«Ես երբեք իմ կյանքում գեղեցիկ չեմ զգացել, նույնիսկ հիմա, երբ ես իմ օպտիմալ քաշի մեջ եմ, 82 կիլոգրամ: Չնայած նման ժամանակներ կային, երբ իմ քաշը հասավ մինչեւ 96 կգ: Իմ կյանքի կորստի պատմությունը սկսվեց այն փաստով, որ անցյալ տարի որոշեցի սկսել գիտակցաբար ուտել. Կտրեք քաղցր, մերժված բլիթների եւ քաղցրավենիքի քանակը:
Ամբողջ մարմնում ես իսկապես անհարմար էի: Ես չէի կարող նորմալ լինել, առանց կարճացնելու եւ դեմքը կարմրելու եւ նրանց կապելու կոշիկները: Գնալով հարյուր քայլ եւ արդեն հոգնած: Եվ հիմա ես գիտակցաբար անցնում եմ աստիճաններով, մետրոյում շարժասանդուղքը ոտքով է `երկուսն էլ ներքեւ եւ վերեւում են իմ անձնական կյանքը` քաշի կորստի համար: Այժմ, երբ ես քաշեցի լրացուցիչ քաշը, ես ցանկություն ունեի անընդհատ շարժվել, չնայած նախկինում երբեւէ չէի մտածել, ես նույնիսկ չէի մտածում այդ մասին:
Ինձ թվում է, ես նախկինում հոգեբանորեն պատրաստ էի սննդի եւ առողջ ապրելակերպի սահմանափակումների համար: Բայց մի անգամ փորձելով, ես շրջվեցի, ինձ դուր եկավ: Ինձ դուր եկավ կերակուրը առանց աղի եւ շաքարի, ես սկսեցի ավելի պայծառ զգալ համտեսելու համար, ես սիրում եմ շաքարը փոխարինել մեղրով:
Ամեն ինչ սկսվեց այդ պահին, երբ մեզ լատվիական «X-Factor» - ին, որտեղ ես մասնակցում եմ ժյուրիին, մի ընկերոջ տակ եկավ «բարիտոններ» անվան տակ: Ես առաջարկել եմ համատեղ սկսել նիհարել «վեճի վրա»: Այնուհետեւ մենք նույնիսկ պայմանագիր ենք կնքել ճիշտ սննդի եւ մարզադահլիճի մեկ ռեստորանի հետ: Երեք ամիս ամեն ինչ հիանալի անցավ: Ես ներգրավվեցի եւ շարունակեցի առաջնորդել առողջ ապրելակերպ, որը ես անում եմ մինչ օրս: Ինչ վերաբերում է խմբի այդ տղաներին, նրանք, հենց որ նախագիծն ավարտվի, շրջագայեց երկրում եւ թողեց մեր խաղադրույքը:
«Ես առաջարկել եմ« Բայն-Բանդու »« բարիտոններ », որպեսզի սկսեն նիհարել« վեճի վրա »:
Այնուհետեւ ես սկսեցի շատ արագ իջնել քաշը. Անմիջապես անցավ առաջին 4 կիլոգրամը, ավելցուկային ջուրը միավորվեց: Ինձ համար ավելի հեշտ դարձավ արթնանալ եւ քնել:
Այժմ ես արդեն եւ կինս քաշեցի այս բիզնեսը: Ուտեք առողջ սնունդ, որը պատրաստ է մեզ համար նույն ռեստորանում, որի հետ մեկ տարի առաջ պայմանագիր է կնքվել, ալկոհոլի դիտարկումը շատ ավելի քիչ էր թույլ տալ իրենց, չնայած ես հաճախ էի կարողանում խմել 300 գրամ կոնյակ Իմ խոսքը: Այժմ ես գերադասում եմ նաեւ համերգից հետո քնել, ուժ ձեռք բերել:
Քաշը կորցնելու գործընթացում հիմնական դերը դեռ սպորտ է խաղում: Հզորությունը հաջողության հասնելու 30-35% է, ուստի անհրաժեշտ է գործունեություն ծավալել շարունակական հիմունքներով: Ես ունեմ ֆիզիկական բեռներից, առաջին հերթին, դեպքի վայրից, եւ ջերմ սեզոնում ես նույնպես ավելացնում եմ վազք: Ես սիրում եմ վազել մաքուր օդում եւ օգտակար, եւ հետաքրքիր է աշխարհը տեսնել ամբողջ աշխարհը, մարդկանց, բնության մեջ, ամեն ինչի համար, որը կընկնի ամեն ինչի վրա: Եվ, ընդհանուր առմամբ, ես միշտ փորձում եմ հնարավորինս շարժվել `օրինակ, հաճախ ես ընտրում եմ մետրոպոլիտենի փոխարեն մետրոյի փոխարեն:
Մի հերքեք ինքներդ ձեզ ցանկացած ապրանք: Եթե իսկապես ինչ-որ բան եք ուզում, ապա կերեք այն: Բայց ամենակարեւորը `վերահսկել քանակը: Ոչ ոք չի կարող արգելել դա անել `ոչ մարզիչ, ոչ էլ սննդաբան: Դժվար սահմանափակումները միշտ անխուսափելիորեն հանգեցնում են խափանումների:
Right իշտ քաշի կորստի մեկ այլ գաղտնիք է բավական ջուր խմել: Ջուր է: Ոչ թե թեյ, ոչ թե հյութ, ոչ թե Մորս: Water րային խմիչքը վերականգնում է ջրի հավասարակշռությունը մարմնում, ինչը արագացնում է նյութափոխանակությունը: Եվ մենք հաճախ շփոթում ենք ծարավը սովի հետ: Երբեմն բավական է պարզապես բաժակ ջուր խմել, եւ այս զգացումը անհետանում է:
Ես այնտեղ կանգ առա գիշերվա համար եւ նկատեցի կոլոզայի արդյունք: Նախ, դա իսկապես ազդում է ձայնի վրա: Եթե դուք քնելուց առաջ եք երգում եւ հորիզոնական դիրքում քնել, ստամոքսային հյութը, ըստ երեւույթին, ընկնում է էզոֆագի մեջ, որը շատ բացասական է ազդում փաթեթների վրա, ձայնը ամբողջովին չի հնչում:
«Հիմա ես իմ օպտիմալ քաշում եմ` 82 կիլոգրամ: Չնայած նման ժամանակներ կային, երբ իմ քաշը հասավ 96 կգ »
Ես եկել եմ այստեղ, թե ինչ եզրակացության. Որքան շատ եք շարժվում, այնքան ավելի շատ աշխատանք ունեք (իմ դեպքում դա տեսարան է, այնքան քիչ է մտածում սննդի մասին) քաշը: Բայց արձակուրդների ընթացքում ես մի քանի կիլոգրամ եմ նվաճում, եւ դա բացարձակապես նորմալ է: Օրինակ, Սուրբ Ծննդյան տոների ընթացքում դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հանգստանալ եւ ամբողջությամբ վայելել ժամանցը:
Եվ դեռ շատ կարեւոր է ձեր մարմնի համար բավականաչափ քնել, ժամանակի քանակը: Այն օգնում է ճիշտ վերականգնել, եթե կատարում եք մարզումներ, ինչպես նաեւ զգալիորեն արագացնում է նյութափոխանակությունը:
Ամփոփելով, իմ քաշի կորստի հիմնական կանոնները `ոչ թե գիշերը, բավականաչափ քուն են ստանում` քուն, առնվազն յոթ ժամ, - կան շատ ջուր եւ չափավոր, կան ճարպ, քաղցր եւ ալյուր:
Ես խորհուրդ եմ տալիս բոլորին, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, գտեք այն վերականգնելու դրդապատճառ `սա ձեր ապագայի լավագույն ներդրումն է ձեր ծերության մեջ: Եվ այս դրդապատճառը գտնելու համար հարկավոր է հասկանալ, թե կոնկրետ ինչ եք ուզում նիհարել. Ինքներդ, իմ առողջության համար, ձեր մարմնի գեղագիտության համար: Հասկացեք, թե որն է բոլորը եւ ինչ եք պատրաստ քողարկել այն: Հավանական է, որ դա ձեզ համար անհրաժեշտ չէ: Բայց եթե դուք դեռ զգում եք, որ դա անհրաժեշտ է ձեր մարմինը ձեւի մեջ բերել, սկսեք դա անել հիմա »:
Կարող եք հաղթահարել ինքներդ ձեզ, փոխել ձեր արտաքին կամ ներքին վիճակը: Պատմեք այդ մասին: Ուղարկեք ձեր վերափոխման պատմությունը փոստով. [email protected]: