Մեկը նվաճեց սարը, մեկ շաբաթ ապրում էր անտառում, երրորդը փախավ, առանց երկու օր դադարեցնելու, նույնիսկ այս պատահական նվաճումները կարող են շփոթել ձեզ եւ համոզվել, որ ձեր վերապատրաստումը այնքան էլ ինտենսիվ չէ: Ահա պարզապես պրոֆեսիոնալ մարզիկները հազվադեպ են խոսում ավելորդ բեռների հետեւանքների մասին, ուստի կեղծ գաղափար կա, որ մարդու ֆիզիկական հնարավորությունները անտարբեր են: Բացատրում է, որ կարող եք սպասել, եթե որոշեք չզղջաք ինքներդ ձեզ.
Ուժերը վերականգնելու ժամանակը
Էլեկտրաէներգիայի վերապատրաստման միջեւ պետք է լինի 2-3 օր, ոչ պակաս: Հատկապես կարեւոր է նախեւառաջ պահպանել ժամանակացույցը, երբ դուք պարզապես գնացել եք մարզասրահ, ձեր մկանները դեռ թույլ են եւ ի վիճակի չեն արագ վերականգնել: Դասընթացից հետո դրանք թափվում են արյունով, եւ վնասված վայրերում ձեւավորվում են սպիտակուցային նոր միացություններ - Myofibrils: Այս վերականգնված Myofibrils- ը մեծանում է հաստությամբ եւ քանակությամբ, որի պատճառով ստեղծվում է մկանների հիպերտրոֆիան, այսինքն, մկանների աճը: Եթե ձեր աչքերը փակում եք առաջարկության վրա, մշտական ցավ եք ստանում մկանների մեջ եւ լուրջ վնասներ, ինչպիսիք են ձգվող կամ փչացող մկանները:
Մկանները ժամանակ են պետք վերականգնելու համար
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Հոգեբանական բեռնաթափում
Եթե մարզվելի առաջին շաբաթվա ընթացքում դուք կստանաք առավոտյան 6-ին ուրախությամբ ուրախությամբ, ապա երկրորդ շաբաթվա ընթացքում ձեր էներգիան սպառվում է: Գերլվոլտաժ - սթրեսը նյարդային համակարգի համար, որը թափվում է ադրենալինի եւ հուզական անկայունության արտադրության մեջ: Սպորտը պետք է ուրախության մեջ լինի, այնպես որ չվերցեք սահուն մեկնարկի եւ ավարտի դասընթացների հաճելի պահերը օլիմպիական գրառումների խաղադրույքների միջոցով: Զորավարժություններ ինքներդ ձեզ համար եւ ընտելացեք բեռին, եւ այնուհետեւ կարող եք սկսել պատրաստվել մրցույթներին, երբ պարզապես մարզումը կդառնա, ամեն ինչ ձեր ժամանակն է:
Pain ավը ազդանշան է
Մի հանդուրժեք ցավը - հիշեք այն կյանքի համար: Ուսումնասիրության մեջ ձեզ համար կլինեն «Էմիլիա Քլարկի» դերասանուհու պատմությունը, որը մեծ դեր խաղաց «գահերի խաղում»: Մարզման ընթացքում նա իրեն վատ էր զգում, բայց դեռ ստիպված էր ցավով զբաղվել `ինսուլտով մարզադահլիճը շտապօգնություն էր քշում: Մեր մարմինը ապարդյուն չի բարելավվում էվոլյուցիայի գործընթացում. Այն գիտի, թե ինչպես ճանաչել ցավը եւ ազդանշաններ փոխանցել ձեր ուղեղին նյարդային համակարգի միջոցով: Ծնկը ցավում է. Դա վատ է խորտակվում կամ սխալ է կատարում վարժություն, պարանոցը ցավում է.
Ազատումը նվազեցնում է անձեռնմխելիությունը
«Էլիտ կատարողականությունն աշխատում է. Միջին հեռավորության վրա. Մարզիկների համակարգ: Այսպիսով, մարաթոնների բոլոր սիրահարները եւ ավելի բարդ մրցույթները պետք է ավելի ուշադիր լինեն իրենց առողջության նկատմամբ: Cortisol- ը եւ adrenaline- ը, որոնք հայտնի են որպես սթրեսային հորմոններ, բարձրացնում են արյան ճնշումը եւ խոլեստերինի մակարդակը եւ ճնշում են իմունային համակարգը: Այս էֆեկտը կապված էր բարդ վարժություններ կատարելուց հետո, վարկեր տագնապային մարզիկներից տագնապալի ազդեցության ենթարկված վարակների նկատմամբ:
Նվազեցված իմունիտով ավելի հեշտ բռնել ցուրտը
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Սոցիալական ճնշում
Փորձեր, որոնք մարդիկ իրենց վրա դնում են, կարող են խթանել ձեզ, չափազանց մեծ ջեռուցում: Այո, երբ հաջորդ մարզիկը փակված է լեռան գագաթին կամ օրվա ընթացքում կատարում է մարաթոն, կարող եք զգալ անհարմարությունը հատակից 20 անգամ զվարճանալու համար, կամ կշռում է ավելի քան 50 կգ քաշով: Դա պարզապես հիշում է. Առողջապահությունը նրանցից յուրաքանչյուրը չի բերում `իրենց վախերը ավելի շուտ հաղթահարելու ունակություն, քան իմունային համակարգը ամրապնդելը: Մի նայեք ուրիշներին եւ արեք ձեր տեմպերով:
Դիտարկել եք նման պահվածքը: Գրեք ձեր պատմությունները մեկնաբանություններում: