Աշխարհից եւ Ռուսաստանը տեղափոխվել է ինքնամեկուսիչ ռեժիմ: Մեծահասակները տնից դուրս են գալիս, երեխաները սովորում են առցանց, տատիկ-պապիկներին, մուտքն արգելված է, բախտավոր է, որ տնային կենդանիների տերերը հաջողակ են: Ամբողջ աշխարհի եւ բոլորի հոգեբանության համար իրավիճակը այնքան անսովոր է, որ ծնողներն ու ուսուցիչները պոկում են իրենց մազերը եւ բղավում օգնության մասին, թեմայի շուրջ կան, որ այժմ ամուսինները քողարկում են իրենց կանանց հետ Քաղաքներն ինքնաբուխ կենտրոններ են ստեղծում տուժածների ընտանեկան բռնության համար: Ինչպես գոյատեւել կարանտին, առանց նախապաշարմունք ունենալ հոգեկան եւ ֆիզիկական առողջությանը:
Ամեն օր դեռ հատուկ է
Մեզ թվում է, որ մենք ապրում ենք դեռեւս շրջանակի մեջ: Մինչեւ համաճարակ, մեր կյանքը թռավ դեպի վառ լոկոմոտիվ, մենք ունեինք փոքր եւ գլոբալ նպատակներ, համակարգված համակարգ, աշխատանքային օրեր, հանգստյան օրեր, արձակուրդներ: Եվ հանկարծ ամեն ինչ կանգ առավ: Այո, ոչ ոք չի ակնկալում «այդպիսի», եւ մենք բոլորս պարզապես անհանգստություն չենք, բայց լիովին թյուրիմացության մեջ, երբ «այս ամենը կավարտվի»: Եվ մենք ծրագրում ենք մեր կյանքը եւ ներկայացնում ենք այս պայծառ ապագայում: Եվ ներկան ձեզ պարզապես պետք է ինչ-որ կերպ գոյատեւել: Բայց դա ճիշտ չէ: Ինչ է կատարվում այսօր մեզ հետ, կյանքն է: Կյանքը մեկուսացման մեջ: Եվ ձեր խնդիրն է լրացնել այն իմաստով: Եվ սովորեցնել դա ոչ միայն ինքներդ, այլեւ նրանց ընտանիքի անդամներ: Ուրախացեք ամեն օր, հաճելի մանրուքներ եւ փոքր իրադարձություններ: Եկեք երկուշաբթի, օրինակ, սպորտի օրը, երեքշաբթի `ստեղծագործականություն, չորեքշաբթի - կինոթատրոն եւ այլն:
Հիշեք ռեժիմի մասին
Որ ամեն օր նախորդի նման չէր, արժե այս օրը նշանակել: Կազմեք ինքներդ ձեզ եւ առաջարկեք յուրաքանչյուր ընտանիքի անդամի օրվա օր: Թող առավոտը նվիրված լինի սովորելու եւ աշխատանքի, ճաշի `ընդմիջում, որին հաջորդում է ճաշի կամ երեկոյի պլանների ցանկը: Համոզվեք, որ ժամանակ կպահանջվեք ինքներդ ձեզ բուժելու, կարդալու, ստեղծագործականության կամ պարզապես պառկելու բազմոցի վրա: Մի շրջեք կարանտինային առցանց դասընթացների վրա. Սթրեսի վիճակում մարմինը արտադրում է կորտիզոլ, ինչը կանխում է տեղեկատվության ընկալումը: Կատարեք այն, ինչ ունեք ռեսուրս:
Ընտանեկան հոգեբան Ժաննա Զատ Թաք
Թողեք երեխաներին մենակ
Անհավատալիորեն, բայց կարանտինային կյանքը երեխաների հետ ձեր հարաբերությունների զարգացման նոր փուլ է: Այն ամենը, ինչը անբավարար էր, հետաձգվեց երկար տուփի մեջ, բոլոր խնդիրները դուրս են գալիս դրսից: Հակամարտությունները տեղի են ունենում առցանց ուսուցման ֆոնին, որի գործընթացը նյարդայնացնում է բոլոր մասնակիցներին: Իմ խորհուրդը այս տարօրինակ իրողություններում է: Թող երեխաները սովորեն, թե ինչպես է ստացվում: Այժմ ընտանիքում անհրաժեշտ է առողջ հարաբերություններ եւ ուժեղ նյարդեր եւ ոչ թե սկանդալներ դասերի պատճառով:
Եկեք ընդհանուր ընտանեկան բիզնեսի հետ
Այն կարող է լինել տախտակի խաղեր, հանելուկներ, ստեղծագործականություն (կարող եք գրել ընտանեկան խաղ կամ կինոնկար, դրեք տնային տեսարան) կամ տնային տնտեսությունների խնդիրներ: Նույնիսկ քննարկեք ապագայի ընտանեկան բիզնեսի ընտրանքները: Եվ եթե ընտանիքը մեծ է, ապա թիմերը բաժանեք, մրցեք, ստեղծեք մրցանակային ֆոնդ: Մի skimp խաղային տարրերի վրա, քանի որ իրավիճակը ինքնին տանը նստելն է, դիմակներ եւ ձեռնոցներ հագնել, միմյանցից մեկուկես մետր հեռավորության վրա մնալ:
Թող ինքներդ ձեզ եւ տնային տնտեսության անձնական ժամանակը եւ անձնական տարածքը
Համաձայն եմ, որ Ռուսաստանում շատ ընտանիքներ ապրում են չորս պատերով: Եվ շաբաթներ լինեն «երկուսի» մեջ, առանց փողոց մտնելու հնարավորության, գնա այցելելու կամ կինոնկարներ գնա. Սա իսկական առաձգական փորձություն է: Այո, ինչ ասել, որ հսկայական սթրես կա: Բայց եթե դուք առնվազն 15-20 րոպե լոգարանում ավարտված է առանց սմարթֆոնի, պարզապես հիշելու համար արդեն կդառնա ավելի դյուրին: Մի մոռացեք հարգել եւ խրախուսել տան ցանկությունը լռության մեջ մնալու համար:
Կարեւոր է գործընկերներին եւ երեխաներին տանից դուրս գալու եւ աշխատելու հնարավորություն տալ Դուք նաեւ իրավունք ունեք պահանջել ձեզ այս հնարավորությունը ձեզ տալ: Skype- ի նստաշրջաններն ու բանակցությունները ծախսել երեխաների եւ կենդանիների հետ, որոնք նույնպես որոնում են, բայց դուք միայնակ չեք, այսօր ես չեմ զանգի, հետեւի ֆոնում այդպիսի ճիչեր կան: Այնուամենայնիվ, ձեր խնդիրն է պայմանավորվել այն ժամանակ, երբ ձեզնից մեկը աշխատում է, իսկ մյուսը զբաղվում է տանը եւ երեխաներով: Եւ պլանավորել բիզնես, համաձայնագրի հիման վրա:
Կարանտինը հիանալի ժամանակ է ուշադրություն դարձնելու եւ գործընկերոջ հետ քննարկելու ձեր հարաբերությունները:
Հանդիպեք այն, ինչը տհաճ էր, բայց որոշելը: Դա անելու համար կանգնած է, երեխաներին քնել, նրանց պետք չէ ականատես լինել այս խոսակցություններին: Փորձեք ամեն երեկո ամփոփել օրը, նշեք նվաճումները եւ ձախողումները, մտածեք, թե ինչ եմ ուզում փոխել: Հիշեք, որ եթե ձեր ընտանիքում խնդիրներ լինեն, դրանք նշվում են մեծ տառերով: Եթե բաժանվելու ճանապարհին լինեիք, ընդհանուր կարանտինը կարող է դառնալ վճռական գործոն, վերջին կաթիլը, բայց ոչ տարանջատման պատճառը: Եթե 24/7 ռեժիմում համատեղ մնալու հրումի վրա բախումներ են առաջացել, ապա չպետք է վճռական եւ ճակատագրական քայլեր ձեռնարկեք: Ասա ինքներդ. Երբ «ամեն ինչ կավարտվի, մենք վերջնական որոշում կկայացնենք»:
Եվ հիմա եկեք անկեղծորեն գնահատենք իրավիճակը: Մենք բոլորս կասեցված վիճակում ենք, շատերը մնացին առանց աշխատանքի եւ կենսապահովման կամ կմնան վաղը: Եվ ոչ ոք չգիտի, թե երբ եւ ինչ «կավարտվի» եւ ընդհանրապես կվերականգնվի, թե որքանով կվերականգնվի համաշխարհային տնտեսությունը: Պատերազմները, «մեծ ճնշված», «ժանտախտ» եւ մեր գիտակցության այլ համաճարակներ միշտ եղել են պատմության միայն մի մասը, բայց ոչ իրականություն: Մենք ապրում ենք եզակի ժամանակ: Եվ սա աննախադեպ փորձ է: Քանի որ նա երբեք չի բախվել անկառավարելի տեղեկատվության նման հոսք ունեցող մարդու: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ անհանգստանալ եւ անհանգստանալ: Արդուկել եւ կատակել: Սա նորմալ ռեակցիա է: Ապրեք այս անգամ, ինչպես պարզվում է: Եվ հոգ տանել իշխանության մասին. Նրանց պետք կլինի: