Պայմաններով, մարզադահլիճ այցելելիս հնարավոր չէ, անհնար է մարզվել ցանկացած դեպքում, քանի որ ամռանը շատ քիչ ժամանակ է մնում: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես փոխարինել մասնագիտական սիմուլյատորները տանը:
Համր
Ամենատարածված տնային համրերից մի քանիսը ջրով լցված պլաստիկ շշեր են: Շշերի ծավալը կախված է ձեր սովորական բեռից. Սկսնակները պետք է սկսվեն 0,5 լիտր հատորով: Եթե ցանկանում եք ավելի արդյունավետ դարձնել մարզվելը, լրացրեք շիշը առանց ջրի եւ թաց ավազի, այնպես որ մկանների վրա բեռը կավելանա մի քանի անգամ: Եթե ձեռքին ավազ չկա, սովորական աղը հարմար է:
Բեռը մամուլում
Մամուլի համար ձեր նախընտրած մամուլը կարող է փոխարինվել սովորական շարժակազմով պտտվող պտուտակով: Նման տնային վարժության մեքենան մամուլում հիանալի բեռ կտա: Բացի այդ, դուք կաշխատեք ձեռքի մկանները, կրծքավանդակը, ոտքերը եւ մեջքը: Նման տեսանյութ օգտագործելուց առաջ համոզվեք, որ դրա տակ դրեք ռետինե գորգ:
Մենք իրականացնում ենք վարժությունը, կանգնած ձեր ծնկների վրա, գլորում ենք ետ եւ առաջ, մկանները լարվածության մեջ պահելով:
Մի կանգ առեք երազի մարմնի ճանապարհին
Լուսանկարը, www.unsplash.com:
Կրծքավանդակի մկանների բեռը
Մեզ պետք կլինի ընդամենը մի քանի սրբիչ, որոնց օգնությամբ մենք իրականացնում ենք «Լոռավորում» վարժություն: Մենք սրբիչները դնում ենք հատակին, գնացեք ծնկների մոտ, ձեռքերը դրեք սրբիչի վրա: Հուշումների ժամանակ մենք ձեռքերը քաշում ենք կողմերին (թեքում ենք արմունկները եւ ձեր ձեռքերով քշում կողմերի վրա), ապա մենք վերադառնում ենք նրա սկզբնական դիրքի:
Բեռը մամուլում
Ամենայն հավանականությամբ, տանը չունեք սիմուլյատոր, մամուլին վարժություններ կատարելու համար, բայց դա հեշտ է փոխարինել բարձով կամ գնդակով: Մենք փետուրներով բարձ ենք ընտրում փետուրներով, քանի որ Զելֆիում խորհուրդ չի տրվում նման փորձերի համար: Ուղղեք ձեր մեջքը, վերցրեք գնդակը կամ բարձի ձեռքը: Բնակարանը շրջելով, ոտքի վրա բարձի կամ գնդակի վրա թեքվելով, մյուս կողմին տեղակայեք եւ կճեպը բարձրացրեք աչքի մակարդակի վրա: Վերադառնալով իր սկզբնական դիրքի: Օգտագործելով վարժությունը, կարող եք արագորեն ազատվել «բարել»:
Ձեռքի մկանների բեռ
Ձեռքերն արժե վճարել հատուկ ուշադրություն, քանի որ մենք հաճախ մոռանում ենք դրանց մասին, եւ առանց դաջված նախաբազուկի ձեր գործիչը տպավորիչ չի թվում: Զորավարժությունը կատարելու համար մեզ պետք է սովորական բազմոց: Դրանով մենք հակադարձ հրում ենք Triceps- ի: Մենք տեղակայված ենք ձեր մեջքին բազմոց, ձեռքերը դրեք նրա եզրին, մենք պահում ենք ուղղված ոտքերը առաջ: Այս դիրքում մենք իջեցնում ենք pelvis- ը, անցնելով ճանապարհին եւ ձեռքերը ճկելով: Մենք կրկնում ենք վարժությունը 15 անգամ: