Իհարկե, լավագույն լուծումը, եթե որոշեք երազների մամուլը ձեռք բերել, կուղեւորվի մարզասրահ: Բայց ինչ կլինի, եթե ժամանակը այնքան էլ շատ չէ, եւ ամառն շատ շուտով: Մենք առաջարկում ենք ծանոթանալ ոչ ծանր վարժություններին, որոնք հեշտությամբ կարող եք կատարել աշխատավայրում:
Mus երմություն մկանների համար
Գերազանց վարժություն, որը կօգնի ցրվել լճացած արյունը: Նստեք աթոռի եզրին, ձեռքերը դրեք ձեր ծնկների վրա: Հետեւի ուղիղը պահելը, նրբորեն թեքվելով ետ, թեթեւակի շոշափելով աթոռի հետեւը: Մի շտապեք վերադառնալ իր սկզբնական դիրքի: Կատարել վարժություն 8-10 անգամ:
Մենք աշխատում ենք թեք մկանների վրա
Նստեք աթոռի վրա եւ ուղղեք ձեր մեջքը: Ձեռքերը թեքում են գլուխը, այնուհետեւ գործը վերածում աջ կողմում: Ոտքերն ու ազդրերը տեղում պահելիս, չթողնելով: Մարմինը պահեք այս դիրքում մոտ հինգ վայրկյան, որից հետո մենք կրկնում ենք ձախը: Մենք իրականացնում ենք վարժությունը յուրաքանչյուր ուղղությամբ հինգ անգամ:
Ժամանակ վերցրեք պարզ, բայց օգտակար վարժությունների համար
Լուսանկարը, www.unsplash.com:
Լանջեր
Նաեւ հեշտ վարժություն, որը նախատեսված է մամուլը ուժեղացնելու համար: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխին եւ սեղմեք ձեր մատները: Դանդաղորեն թեքվեք առաջ, ապա դանդաղ վերադառնաք իր սկզբնական դիրքը: Համոզվեք, որ ձեռքերը չեն օգնում ձեզ նիհարել. Ամբողջ բեռը պետք է ստի որովայնի մկանների վրա: Մենք կրկնում ենք վարժությունը 10 անգամ:
Ոտքեր
Եկեք հենվենք աթոռի հետեւից, ոտքերը առաջ քաշեք: Ծնկները միացնելով, կտրեք դրանք կրծքավանդակի մոտ երեք վայրկյան: Հաջորդը, մենք ուղղում ենք ձեր ոտքերը եւ հինգ վայրկյան պահում այս դիրքում: Մենք կրկին ծնկները խստացնում ենք դեպի կրծքավանդակը եւ ուղղում: Կատարել 10 մոտեցում: