրել, գնացի զուգարան: Բռունցում, կտրուկ, վճռական քայլեր հավաքելով, դահլիճ վերադարձան, առանց աչքը հանրությանը բարձրացնելու, թղթերը հանեցին, ինչը միայն նա ուներ սեղանի վրա, եւ աչքերը բարձրացնելով, սկսեց սեմինար. « Ողջույն, որքան ուրախ եմ ... », բայց ահա նա նավարկեց ամեն ինչ իր աչքերի առաջ, նա հասկացավ, որ այլեւս չի կարող բռնաբարել իր պայուսակը եւ դուրս գալ դահլիճից:
Ինչպես էր Ստանիսլավի ճակատագիրը (դեռ ամուսնացած չէ) - Ես ձեզ կասեմ հաջորդ անգամ, եւ այժմ ես միայն կասեմ, որ «Furora- ի արտադրության» հետո նա գնաց խոսքի արվեստի դասընթացներ:
Վստահ եմ, որ մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է հիշել նմանատիպ պատմություն ձեր կյանքում: Այսպիսով, ինչպես հաղթահարել հանրային ելույթի վախը, արդյոք դա բազմաթիվ հանդիսատեսի առաջ ներկայացում է կամ զրույց «Սիրված» տնօրենի հետ: Ինչ անել, եթե բառացիորեն «մեկ րոպե» ունենաք «վագրով վագրով» մտնելուց առաջ:
Հիշեք, թե ինչ է պատահում մեզ հետ, երբ մենք վախենում ենք ինչ-որ բանից: Մենք պայքարում ենք վախի վրա, ամբողջ մարմինը խցանված է, մենք դժվարությամբ ենք շարժվում. «Զոբուի շնչառության ծուխը». Մենք ուժի մեջ ենք մտնում, մենք չենք փոխվում հանրությանը:
Ես կտամ զորավարժությունների մի քանի օրինակներ, որոնք օգտագործում են հանրային մասնագիտությունների մարդկանց `վախը, հուզմունքից ազատվելու համար:
Առաջին բանը, որ պետք է արվի, մարմնական հոլովակները հեռացնելն է, զգալ ձեր մարմինը: Դա անելու համար հարկավոր է մի քանի վարժություն կատարել: Թվում է, թե դա անհեթեթության համար իմ ներկայացումը պետք է անի հինգ րոպեի ընթացքում / ռեժիսորը զանգահարեց եւ խնդրում է գնալ, ինչ լիցքավորում կարող ենք խոսել: Բայց մենք չենք խոսում առավոտյան լիցքավորման մասին, այլ հանցավոր սեղմիչի հեռացման մասին, հուզմունքի կաթվածահար ազդեցությունը հեռացնելու մասին, ինչը մեզ թույլ չի տալիս շնչել, չի թույլատրում մտածել եւ խոսել:
Այսպիսով, մարմնի ճարմանդը հանելու համար վախը նետեք վախը եւ վստահություն ձեռք բերեք, դուք պետք է գտնեք մի տեղ, որտեղ դուք կգտնեք ինքներդ ձեզ առանց արտառոց աչքի:
ա) «Պեսչինկի»: Կանգնեք, նախ փայլեք մի քիչ ձեր ձեռքերով, ոտքերով, ամբողջ մարմնով, ասես ցնցում ես շնորհքից:
բ) «վախեցիր»: Լցնել տեղում, ասես ուզում ես թափահարել բոլոր միջատները:
գ) «ջրաղաց»: Դուք կարող եք հիանալ ձեր ձեռքերով հողմաղացով, կամ, ցատկել, ծեծել երեւակայական տանձը, դրանով իսկ «Otgonit» - ը վախից հեռու է:
դ) «Լվացեք ձեր ձեռքերը» - ձեռքերով երկաթուղով, մատներով `ձեր ձեռքերը չպետք է սառը լինեն, թաց:
Այս վարժություններից հետո դուք պետք է տաք զգաք, մարմինը պետք է լինի «փափուկ», հանգիստ:
Վերջերս ես դիտեցի նման նկար, նրանց համար համերգասրահ: Չայկովսկին, կուլիսների հետեւում կա մի հայտնի դերասան, որն արդեն իսկ, հավանաբար հիսունանում է, համապատասխանաբար, հանրային ելույթների հսկայական փորձ ունենալով: Այսպիսով, այս դերասանը ցատկեց, ձեռքերով ձեռքով պատրաստեց ջրաղացը, ծեծեց երեւակայական տանձը: Եվ այս ամենը նա անում է ելույթից առաջ, որը տեւեց ճիշտ հինգ րոպե:
Եթե, օրինակ, գրասենյակում եք, եւ դուք հնարավորություն չունեք ցատկել կամ լվանալ ձեռքերը, կարող եք նստել աթոռի վրա, ուղղել ձեր մեջքին եւ աջ ծնկի վրա հարվածել ձախ ուսին: Եվ այսպես տասը եւ տասնհինգ անգամ: Այս վարժությունը, ինչպես իմ ուսուցիչն ասաց, ստիպեք մարդկանց, ովքեր մասնակցել են ռազմական գործողություններին, հանգստացնելու համար:
Երկրորդը անհրաժեշտ է անել `վերականգնել ձեր շունչը: Երբ մենք անհանգստանում ենք, մենք արագ եւ մակերեսորեն շնչում ենք, մենք դողում ենք մի ձայն, մենք արագ, հանգիստ եւ խստորեն խոսում ենք: Հնարավոր է լսել այդպիսի մարդուն: Ոչ! Մենք պետք է հանգստացնենք ձեր շունչը: Եթե մենք դանդաղ եւ խորապես շնչենք, մենք կկարողանանք կրճատել կամ նույնիսկ վերացնել տագնապալի վիճակը:
Ահա երկու հիանալի շնչառական վարժություն, որոնք կարող են կատարվել ներկայացումից առաջ.
ա) «օդային գնդակ»: Ինհալալսը խորը ստամոքսի մեջ է, կարծես կտրուկ շնչում է ծաղիկներից փոշին եւ դանդաղորեն արտաշնչում եւ սահունորեն փչում երեւակայական օդային գնդակը: Սովորաբար այս վարժությունը կրկնվում է ութ անգամ:
բ) «Հաշվարկով շնչելը»: Ներշնչեք, մտավոր խոսեք ինքներդ ձեզ հետ. «Մեկ անգամ, երկու, երեք, չորս», - աստիճանաբար օդը լցրեք օդը: Հինգ, վեց, յոթ, ութների հաշվին հետաձգում են իրենց շունչը: Դրանից հետո մտավոր խոսք. «Մի անգամ, երկու, երեք, չորս, հինգ, վեց», աստիճանաբար արտաշնչում բերանով: Սովորաբար այս վարժությունը կրկնվում է ութ անգամ:
Այս վարժությունները կատարելուց հետո դուք ունեք ազատ մարմին, ազատ ձայն, դուք ի վիճակի եք մտածել եւ վերահսկել իրավիճակը, պատրաստ եք խոսքի / ծանր զրույցի: Դուք սկսում եք ձեր ելույթը, եւ դուք թագուհի եք: