Օրվա ընթացքում անհնար է անել առանց խորտիկների, բայց համաձայն եմ, մեզանից շատերը նախընտրում են ալյուր կամ կալորիականությամբ արտադրանքներ, որոնք երկար ժամանակ կդառնան սովի զգացումից Իրանը, որը ամառային սեզոնի նախօրեին բացարձակապես պետք չէ: Մենք կպատմենք խորտիկների տարբերակների մասին, որոնք ոչ մի բանի չեն բերի:
Orekhi
Հավանաբար ցերեկային խորտիկների լավագույն տարբերակներից մեկը: Ընկույզները բավականին դժվար են մարսել, բայց միեւնույն ժամանակ մի ավելացրեք լրացուցիչ սանտիմետր: Բացի այդ, ընկույզը վիտամինների անգնահատելի աղբյուր է, որը պահանջվում է տարվա ցանկացած պահի, եւ հատկապես այժմ, ուշ գարուն: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ կոշտերը կալորիաներ են, ուստի արժե ուշադիր հետեւել մասի չափին, խորհուրդ է տրվում ուտել ոչ ավելի, քան 30 գրամ:
Պատրաստվելով ճանճին
Լուսանկարը, www.unsplash.com:
Մրգեր
Եթե չկարողանաք ապրել առանց քաղցր, պտուղը մեծապես կփոխարինի ձեր նախընտրածը, բայց նման վնասակար քաղցրավենիքները: Օգտակար խորտիկով մենք խորհուրդ ենք տալիս ընտրել մանրաթելով հարուստ մրգեր, ինչպիսիք են խնձորները, որոնց կտորները կարող եք հեշտությամբ ավելացնել մածուն: Առաջարկվում է նաեւ մրգեր ուտել խորթ գլիկեմիկ ինդեքսով `նախածննդյան, օրինակ, նարինջ, կիվի, գրեյպֆրու եւ սալոր: Բայց, կրկին, մի հարբեք:
Կաթնամթերք
Դժբախտաբար, մեզանից ոչ յուրաքանչյուրը չի կարող թույլ տալ վայելել կաթնամթերք `լակտոզայի անհանդուրժողականության պատճառով, յուրաքանչյուր հինգերորդը բախվում է այս խնդրին: Եթե այս կատեգորիայի արտադրանքի օգտագործման հետ կապված խնդիրներ չունեք, մենք միշտ խորհուրդ ենք տալիս մի փոքր տնակ եւ պանիր պահել սառնարանում, կեֆիրում կամ խեցգետիններով, ընտրեք ձեր ճաշակի մեջ: Քոթեջի պանիրը կարող է հիանալի համակցվել մեղրի եւ փոքր քանակությամբ ընկույզների հետ:
Հարթ
Խմիչքը պարզապես սկսում է ժողովրդականություն ձեռք բերել մեր լայնածավալում, ինչը չի կարող ուրախանալ: Smoothie- ն մրգերի խառնուրդ է `կաթի կամ մածունի հետ համադրությամբ: Մրգեր Smoothies- ի համար կարող եք ընտրել ձեր համը, բայց, ինչպես արդեն խոսել ենք, ավելի լավ է ընտրություն կատարել, հօգուտ հարուստ մանրաթելերի հօգուտ: