«Ոչ, ես չեմ ուտի այն գիշերվա համար, եւ հետո առավոտյան կանգնելու եմ այտուցված դեմքով»: - Քանի անգամ եք լսել նման խոսքեր ընկերուհիների կողմից կամ իրենք սահմանափակվում են իրենք իրենց ուտեստների եւ այլ աղի արտադրանքների քանակով: Որպեսզի դուք դադարում եք նյարդայնացնել եւ սոսինձ, կտորների դեմքին, պարզապես առավոտյան աչքերս բացելով, բացատրեց մի քանի առասպելներ եւ օգտակար խորհուրդներ տվեց մարտեր.
Այնտեղ աղ չկա
Ոչ մի բժշկական հետազոտություն չի կարող մարտահրավեր նետել այն փաստին, որ նատրիումը գրավում է ջուր - մեծ քանակության սպառումը իսկապես կվերածվի անմիջական այտուցի: Այնուամենայնիվ, ժամանակի առողջ օրգանիզմը կբերի ավելցուկային ջուր, ավելի շատ հեղուկ եւ ֆիզիկական գործունեության սպառման արդյունքում: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրական սպառում ոչ ավելի, քան 2300 մգ աղ, մինչդեռ, օրինակ, միջին հաշվով ամերիկացին օրական 3,400 մգ է սպառում: Ձեր կողմից սպառվող աղի մեծ մասը `պատրաստի արտադրանքներից` պանիրներ, երշիկեղեն, հաց, համեմունքներ, սոուսներ, պատրաստի կերակուրներ: Բնական արտադրանքներում - Ընկույզ, մրգեր, բանջարեղեն եւ այլն - նատրիումի պարունակությունը գրեթե զրոյում է, եւ նրանցից ոմանք նույնիսկ նվազեցնում են աղի - բանանի եւ կանաչի մակարդակը: Կերեք դրանք, որպեսզի արագացվի մարմնից ջրի հեռացումը `ուտելուց հետո ուտել ուտելի պանրով ուտելուց հետո:
Ավելացնել ավելի քիչ աղեր սննդի համար
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Նվազեցնել ածխաջրածին սպառումը
Ածխաջրերը մարմնին ստիպում են նաեւ լրացուցիչ ջուր պահել: Երբ մենք սպառում ենք սննդի հարուստ սնունդ, կուտակված էներգիան պահպանվում է գլիկոգենի մոլեկուլների տեսքով: Յուրաքանչյուր գլիկոգենի գրամ է գալիս դրանով կցված 3 գ ջրի մոլեկուլ: Դիետայում ածխաջրերի քանակը նվազեցնելը գլիկոգենի պաշարներ ծախսելու արագ միջոց է, ինչը նշանակում է նվազեցնել կուտակված հեղուկի ծավալը: Ըստ բժշկության սննդի եւ սննդի տախտակի, մեծահասակների համար անհրաժեշտ է առնվազն 130 գ ածխաջրեր `ամենօրյա գործունեության համար, բայց, միջին հաշվով, նրանք շատ անգամ ավելի շատ են սպառում: Սպիտակուցի բարձր պարունակությամբ ածխաջրերի արտադրանքների որոշ օրական աղբյուրներ փոխարինելը, ինչպիսիք են նիհար միսը, ձվերը եւ սոյայի արտադրանքը, կօգնեն «ավելացնել» մարմինը:
Ամրապնդվող դասընթացը ձեզ ամբողջությամբ դարձնում է
Դուք հավանաբար նկատեցիք, թե ինչպես վարժություն կատարելուց հետո ձեր մկանները լցվում են արյունով եւ այտուցված: Ավելի ուշ նրանք «պայթում են» ետ, եւ միկրո-ճյուղերի տեղերը գերակշռում են սպիտակուցային միացություններով եւ ձեւավորում են նոր գործվածքներ: Այնուամենայնիվ, վերապատրաստման միջեւ վերականգնման մի քանի գործընթաց տեղի է ունենում ոչ այնքան պարզ. Վնասված մկանների կողմից ավշացած բորբոքումը բարելավվում է, որի պատճառով ձեր մարմնի ծավալը մեծանում է: Եթե մամուլ կամ հետույք եք մարզում, նման էֆեկտը կարող է ձեզ լուրջ անհանգստություն առաջացնել: Այնուամենայնիվ, մենք խորհուրդ չենք տալիս անհանգստանալ. Ձեռք բերեք, տաք լոգանքներ վերցրեք եւ ավելի շատ ջուր խմեք, ապա այտուցը կընկնի 2-3 օր հետո:
Խորհրդակցեք բժշկի հետ հավելանյութեր ստանալու անհրաժեշտության մասին
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Վիտամին հավելանյութեր
Վիտամին B-6- ը եւ մագնեզիումի օքսիդը արդյունավետություն են առաջացրել Edema- ի դեմ պայքարում: Այս հավելումները արագացնում են երիկամների աշխատանքը, ինչը նպաստում է միզուղիների միջոցով հեղուկի արագ հեռացմանը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս երկու հավելանյութերը հեշտացնում են կանխացույցի ախտանիշները, ներառյալ որովայնի հեղուկի հետաձգումը: Նրանք կարող են նաեւ նվազեցնել որովայնի բոցավառումը, այտուցվելով ոտքերում եւ կաթնագեղձերի ցավը: Նախքան սկսեք ստանալ, խորհրդակցել բժշկի հետ եւ անցնել թեստերը դրա նպատակներով: