Սառը եղանակի գալով մենք պետք է ավելի շատ էներգիա ծախսենք տաքացման համար: Այդ իսկ պատճառով ձմռանը մենք սկսում ենք ուտել ավելի ու ավելի կալորիականությամբ սնունդ: Որպեսզի տաքացման գործընթացը ավելի արագ գնա, անհրաժեշտ է ներառել տաք ուտեստներ նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի համար. Առավոտյան սենդվիչները փոխարինում են շիլան, ընթրիք, սկսած տաք ապուրով, բուսական աղցանով, Din աշը պետք է լինի նաեւ տաք ուտեստ:
Ամեն օր անհրաժեշտ է օրական մի քանի անգամ սպիտակուցային ուտեստ ունենալ, միս, ձուկ, թռչուն, բայց ոչ ճարպային սորտեր ընտրելու համար: Սպիտակուցը մեզանից պահանջում է իմունային համակարգի ամբողջ աշխատանքը եւ առաջացնում է երկարատեւ հագեցվածության զգացողություն: Անհրաժեշտ չէ մոռանալ վիտամինների եւ հետքի տարրերի մասին: Կարեւոր է, որ բանջարեղենն ու մրգերը ներկա են սննդակարգում, պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին C: Cit իտրուս, սեւ հաղարջ, խնձոր, ռոզեր, կաղամբ եւ սպանախոտ: Բայց ընկույզները պետք է խստորեն դոզան լինեն, մեկ օրվա ընթացքում դրանց ընդհանուր մասը չպետք է լինի մեկ ճաշի գդալ: