Կարանտինը գոնե ոչ առավել հաճելի ժամանակահատվածն է, բայց դա լավ հնարավորություն է աշխատել ինքներդ ձեզ վրա: Վերջապես մենք ժամանակ ունենք ոչ միայն ձեր հոբբիների եւ հոբբիների համար, այլեւ աշխատելու ձեր մարմնի վրա, որը միշտ կարելի է անել առանց բնակարանը լքելու: Այսօր մարզման ծրագրերի բազմազանությունը կարող է ամբողջովին շփոթվել, ուստի մենք խնդրեցինք թատրոնի եւ կինոյի դերասանուհուն, որը Դարիան խնդրեց մեր ընթերցողներին հատկացնել հինգ լավագույն վարժանքներ տունը եւ պատմել ամենաարդյունավետ ուսուցման տեխնիկայի մասին:
«Ինչ վարժություններ եք ընտրում, ես խորհուրդ եմ տալիս փորձել դրանք կատարել տաբատայի տեխնիկայով: Այս բարձր ինտենսիվության ուսուցման ոճը մշակվել է ճապոնական պրոֆեսոր, դոկտոր Իզիումի Տաբատի կողմից 1990-ականների վերջին, օլիմպիական դահուկորդների պատրաստման համար: Այս մոտեցումը երբեմն մեծացնում է վերապատրաստման արդյունավետությունը, այնպես որ պատշաճ համառությամբ դուք կկարողանաք վերադառնալ կարանտինից նշված լավագույն ձեւով:
Համակարգը հեշտությամբ հիշվում է. Աշխատանքի 20 վայրկյան, 10 վայրկյան հանգստի եւ կրկնության: Այս 20 վայրկյանների համար անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ կրկնություններ կատարել, զգալով ինքներդ ձեզ դիմացկունության:
Հանգստության բավականին ընդմիջումների արդյունքում ձեր մկանները ստանում են նոր բեռ, նախքան նախորդ մոտեցումից հետո լիարժեք վերականգնելը. Եվ սա է այն պատճառներից մեկը, որին ծխելը հանգեցնում է էական եւ անաէրոբային էֆեկտների: Բայց կա մեկ խնկ. Դուք պետք է ինքներդ լարվեք, իսկապես պայքարում է: Ծխախոտի եւ սովորական ուսուցման միջեւ տարբերությունն այն է, որ դուք չեք կարող դա չափել:
Կարող եք արդյունավետ մարզվել տանը
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Պատշաճ կատարմամբ Տաբատան եւս մեկ առավելություն ունի `հետո հետո: Սա նշանակում է, որ մարմինը շարունակում է կալորիաներ այրել արագ մարզման ավարտից հետո մի քանի ժամվա ընթացքում: Այս էֆեկտը կարող է պահպանվել մինչեւ 48 ժամ: Հաշվի առնելով այս ամենը, ծխելը սկսնակների համար մարզման լավագույն համակարգը չէ:
Ծխախոտի տեխնոլոգիայի ոլորտում դուք կարող եք կատարել շատ տարբեր վարժություններ, ներառյալ `պարանով, հրումներով, քորոցներով, թոքերով ցատկելիս:"
Նեծ նստել նստելուց (մամուլ, հետույք, ազդրեր).
- Կանգնեք սահուն, ոտքերը միասին, ձեռքերը քաշեք ձեր գլխից վեր:
- Անցնել վերեւ եւ ոտքերը դնել ուսերի լայնության վրա:
- Մենք ջոկատներն ու ձեռքերը դարձնում ենք հատակին:
- Մենք վերադառնում ենք նախնական դիրքի:
Վազում է կայքում կիսամերկով (խավիար, հետույք, քառակուսիներ).
- Մենք սահուն կանգնած ենք, ոտքերը ավելի լայն ուսեր են դնում, արմունկները սեղմվում են մարմնի դեմ, ափերը առաջ են դնում:
- Ծնկեք ծնկները եւ, առանց դիրքի փոխելու, արագորեն վազելով տեղում:
Պարիսպներ (մամուլ).
- Ստանալով հետեւից, ոտքերը ծնկի մեջ թեքեք:
- Կլաչի ափերը գլխի հետեւի մասում, արմունկները լաց են լինում կողմերին:
- Արագ ցնցումները կատարում են կրծքագեղձը ծնկներին:
Mahi (Hips, Buttocks):
- Աջակցության համար մենք բարձրությամբ աթոռ ենք վերցնում:
- ձեռքերը հետ է `հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
- Շնչառության մեջ դանդաղորեն ոտքը հնարավորինս բարձր հանձնեց, ուրեմն, արտաշնչման, վերադառնա մեկնարկային դիրքի:
Մկրատ.
- Ստանալով հետեւից, ձգեք ձեր ոտքերը եւ թեքեք ծնկներին, կազմելով 90 աստիճանի անկյուն:
- Դանդաղորեն շեղեք ոտքերը, ասես փորձելով հատակին հիպեր ստանալ:
- հասնել առավելագույնը, վերադառնալ սկզբնական դիրքի եւ կրկնել: