Նախկինում հավատում էին, որ Hernia- ի հիմնական պատճառը վնասվածք է. Ողնաշարի տարածքին հարված է հասցուն, պտտվելով, ընկնելով բարձրացնող կշիռներով: Բայց ժամանակի ընթացքում փորձագետները պարզեցին, որ սոցիալական գործոնը հավասարապես կարեւոր դեր է խաղում հերջակի ձեւավորման մեջ: Ոչ պատշաճ սնուցում եւ, որպես արդյունք, ճարպակալում, նստակյաց ապրելակերպ, այս ամենը հեռու է Lumbar- ի եւ արգանդի վզիկի ողնաշարի վրա ազդելու լավագույն միջոցից:
Իհարկե, յուրաքանչյուր ոք, ով հիասթափեցնող ախտորոշում ունի, անհանգստացած է. Ինչպես օգնել ինքներդ ձեզ առանց վիրահատության: Առաջինը `դադարեցնել շարժվել եւ ազատվել ավելորդ քաշից: Պարտադիր բուժման երկրորդ բաղադրիչը Կինսերապիան է, այսինքն, շարժման բուժումը: Չնայած տարածված կարծիքին, որ երբ Հերիաները պետք է ամբողջությամբ վերացնեն հետեւի ֆիզիկական գործունեությունը, դա ճիշտ վարժություններն են, որոնք կօգնեն նվազեցնել Հերնիային եւ հեռացնել ցավի համախտանիշը:
Դենիս Ալֆերով
Սկանդինավյան քայլում
Նման քայլելու միջոցով մկանների գործունեությունը մեծանում է, կեցվածքը ճշգրտվում է, արյան շրջանառությունը բարելավվում է, եւ բեռի բեռը նվազում է: Ընդհանրապես, քայլելը նպաստում է անձեռնմխելիության ամրապնդմանը: Դուք պետք է սկսեք նվազագույն բեռներից: Սխալման փուլում անհնար է ներգրավվել: Նախ անհրաժեշտ է հեռացնել բորբոքումը եւ ուժեղ ցավի համախտանիշը: Ձմեռային զբոսանքների համար համոզվեք, որ օգտագործեք ջերմային ներքնազգեստ: Կպչուն երկարությունը կախված է ձեր աճից: Այն պետք է բազմապատկվի 0,7 գործակիցով: Մենք ինտենսիվ ենք գնում, բայց թույլ չեմ տալիս շնչառություն: Քայլելու ընթացքում տեսեք գլուխը, փորձեք չթողնել: Նաեւ համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք այնպես, որ Lumbar ամբիոնը լրացուցիչ բեռ չի զգում: Ձեռքերը չպետք է վերադառնան եւ վերադառնան ավելի քան 45 աստիճան:
Ընտրանքներ տնային վարժությունների համար
Համալիր թիվ 1:
Կանգնեք ամբողջ բարում մեկ րոպե:
Գրանցվեք արմունկներին եւ շարունակեք բարը եւս երեսուն վայրկյան:
Բարձրացրեք յուրաքանչյուր ոտքը կես րոպեի ընթացքում, շարունակելով մնալ բարում:
Կատարեք կողմնակի բար, յուրաքանչյուր կողմի երեսուն վայրկյան:
Կրկին կանգ առեք մի րոպե անընդմեջ ամբողջությամբ եւ ավարտեք վարժությունը դարպասով երեսուն վայրկյանում գտնվող արմունկներով:
Համալիր թիվ 2:
Պառկեք կողքին, այլընտրանքային կարգավորեք ձախ եւ աջ ոտքերը, պահեք դրանք բառացի դիրքում, մի թեքեք:
Կանգնեք բոլոր քառյակի վրա: Այլապես կատարեք գրոհներ, աջ ձեռքը եւ ձախ ոտքը բարձրացնելով,
Եվ հետո - փոխեք ոտքը եւ ձեռքը:
Սուտի դիրքում քաշեք եւ հանգստացրեք որովայնը:
Յուրաքանչյուր վարժություն կրկնում է 10-15 անգամ: