Ինչպես գիտեք, վիտամին D- ն մեր մարմնում սինթեզվում է արեւի փայլի շնորհիվ, ուստի այն կոչվում է «արեւային վիտամին»: Նաեւ այս կարեւոր վիտամինի աղբյուրը յուղոտ սորտերի ձուկ է եւ լավ, բարձրորակ կաթ եւ պանիր: Ամեն օր բժիշկների առաջարկության վերաբերյալ մարդը պետք է ստանա մոտ 600 մետր վիտամին D. Դա կարելի է հասնել, եթե ամեն օր ճարպային ձուկ կա: Օրինակ, 150 գ սաղմոնում պարունակում է 400 ինձ, նույն դոզան պարունակում է գրեթե մեկ կիլոգրամի կոդ: Եվ, իհարկե, անհրաժեշտ է լինել արեւի տակ: Հասկանալի է, որ ձմռանը ռուսների համար այս առաջարկությունը չի գործում: Հետեւաբար, մենք պետք է փորձենք վիտամին D սնունդ ստանալ: Ներառեք կաթնաշոռի, ձվի, մսի, կարագի, պանրի, կոդի լյարդի, թունա, սկումբրիայի դիետայի մեջ: Նախաճաշի համար շաբաթական մի քանի անգամ եփում վարսակի ալյուրը, որը պարունակում է նաեւ վիտամին D. եւ ամենակարեւորը ավելի լավ է դիմել բժշկի, որը խորհուրդ կտա ձմռանը վերցնել:
Նատալյա Գրիշինը
Նատալիա Գրիշինա, Գաստրոէնտերոլոգ-սննդաբան.
- Աշուն եւ ձմեռային դեպրեսիա, դժկամություն ոչ միայն աշխատել եւ սովորել, այլեւ ապրել, սեր, վատ տրամադրություն, դյուրագրգիռություն, հաճախակի մրսածություն եւ վարակներ. Այս ամենը վիտամին D.- ի բացակայության նշաններ են, Դուք այլեւս չեք կարող գաղափարներ առաջացնել, սկսվել են հիշողության հետ կապված խնդիրներ. Այն կարող է խոսել նաեւ վիտամին D- ի անբավարարության մասին: Այս վիտամինը մեծ եւ առաձգական է դարձնում մեր մկանները: Ահա թե ինչու ձմռանը, երբ վիտամին D- ը բացակայում է, մարդիկ ավելի հավանական է, որ վնասվածքներ ստանան `ձգվող, միկրո չափի մկաններ եւ ջիլեր: Վիտամին D- ի անբավարարությամբ կոտրվածքները ավելի վատ են եւ ավելի դանդաղ բուժում են ցանկացած վնաս: Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք պահպանել կատարումը, նորմալ տեղափոխվելու ունակությունը, ինչպես նաեւ մեծ տրամադրություն ունենալու հնարավորություն, կստանաք ավելի քիչ եւ արագ, ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին: Ձմռանը դուք կարող եք առաջարկել այցելել սոլյարի: Եվ հետո, եթե դիետան «լավ» խոլեստերին է, վիտամին D- ն կարտադրվի մաշկի մեջ: Եթե կարող եք նստել կոշտ դիետաների վրա եւ սահմանափակել կենդանիների ճարպերի սպառումը, ապա, որքանով եք արեւի սպառում, ապա վիտամին D- ն այլեւս չի լինի դառնալ.
Եթե 40 տարեկան եք եւ ավելին, խորհուրդ է տրվում անցնել արյան ստուգում եւ ստուգել վիտամին D- ի մակարդակը:
Դրանով կրճատվում է այս արժեքավոր նյութը զարգացնելու ունակությունը: Այնուամենայնիվ, անհնար է ինքներդ դեղեր նշանակել: Դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: