Եկեք խոսենք հետապնդելու: Կան բազմաթիվ դիետաներ: Նրանց մեծ մասը փորձարկվում եւ փորձարկվում է բժշկական հետազոտությունների միջոցով: Բայց նույն դիետան տարբեր մարդկանց մեջ կարող է հակառակ ազդեցությունը տալ: Դա պայմանավորված է գենետիկ հատկանիշներով, աշխարհագրական տարբերություններով եւ մեր նախնիների սննդի սովորությունների հետ: Հետեւաբար, ես խորապես համոզված եմ, որ համընդհանուր դիետան գոյություն չունի:
Ինչ է պատահում, երբ մենք նստում ենք դիետայի վրա: Որոշելով նիհարել, մարդը սկսում է խստորեն կտրել: Եւ անմիջապես դադարում է զգալ հագեցվածության / բավարարվածության զգացողություն: Շատ դեպքերում այն նաեւ չի ավարտում ածխաջրերը `մեր ուղեղի համար անհրաժեշտ էներգիան: Նման սնունդից մի քանի օր անց տեղի է ունենում տրոհում եւ գերտաքացում: Կամ մենք սկսում ենք ձեռնարկել կալորիաները, կտրուկ կտրել դրանք. Օրինակ, կերեք շատ բանջարեղեն: Ստացվում է, որ ստամոքսում լցված է ծավալով, բայց խտությունը (կալորիականությամբ պարունակությունը) չի տրվում, սկսվում է ինսուլինի ճոճանակները, արդյունքում, տեղի է ունենում «կտորների կտորներ» ցերեկվա օրը եւ կրկին կոտրվում: Ստամոքսը հիմար չէ: Նրան պետք է ինչպես բավարար կալորիաներ, այնպես էլ ծավալ: Եվ այս ամենը մեկ կերակուր է: Սա ներդաշնակության բանաձեւ է:
Գրական քաշի կորստի մեկ այլ հավասարապես կարեւոր կանոն. Չի բացառվել, բայց փոխարինել: Միայն փոխարինելով, մենք կարող ենք հաջողության հասնել առանց ձեր մարմնի ավելցուկային սթրեսի:
Նրբերշիկ
Սննդային հավելումներ, գլուտամատ նատրիումի, նատրիումի նիտրիտ, հակամենաշնորհներ, ներկանյութերը երշիկեղենի արտադրանքի ամբողջական կազմ չեն: Որոշ միս, շատ աղ, համեմունքներ, ճարպ, եւ այլեւս չես կարող զարմացնել, թե ինչու են ծակոտկեն, ցան, կնճիռները հայտնվում ձեր դեմքին եւ, իհարկե, ավելաքաշ: Պարզապես մտածեք. Սթրամներում մի կտոր հավի միս պարունակվում է 2 անգամ ավելի քիչ կալորիա, քան Chearakefish երշիկի կտրման մեջ:
Երշիկեղենի արտադրանքը կարող է հիանալի կերպով փոխարինել ջեռոցում թխած միսը աղի եւ / կամ համեմունքների փոքր հավելմամբ եւ, եթե վերլուծեք ծախսը, դա ավելի էժան կլինի:
Հյութեր, գազավորված ըմպելիքներ
Աղացած ըմպելիքները չար են, առաջին հերթին մեր մարսողական համակարգի համար: Ի վերջո, դրանք ոչ այլ ինչ են, քան ներկանյութերի, շաքարի եւ քիմիայի առնետի խառնուրդը: Դրանք հանգեցնում են ստամոքսի եւ աղիքների անհավասարակշռության: Բացասաբար անդրադառնում ենթաստամոքսային գեղձի, լյարդի եւ երիկամների աշխատանքի վրա: Միեւնույն ժամանակ, կալորիաների աղբյուրն են: Որոշ գազավորված ըմպելիքներ պարունակում են կոֆե, դրանց օգտագործումը հանգեցնում է ջրազրկման: Փաթեթավորված հյութերը քիմիան բազմապատկվում են շաքարով, ներկերով եւ այլ բաղադրիչներով, որոնք կապված չեն «հյութի» հայեցակարգի սկզբունքով: Այս հյութերը կրկին ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ կապված խնդիրների աղբյուր են եւ երկարաձգման պատճառներից մեկը:
Այս բոլոր ըմպելիքները կարող են փոխարինվել թարմ հյութերով, կանաչ թեյով, չորացրած մրգերից կամ սեզոնային հատապտուղներից. Հիանալի գաղափար է սառնարաններում բանջարեղենը եւ մրգերը սառեցնելու եւ ապրանքների արժեքի չափը:
«Իրավասու քաշի կորստի կարեւոր կանոն. Չօգտագործել եւ փոխարինել»:
Քաղցր
Այն, ինչ մենք սիրում ենք քաղցր, ոչ ոք գաղտնի: Բայց քիչ հավանական է, որ ինչ-որ մեկը գա գլխին, պայուսակից շաքարավազ ուտելու համար, չնայած նա քաղցր է: Փաստորեն, մեզ դուր է գալիս շաքարավազի համադրությունը + ճարպի համադրությունը, այսինքն `գրեթե բոլոր հրուշակեղենի (տորթեր, բլիթներ, կոնֆետներ, պաղպաղակ) կազմը: Եվ եթե բաղադրատոմսով + աղը, ապա այս բաղադրիչների օպտիմալ համադրությունը կերակուրը դարձնում է ոչ միայն համեղ, այլ ձեւավորող առավել իրական կախվածությունը: Բացի այդ, հրուշակեղենի մեծ մասի ձեւակերպմամբ կան տրանսգիրա, ինչը բացասաբար է անդրադառնում սրտանոթային համակարգի շահագործման վրա, նպաստում է անոթների վրա խոլեստերինի ափսեի առաջացմանը, տանում է ճարպակալումը եւ ավելորդ քաշի նվազագույնը ,
Փորձեք փոխարինել քաղցր չորացրած մրգերը, չամիչը, ընկույզը, մրգերը: Այս բոլոր ապրանքները նախուտեստների համար իդեալական լուծում են, առանց որի անհնար է պատկերացնել իրավասու քաշի կորուստը:
Հաց
Սպիտակ հացը արագ ածխաջրեր է, որոնք վատ են ազդում գործչի վրա: Եվ դեռ ալյուրի արտադրանքները չեն օգնում մեր աղիքներին եւ առաջնորդում ոչ միայն քաշի ավելացմանը, այլեւ մարսողության հետ կապված խնդիրներ:
Փոխեք ցորենի ալյուրի արտադրանքը տարեկանի հացից կարելի է տեսնել հաց կամ կենացներ:
Արագ սնունդ եւ արագ պարենային ապրանքներ
Այս սննդի մեջ ոչ մի օգտակար բան չկա եւ չի կարող լինել, այնպես որ առողջ եւ պատշաճ սննդի առաջին կանոնը արագ սննդի, չիպերի, եգիպտացորենի փաթիլների, ապուրների եւ արագ սննդի ապուրների, դանակների եւ այլ մարդկանց մերժում է Ով է նպաստում արագ քաշի ավելացմանը, պարունակում է ներկանյութեր, համտեսել ուժեղացուցիչներ, օսլա:
Արագ սնունդ եւ արագ սնունդ փոխարինում են նորմալ սնունդը. Գնեք միս (նույն հավ) եւ ինքներդ ձեզ եփեք նույն ուտեստները: Արդեն էլ չենք ասում, որ տապակած միսը նիհարելու համար ավելի լավ է նախընտրել պատրաստել զույգ կամ խաշած միս: Եվ քանի որ խոսքը այն փաստի մասին էր, որ այն ավելի լավ եւ օգտակար է, ապա համարվում են քաշի կորստի, հավի կրծքի, Թուրքիայի կրծքագեղձի (COD, HECK) ցածր յուղայնության սորտերի (COD, HECK) ցածր յուղայնության սորտերի (COD, HECK) ցածր յուղի համար հարմարավետ եւ ցածր կալորիականությամբ: Այս ապրանքներն են, որոնք արժե վճարել նախապատվությունը, երբ նպատակ ունեք նիհարել:
«Սննդառության կարեւոր կանոններից մեկը, որը նպաստում է քաշի կրճատմանը` սպիտակուցների եւ ածխաջրերի առանձին օգտագործումը »
Մայոնեզ, կետչուպ եւ պատրաստի սոուսներ
Այս բոլոր ապրանքներն օգնում են մեզ լրացուցիչ քաշ ունենալ. Նախ, դրանք պարունակում են տրանսիջիրա, ներկանյութեր, քաղցրացուցիչներ, խտացուցիչներ, աղ, համեմունքներ, նատրիումի գլուտամատ եւ այլ ծայրաստիճան չխահանված բաղադրիչներ, երկրորդ, դրանք շատ կալորիաներ են:
Մայոնեզը եւ այլ ոչ դժգոհ սոուսները, կախված բաղադրատոմսից եւ ուտեստներից, կարող են փոխարինվել պարզ ոչ ճարպային մածունով առանց լցոնիչի, ձիթապտղի եւ ցանկացած այլ բուսական յուղի, քացախի, կիտրոնի հյութի:
Մակարոնեղեն
Ցորենի պինդ սորտերից մակարոնեղենի արտադրանքները ինքնին սպառնալիք չեն մեր քաշի համար, բայց մսի, կոտլետների, պանիրի, ձավարի, սուսների եւ այլ բաղադրիչների հետ միասին խախտում են ուժի կրճատումը, դրանք նպաստում են Սպիտակուցների եւ ածխաջրերի օգտագործումը:
Մի խառնեք սկյուռիկները եւ ածխաջրերը մեկ կերակուրով, դուք չպետք է ունենաք հավի կրծքամիս `լանչի համար մակարոնեղենով: Բացի այդ, երբ քաշի կորուստը անհրաժեշտ է ամբողջությամբ հրաժարվել ածխաջրերի օգտագործումից `օրվա 2 ժամ հետո եւ խաղադրույք կատարել մսի / ձկների վրա, բուսական սննդի հետ միասին:
Փայլեցված բրինձ
Այս ապրանքը կարող է վերագրվել արագ ածխաջրերի լիցքաթափմանը, ինչը նպաստում է քաշի ծանրությանը եւ կանխում է նիհարելուն: Հատկապես, անհրաժեշտ չէ բրինձ ուտել `մսի, ձավարի, կոտլետների հետ միասին:
Նախընտրեք սպիտակ կեղծիքը ամենատարածված հնդկացորենը: Սա հիանալի լուծում է ինչպես նախաճաշի, այնպես էլ բեռնաթափման օրերի համար: Երեկոյան բավական է լցնել եռացրած ջուրը 500 գրամ հնդկաձավար հացահատիկներով, առավոտյան 5-6 սպասքի դեպքում բաժանված արդյունքում ստացված շիլան, եւ մեկ օրվա ընթացքում դիետա ունեք: Համեղ, օգտակար եւ արդյունավետ:
Խաղող
Անհրաժեշտ չէ չարաշահել այս պտուղը, եթե նպատակ ունեք `նիհարել, քանի որ խաղողը հսկայական քանակությամբ շաքար է պարունակում.
Նախընտրեք խաղող կանաչ խնձոր, կիվի, արքայախնձորներ: