Մեր աշխարհում ակտիվ լինելը շատ կարեւոր է: Միայն այնպես որ կարող եք հաջողության հասնել եւ երջանիկ լինել: Եթե դուք դեռ նստեք, ոչինչ չի պատահի: Պատշաճ սնունդը առողջություն է հաղորդում, «գերազանց» բացասական հույզերի բացակայությունը `ներքին ներդաշնակություն եւ անկեղծ լավատեսություն, սպորտ - էներգիա, հանգիստ: Ես սովորեցի նման ռեժիմի, եւ մարմինը շնորհակալ է ինձ: Իհարկե, լավ գործչի հիմնական պայմաններից մեկը `սպորտ: Ահա հիմնականը `կայունություն: Ես ինձ չեմ ստիպում եւ վայելում: Ինձ համար կարեւոր է, որ մկանները տոնով են: Հակառակ դեպքում ես դանդաղ եմ դառնում: Դասերի համար ինձ սովորաբար պետք չէ հատուկ սիմուլյատորներ: Մարզման համար բավարար քայլք: Եվ հետո ես տարբեր վարժություններ եմ կատարում մկանների տարբեր խմբերի: Ահա դրանցից մի քանիսը:
Լանջեր համրերով
Ոտքերը pelvis- ի լայնության վրա, Hips- ը մի փոքր առաջ մղում է, ուսերը հետ մնալու համար: Արտաշնչման վրա մենք լոբբիի լանջ ենք պատրաստում եւ ձեռքը ձգում է ծնկների գավաթը: ԿԱՐԵՎՈՐ - Հիպեր սահուն, մի շեղվեք, այդ ամենը զորավարժության ընթացքում պետք է անշարժ լինի: Մենք ձեռքով վերցնում ենք միայն ձեր ձեռքով, հնարավորինս սեղմելով կողմը: Շունչում մենք հենվում ենք մյուս ձեւով:
Քսան լանջերի մի քանի մոտեցում: Dumbbells- ի քաշը 1-3 կգ է:
Համրերի վերելակներ կողմերին
Ոտքերը pelvis- ի լայնության վրա, Hips- ը մի փոքր առաջ մղում է, ուսերը հետ մնալու համար: Ձեռքերը բարձրացրեք դամբլերով ուսի մակարդակի վրա, ձեռքերը մի փոքր թեքված են արմունկների մեջ:
Քսան վերելակների մի քանի մոտեցում: Dumbbells- ի քաշը 1-3 կգ է:
Ոտքերը պառկած են կողքին
Կողմնակի սահուն անցնելով, մենք հանգստանում ենք հատակին: Շնչառության վրա մենք հնարավորինս վերին ոտքը վերցնում ենք: Ոտքը ուղիղ: Բացահայտեք մի քանի վայրկյան եւ իջեք արտաշնչման մեջ: Մենք կատարում ենք երեսուն կրկնություններ եւ շրջվում դեպի մյուս կողմը:
Յուրաքանչյուր ոտքի երեք մոտեցում:
Ծնկների վրա կանգնած թեքություն
Գնացեք ձեր ծնկներին, մենք ձեռքեր ենք բերում ձեր գլխին: Մենք լանջերը կրում ենք շնչառության վրա, լարում է մամուլի մկանները, փորը գծված է: Մի կողմից կատարման ընթացքում մամուլները ձգվում են մյուս կողմից, մյուս կողմից, այն կրճատվում է: Արտաշնչում իր սկզբնական դիրքի վերադառնալիս: Մենք կատարում ենք 15-20 լանջ, այնուհետեւ կատարում ենք գարնանային լանջերը հինգ անգամ (մեկ սլայդի երեք ծալք, առանց վերադառնալու իր սկզբնական դիրքի): Նույնը կատարվում է մյուս կողմից:
Դեմքի երեք մոտեցում:
Ոտնաթաթը բարձրանում է բոլոր քառյակի վրա
Կանգնեք բոլոր չորսին, հնարավոր է հանգստանալ արմունկների վրա: Պտտեք հարթ, փոքր-ինչ փայլեց ներքեւի մեջքին: Արտաշնչման ոտքը թեքում է 90 աստիճանի ծնկի մեջ եւ բարձրացրեք: Փնտրում է 1-2 վայրկյան եւ բաց թողեք շունչը, առանց հպելու հատակին: Մենք կրկնում ենք 15-20 անգամ, ապա փոխում ենք ոտքը:
Երեք չորս մոտեցում: