Առողջ մազերի միջին բարձրության մակարդակը ամսական 1,25 սմ է, այսինքն, տարեկան մոտ 15 սմ: Մազերի տեսքը ազդում է գենետիկայի, շրջակա միջավայրի եւ մարդու սննդի վրա: Շատ ավելի քիչ է ազդում խնամքի մասին. Այն գործում է մազերի կուտիկուլային, տեսողականորեն հարթեցնելով կշեռքը, բայց չի ազդում մազերի ուժի վրա: Այսպիսով, միակ գործոնը, որի համար կարող եք ազդել մազերի որակը ավելի լավը փոխելու նպատակով `ապահովեք լիարժեք օգտակար սնունդ: Պատմեք, թե որ ապրանքներն են հատկապես արդյունավետ լինեն խիտ գրկման համար պայքարում:
Ձու
Հավի, մռայլ կամ որեւէ այլ ձու սպիտակուցի եւ բիոտինի բնական աղբյուր է `երկու նյութեր, որոնք նպաստում են մազերի աճին: Բիոտինը կամ վիտամին B7- ը անհրաժեշտ է սպիտակուցի արտադրության համար, մազեր կոչվող մազեր կազմելու համար, այնպես որ կենսատուրական հավելումները հաճախ օգտագործվում են մազերի աճի համար: Ուսումնասիրեք 2017-ին «Մազերի կորստի համար բիոտինի օգտագործման վերանայումը» խորագրի ներքո, որը պահվում է գիտնականների, Պաթելի, Խոզի եւ Կաստել-Սոցիալ-ի կողմից պահվող 18-ի հաստատված դեպքերը, մազերի եւ եղունգների աճի վրա: Ձվերը նույնպես օգտակար են ցինկի, սելենի եւ այլ սննդարար մազերի հիանալի աղբյուր: Սա նրանց դարձնում է մազերի առողջությունը պահպանելու լավագույն արտադրանքներից մեկը:
Նախաճաշի համար պատրաստեք ձվի կերակուր
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Յագոդա
Ինչ էլ որ ես սիրում հատապտուղներ, նրանք բոլորն էլ օգտակար են ձեր առողջության համար: Օրինակ, հատապտուղներով, վիտամին C - բնական հակաօքսիդիչ բովանդակություն: Օրինակ, 1 բաժակ (144 գ) ելակները տպավորիչ են տալիս ձեր ամենօրյա վիտամին C- ի կարիքների 141% -ը, ըստ Self Nutrity տվյալների կայքում հաշվիչի: Հակաօքսիդիչները պաշտպանում են մազի ֆոլիկուլները վնասակար մոլեկուլների վնասներից, որոնք կոչվում են ազատ ռադիկալներ: Բացի այդ, մարմինը օգտագործում է վիտամին C կոլագենի արտադրության համար `սպիտակուց, որն օգնում է ուժեղացնել մազերը: Ավելին, վիտամին C- ն օգնում է մարմնին կլանել երկաթը դիետայից: Երկաթի ցածր մակարդակը կարող է առաջացնել անեմիա, որի հետեւանքը կլինի մազաթափությունը:
Սպանախ
Սպանախը օգտակար կանաչեղեն է, որը հարուստ է սննդանյութերով, ինչպիսիք են ֆոլաթթունը, երկաթը, վիտամինները եւ C- ն, ինչը կարող է նպաստել մազերի աճին: Վիտամին A- ն օգնում է մաշկի խցուկներին մաշկի ճարպ տալ. Այս յուղոտ նյութը խոնավեցնում է գլխի մաշկը, պահելով մազերի առողջությունը: Սպանախի մի բաժակ (60 գ) նույն հաշվիչի համաձայն ապահովում է վիտամին A- ի ամենօրյա անհրաժեշտություն: Սպանախը նաեւ հիանալի բուսական երկաթի աղբյուր է, որը անհրաժեշտ է մազերի աճի համար: Երկաթը օգնում է erythrocytes- ին թթվածին տեղափոխել ամբողջ մարմնում, արագացնում է նյութափոխանակությունը եւ խթանում աճը եւ վերականգնումը:
Ճարպային ձուկ
Fat արպի ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, ծովատառեխը եւ սկումբրիան, պարունակում են սննդանյութեր, որոնք կարող են նպաստել մազերի աճին: Դրանք օմեգա -3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուրներ են, որոնք ապացուցել են իրենց արդյունավետությունը մազերի աճի համար: 120 կին թեստերի վրա իրականացված 120 կին թեստերի վրա իրականացված 120 կին թեստերի վրա իրականացվող «Կանանց մեջ մազաթափության մեջ գտնվող սննդային հավելվածի ազդեցությունը» հետազոտություն է իրականացվել նրանց խտությունը: Fat արպի ձուկը նաեւ սպիտակուցի, սելենի, վիտամինների հիանալի աղբյուր է, սննդանյութերը, որոնք կարող են օգնել մազերը ուժեղացնել:
Ուտել ձուկ ոչ պակաս, քան շաբաթը մեկ անգամ
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Ավոկադո
Ավոկադոն օգտակար ճարպերի բարձրորակ աղբյուր է: Դրանք պարունակում են վիտամին E, ինչը նպաստում է մազերի աճին. Մեկ միջին ավոկադոն (մոտ 200 գ) տրամադրում է ձեր ամենօրյա կարիքների 21% -ը վիտամին E.- ում, ինչպես նաեւ վիտամին E- ն, որն օգնում է պայքարել օքսիդացնող սթրեսի դեմ ազատ ռադիկալները չեզոքացնելով: 2010-ին «Տոկոտրիենոլի ազդեցության միջոցների էֆեկտներ» ուսումնասիրության մեջ 2010 թ. Մազերի աճը աճում է 34,5% -ով `ութ ամիս վիտամին E հավելում ստանալուց հետո: Վիտամին E- ն նաեւ օգնում է վերականգնել մաշկը. Գլխի վնասը կարող է հանգեցնել մազերի որակի վատթարացման եւ մազերի ֆոլիկուլների քանակի նվազում: Ավելին, ավոկադոն հիմնական ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր է: Այս ճարպերը չեն կարող արտադրվել մարմնի կողմից, բայց ձեր բջիջների անհրաժեշտ շինարարական բլոկներն են: