Մարզասրահ վեր կենալու եւ մարզասրահ գնալու ցանկություն չկա, մանավանդ, որ մենք խոսում ենք շաբաթ օրը կամ կիրակի օրը վաղ առավոտյան: Այնուամենայնիվ, դասերի բաց թողնելը ձեզ միայն կթողնի մարմնից, որը պարծենալով ընկերուհիների կամ նրանց երիտասարդի առջեւ: Այո, եւ լողափի սեզոնը մոտենում է: Ինչպես պահպանել ձեւը առանց գերագնահատման: Ամեն ինչ պարզ է. Ամեն օր լիցքավորելը հնարավոր է, եթե չես փոխարինում ֆիթնեսը, բայց միանգամայն հնարավոր է մի քանի դաս մեկ ամսվա ընթացքում բաց թողնել: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչ վարժություններ կօգնեն ձեզ շուտով տեսնել արդյունքը:
Պառկած կողմում
Իդեալական վարժություն, որն ուղղված է ոտքերի եւ հետույքի մկանների մշակմանը: Եթե դուք չեք թողնում «Հալիֆա» արտասանության խնդիրը, վարժությունը կնպաստի ծավալի նվազմանը: Ինչպես կատարել. Դրեք կողքին եւ ձգեք ձեր ոտքերը, մի ձեռքը դրեք արմունկի վրա եւ ձգեք մարմնի երկայնքով երկրորդ մարմինը: Ինհալինգը, բարձրացրեք վերին ոտքը, լարելով հետույքը: Արտաշնչելը բաց թողնելով: Զորավարժությունների ընթացքում դուք պետք է զգաք լարվածությունը մկանների մեջ: Մենք երկու մոտեցում ենք կատարում քսան անգամ:
«Հեծանիվ»
Եթե անհանգստացած եք որովայնի գոտուց եւ ծնկի վերեւում առաձգականության պակասից, արժե հատուկ ուշադրություն դարձնել այս զորավարժությանը: Ինչպես կատարել. Գնալով ձեր մեջքին եւ ապավինել արմունկներին, սեղմել ծնկների մեջ թեքված ոտքերը, այլընտրանքային ուղղիչ: Փորձեք ոտքը մի քանի վայրկյան պահել, մինչեւ չզգաք լարվածությունը, ապա փոխեք ձեր ոտքը: Մամուլի վրա նույնիսկ ավելի մեծ ազդեցություն տալու համար ուսերը բարձրացրեք, այնպես որ դուք դեռ ավելի լավ կաշխատեք, քան մամուլը:
Մի ծույլ եղեք ամեն առավոտ վարժություններ կատարելու համար:
Լուսանկարը, www.unsplash.com:
Ոտքերը դեմքին
Այս վարժությունն իրականացնելու համար ձեզ հարկավոր է մաստակ ֆիթնեսի համար: Ինչպես կատարել. Գնալ դեպի հետեւը եւ բարձրացրեք ձեր ոտքերը, որպեսզի մարմնի հետ ուղիղ անկյուն ձեւավորեն: Մենք ոտքերը կոտրում ենք կողմերին եւ ձգվում ենք ռետինե ժապավենի ոտքերի միջեւ: Դանդաղորեն ձգեք մաստակի ոտքերը եւ հավաքեք ետ, բայց հետեւեք, որ չկա մաստակ: Մի թեքեք ձեր ծնկները եւ փորձեք վարժությունը կատարելիս չպետք է գերագնահատեք ստորին հետեւը:
Նստած անկողնում
Այս վարժության շնորհիվ դուք կարող եք ոչ միայն կորցնել որոշ սանտիմետր, այլեւ ամրապնդել ձեր մեջքի մկանները եւ բարելավել կեցվածքը: Ինչպես եք կատարում. Նստեք մահճակալի վրա, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Քաշեք ձեր ոտքերը ձեր առջեւ: Մենք կպչում ենք ոտքի ետեւում գտնվող ռետինե ժապավենին եւ քաշում ստամոքսի ուղղությամբ, որպեսզի արմունկները հետեւի հետեւից լինեն: Մենք ձգվում ենք մինչեւ մի պահ շեղբերները միացված են: Մենք կատարում ենք երեք մոտեցում տասն անգամ: