Հինգերորդ փետրվարին Քրիստիանո Ռոնալդուն դարձավ 30 տարեկան: Իր տարիների ընթացքում մարզիկը իր կարիերայում հասավ անհավատալի բարձունքների: Այնուամենայնիվ, բացի այն փաստից, որ նա ժամանակակիցության ամենահայտնի ֆուտբոլիստներից մեկն է, Կրիշտիանուն նաեւ մոլորակի ամենասեքսուալ տղամարդիկերից մեկը: Եվ Ռոնալդուն պատրաստակամորեն կիսում է խորհուրդները, ինչպես հասնել նույն կատարյալ մարմնին: Ավելին, այս առաջարկությունները հարմար են ոչ միայն ուժեղ սեռի ներկայացուցիչներին, այլեւ նրանց ցուցանիշին հետեւող կանանց:
Կոթյանը գլխավորում է Կրիշտիանուի խորհուրդների ցուցակը.
- Տեղադրեք թիրախը: Սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա եւ աշխատել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է եւ ինչ եք ուզում հասնել:
- Խնամք ինչ-որ մեկի հետ միասին: Սա կավելացնի մրցույթի ոգին եւ կխթանի: Եթե ձեր զուգընկերը ձեզ հետ է նույն մակարդակի հետ, օգնեք փոխադարձ:
- գնում: Լավ քուն - լավ մարզման բանալին: Նաեւ քունը օգնում է ձեր մկաններին վերականգնել, ինչը շատ կարեւոր է:
- Վնասվածքից խուսափելու համար միշտ լավ լսեք մարզվելուց առաջ:
- Կատարեք տարբեր տեսակների վարժություններ: Ես խորհուրդ եմ տալիս ուժեղացնել սրտանոթի բեռները (վազում եւ սիմուլյատորի վրա վազում): Այսպիսով, ներգրավվելու են բոլոր մկանային խմբերը, եւ ոչ միայն ձեր ուժը կավելանա, այլեւ դիմացկունություն: Բացի այդ, դա պարզապես ավելի հետաքրքիր եւ զվարճալի է:
- Միշտ արա, երբ կարող ես: Օրինակ, մամուլը կարող է վաղ առավոտյան փոխանակվել, հենց որ արթնացաք: Կամ, ընդհակառակը, քնելուց առաջ: Եթե առօրյա կյանքում վարժություններ եք մտցնում, սովորության մեջ մտնելը բավականին հեշտ է:
- Լավ մարզումը միշտ պետք է համադրվի պատշաճ սննդի հետ:
- Խմեք շատ ջուր, դիտեք ձեր մարմինը, որը ջրազրկված չէ:
- Եվ դուք չեք մոռանում լավ հանգստանալ: