Եթե դուք տառապում եք պարբերական խուճապի հարձակումներից, գիտեք, թե որքան հանկարծ կարող են լինել: Մենք փորձեցինք պարզել, որ խուճապի անսպասելի հարձակումը է, եւ ինչպես նրա հետ կարող եք հաղթահարել ամենակարճ ժամանակահատվածում:
Ինչպես է դրսեւորվում խուճապի հարձակումը:
Միջին հաշվով, հարձակումը կարող է տեւել մի քանի րոպեից մինչեւ մի քանի ժամ, եւ, այնուամենայնիվ, ամենից հաճախ, խուճապի գլորվելով 20 րոպե, որից հետո այն նույնպես արագ է ընթանում: Մարդը, ով չի տառապում հոգեկան խանգարումներից, խուճապի հարձակումներից, կարող է առաջանալ ծանր սթրեսի պահին եւ միայն, այնպես որ անհրաժեշտ է տարբերակել նեւրոտիկ պետությունների եւ հազվագյուտ սթրեսային իրավիճակների միջեւ:
Խուճապի հարձակման ախտանիշներ
Ինչպես որոշել, թե ինչ է տեղի ունեցել խուճապի հարձակումը: Դրա համար կարեւոր է իմանալ ախտանիշները.
- վախի հանկարծակի զգացողություն, որը մեծանում է:
- ձանձրալի շնչառություն:
- մեծ ճնշում, արագ սրտի բաբախում:
- Ծաղիկներ:
- քրտնելը:
- Սրտխառնոց:
Ինչ անել, եթե դուք ձեզ հաղթահարեք:
Մի փակվեք ձեր փորձի վրա
Լուսանկարը, www.unsplash.com:
Մենք վերականգնում ենք ձեր շունչը
Երբ խուճապը մեզ ծածկում է, զգացողությունն առաջանում է, որ մարմինը բավարար քանակությամբ թթվածին չունի, փաստորեն, թոքերը աշխատում են հայտնաբերված ռեժիմում: Դուք պետք է նվազեցնեք թթվածնի հոսքը, որը ավելորդ քանակությամբ կարող է հանգեցնել միացման: Մի փոքր փաթեթ վերցրեք, կցեք այն ձեր բերանին եւ քիթը, շնչեք դրա մեջ մինչեւ խուճապի պետության դադարեցումը:
Մուտքագրեք այլ զգայարաններ
Փորձեք «փոխել» ուղեղի ուշադրությունը, դրա համար կարող եք ինքներդ ձեզ սեղմել: Մինչ ուղեղը կվերածվի տհաճ ազդանշան, վախը աստիճանաբար կիջնի: Շատերը, ովքեր հաճախ դիմում են խուճապի հարձակումների վրա, դաստակի վրա են մի մաստակ, որը ինքնին «պառակտում է» հարձակման հենց սկզբում, չթողնելով այն զարգանալ:
Վերցրեք մարմինը
Դուք հավանաբար նկատեցիք դա սթրեսային իրավիճակում, դուք սկսում եք ոտքով պտտվել, ձեր մատները թակելով սեղանին եւ ամեն ինչով: Այս անգիտակցական շարժումները միայն «ռոք» խուճապի մեջ են, առանց մարմնին հանգստացնելու: Փորձեք հանգստանալ, մի արեք սուր շարժումներ, որոնք կարող են նորից «սկսել»:
Նայիր շուրջդ
Խուճապի հարձակման ընթացքում մենք սովորաբար փակում ենք մեր փորձը, որոնք դեռ պտտում են իրենց: Ներքին վիճակում հաղթելու փոխարեն, նայեք պատուհանից, հաշվեք փողոցում գտնվող ծառերը, կահույքի կահույքի իրերը, արեք որեւէ բան, որը կարող է շեղել ձեզ ներքին փորձառություններից: