Անցած մի քանի տարիներին ձգվելը անհավատալի ժողովրդականություն է ձեռք բերել, եւ այս փաստը կասկածի տակ չէ, քանի որ հոդերի ճիշտ ձգումից առողջությունը բարելավվում է, եւ մարմնի համար կարեւորագույն համակարգերի գործառույթը բարելավվում է:
Եթե դուք պատրաստվում եք անցկացնել այս ամառ լողափում, ձգվելը կդառնա հիանալի օգնական գեղեցիկ մարմնի համար պայքարում:
Հնարավոր է նիհարել, ակտիվորեն զբաղվելով ձգվելով:
Իհարկե, նույն արագ եւ նկատելի էֆեկտը, ինչպես էլեկտրաէներգիայի վարժություններից, չի հասնի, բայց լվացարանները ձգելով, ռազմավարական նշանակություն ունեցող վայրերում սանտիմետրերի աստիճանական անկում կա: Մեծ նշանակություն ունի իրականացվող զորավարժությունների որակը, բացի այդ, առողջ հետեւը եւ հոդերը կօգնեն ձեզ փոխարինել դասական ֆիթնեսի ձգումը, ինչը ցնցող արդյունք կտա:
Որտեղ սկսել:
Նախքան մարզադահլիճ գնալու համար էլեկտրաէներգիայի բեռի համար, ավելի լավ է սկսել ձգվող դասընթացներով, քանի որ մամուլի մկանների պոմպը ձեզ չի տալիս ստամոքս, փոխարենը ծավալի աճ կլինի: Հետաքրքիր ճկույթներ ստանալու համար մարզիչները խորհուրդ են տալիս խուսափել դահլիճում «երկաթից», փոխարենը, համատեղել սրտի հետ: Մենք ձեզ մի քանի վարժություններ կասենք ամենահեղափոխական գոտիներից մեկի համար `մամուլը:
Ամեն ինչ ձգված է
Լուսանկարը, www.unsplash.com:
Ձգվող մեծ մկանների մամուլ
Գնալով մարմնամարզական գորգերի դեմքը: Ձեռքերը թեքեք արմունկների մեջ եւ դրեք դրանք կրծքավանդակի մակարդակում, միեւնույն ժամանակ ոտքերը դրեք ուսերի լայնության վրա գուլպաների վրա: Մի շտապեք ձեր ձեռքերում, փոքր-ինչ ճկեք ներքեւի մեջքին: 10 վայրկյանով ամրացրեք դիրքը ցրված արմունկներով: Մենք ընդունում ենք մեկնարկային դիրքը: Առաջարկվում է կատարել 5-6 կրկնություններ, աստիճանաբար ավելացնելով դրանց քանակը:
Ձգվող ստում
Եթե տառապում եք ավելորդ քաշից, այս վարժությունը ձեզ ավելի քիչ դժվարություններ կբերի, քան նախորդը: Գնալով մեջքին, ձանձրալի սրբիչ դնելով ստորին հետեւի կամ փոքր երկարավուն բարձի տակ: Մենք հանգստացնում ենք բոլոր մկանները, մենք մնում ենք այդպիսի դիրքում, 15-20 րոպե: Մի մոռացեք խորը եւ մռայլ շնչեք կատարման ընթացքում:
Ձգվող կանգնելը
Հավանաբար, ամենաարդյունավետ վարժությունն է, քանի որ այն պահանջում է էներգիայի ավելի շատ ծախսեր: Ուղիղ կանգնած, ոտքերը քարշ տալով ուսերի լայնության վրա, մենք ձեռքեր ենք բերում եւ հագնում թռչնի հետեւը: Թեթեւ ճկուն եղեք ստորին մեջքին, մինչեւ չզգաք մի փոքր լարվածություն: Ամրագրել այս դիրքում մի քանի վայրկյան: Այնուհետեւ մենք ուշադիր վերադառնում ենք իր սկզբնական դիրքի: