Ամռան ակտիվ պատրաստումը ենթադրում է մարմնի վրա մեծ բեռ, որը հաճախ ենթադրում է տհաճ վնասվածքներ: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես նվազագույնի հասցնել լարվածության կամ ավելի լուրջ վնասների ռիսկը:
Այցելեք բժշկի, նախքան մարզասրահին բաժանորդագրություն գնելը
Եթե սպորտում շատ նոր եք, եւ չեք սիրում կանոնավոր հետազոտություններ մասնագետներից, խորհուրդ ենք տալիս այցելել գոնե այն թերապեւտը, որը կուղարկի ձեր վիճակը եւ, անհրաժեշտության դեպքում, կուղարկի նեղ պրոֆիլային մասնագետ: Միգուցե դուք նույնիսկ չգիտեք մարմնի խնդիրների մասին, ավելի լավ է դրա մասին սովորել քննության մասին, քան հիվանդանոցում, որտեղ կարող եք ձեռք բերել անպատրաստ օրգանիզմից հետո:
Օգտվեք անձնական մարզիչներից
Միանգամայն դժվար է ինքնուրույն հաշվարկել մկանների յուրաքանչյուր խմբի բեռը, ֆիթնես կենտրոնների հաճախորդները ի վիճակի են դրան, որոնք ակտիվ մարզաձեւերում ակտիվ չեն եւ հասկանում են, թե ինչ բեռ է ստանում: Մի ռիսկի դիմեք, ազատ զգալ օգնության համար, քանի որ միշտ ավելի լավ է զսպվել:
ՉՊՏԵՔ ԱՆՎԱՐ ԱՆՎԱՐ ԱՆՎԱՐ
Լուսանկարը, www.unsplash.com:
Մի վերաբեռնեք
Նորեկների մեծամասնությունը վստահ է, որ ազդեցության բեռը զարմանալի արդյունք կտա առաջին օրը: Այս մոտեցմամբ, լավագույն դեպքում, դուք կստանաք մի փոքր ձգում: Սկսեք թեթեւ վարժությունների շարքից եւ աստիճանաբար անցեք ավելի բարդ: Կարեւոր է, որ մարզիչը կարգավորում է բեռը եւ անհրաժեշտության դեպքում, կրճատվել կամ ավելացել է:
Ընտրեք ճիշտ հագուստը դասերի համար
Jeans կամ վերնաշապիկ `առավել անհաջող տարբերակ, նույնիսկ եթե որոշեք աշխատել դահլիճ աշխատանքից հետո, բայց մոռացել եք ձեւը: Հագուստը չպետք է ամաչի ձեր շարժումները եւ ոչ մի դեպքում շփում: Անհրաժեշտ չէ մարզական բաժանմունքում ձեռք բերել հագուստի ամենաթեժ փաթեթը, թեման, սպորտային կրծկալները եւ սպորտային կոշիկները սպորտային կոշիկները բավականին բավարար կլինեն, քանի որ հիմնականը հարմարությունն ու անվտանգությունն է: