Պատրաստվելով լողափ սեզոնին, կարեւոր է «մղել» ոչ միայն առավել խնդրահարույց վայրերը, այլեւ ուշադրություն դարձնել գոտիներին, որոնք նույնպես խնամքի կարիք ունեն: Չնայած մենք հազվադեպ ենք մտածում այդ մասին: Կանանց մարմնի ամենաառաջամոքս գոտիներից մեկը պարանոցն է, սահուն վերածվելով պարանոցի: Նուրբ մաշկը գերազանց վիճակում պահելու համար մենք առաջարկում ենք փորձել վարժություններ, որոնք կարելի է անել գոնե գոնե աշխատանքի մեջ:
Զբաղվել ծնոտներին
Մի փոքր մերժեք գլուխը ետ, մենք բացում ենք բերանը: Ես ներքեւի ծնոտը առաջ քաշում եմ, հետո քաշվում, յուրաքանչյուր կողմում կրկնում եմ 10 անգամ: Մի շտապեք վարժություն կատարելիս, որպեսզի չվնասեք համատեղին: Անհրաժեշտ է զգալ արգանդի վզիկի մկանների լարվածությունը:
Մենք աշխատում ենք ուսերի հետ
Դարձանք ուղղակիորեն, մենք ձեռքերը հատում ենք կրծքի վրա, որպեսզի հնարավոր լինի ափերը ուսերի վրա դնել: Շունչում փորձեք հնարավորինս քաշել պարանոցը: Վերադառնալով իր սկզբնական դիրքի: Մենք կրկնում ենք վարժությունը տասն անգամ:
Ուշադրություն դարձրեք նուրբ գոտուն
Լուսանկարը, www.unsplash.com:
Շրջվում է
Ուղղեք ձեր մեջքը, մենք հանգստացնում ենք ուսերը եւ իջնում գլուխը ներքեւ, նրան պտտելով մի ուսից մյուսը: Տասը կրկնությունից հետո մենք մեր գլուխը վերադառնում ենք եւ տասը մոտեցում ենք հայտնում:
Ռոտացիա
Հավասարեցրեք հետեւը եւ ուսերը, ձեր գլուխը պտտեք այնպես, որ կզակը պտտման ընթացքում յուրաքանչյուր ուսի առաջարկի: Ուսերը վարժությունը կատարելիս չպետք է շարժվեն:
Մենք օգտագործում ենք արմունկներ
Մենք արմունկները դնում ենք սեղանի մակերեսին, հատում ենք մատները եւ կզակը դնում դրանց վրա: Մենք ձեր կզակը բարձրացնում ենք ափի մեջ մինչեւ պահը, մինչեւ զգաք արգանդի վզիկի մկանների լարվածությունը: Այնուհետեւ սեղմեք կզակը ձեր մատների վրա, կրկին լարված մկաններ: