Հասկանալու համար, որ սթրես եք, ոչ թե տրամադրության փոփոխությունները, պարզապես բավարար են. Քեզ համար դժվար է կենտրոնանալ ոչ միայն աշխատանքի, այլեւ տանը. Դուք դարձել եք մոռացկոտ, որը ավելի վաղ չի նկատել. Հաղորդակցվելով ընկերների կամ գործընկերների հետ, դուք չեք հասկանում նրանց հումորը, ընդհակառակը, նրանց կատակները ձեզ նյարդայնացնում են. Դուք ունեք սովի մշտական զգացողություն, եւ ալկոհոլը սկսում է ավելի ու ավելի ցանկանալ: Դուք չեք կարող երկար ժամանակ քնել եւ հաճախ արթնանալ գիշերվա մեջ. Տղամարդիկ կարող են խնդիրներ առաջացնել մոնտաժի հետ, կանայք բացարձակապես պակասում են սեռական ցանկությունը. Մարմինը պատասխանում է նաեւ սթրեսին. Դուք ավելի հաճախ հիվանդ եք, տանջում եք այրոց, գլխացավանք: Եթե դուք գոնե ինչ-որ բան նկատել եք նշվածից, ժամանակն է բժշկի խորհրդակցել:
Զորավարժություններ, որոնք օգնում են պայքարել սթրեսի հետ. Շնչառության ձգձգում, շնչառական մարմնամարզություն, տաճարի մերսում եւ այլն: Դա օգնում է ճիշտ շնչառությանը: Երբ չես կարող քնել, եւ ոչ մի ուժ չկա, ցանկություն չունենալու համար մեղրով կամ կաթով թեյ խմել, պետք է առավելագույն արտաշնչում, բառացիորեն մեկ վայրկյան, եւ կրկին արտաշնչում: Այս մանիպուլյացիան պետք է արվի 9 անգամ, մինչեւ ամբողջ մարմնի մի փոքր դողալը: Դրանից հետո, լիարժեք շունչ քաշելու համար, ստացվում է աներեւակայելի երկար, արդյունքում մեծ քանակությամբ թթվածնի մեջ ընկնում է մարմինը, դուք զգում եք թոքերի թեքություն գլխում եւ ամեն ինչ մարմնում: Այս ամենը թույլ է տալիս ամբողջովին հանգստանալ եւ գրեթե անմիջապես քնել: Շատ կարեւոր է այս վարժությունը ճիշտ անել. Արտաշնչումը պետք է լինի հնարավորինս ամբողջական, եւ ներշնչեք `ծայրաստիճան կարճ: Դուք պետք է զգաք, թե ինչպես են որովայնի մկանները կրճատվում ձեզ համար, մինչեւ այն զգացողություն, որ շնչելու բան չկա: Բացի այդ, մինչ վարժությունը, մարմինը շատ լավ հագեցած է թթվածնով, այն օգնում է շատ լիարժեք բացահայտել: Որպես կանոն, մարդկանց մեծամասնությունը շնչում է այն, ինչը կոչվում է, ոչ ամբողջական կրծքագեղձեր, օգտագործելով թոքերի երրորդ մասը: Կիրառելով այս պրակտիկային, դուք օգնում եք ձեր հեշտությամբ բացահայտել 100 տոկոսով, ինչը նպաստում է լիարժեք շնչառությանը: Եվ բոլորը գիտեն, որ սրտի գործը, ուղեղը եւ ամբողջ օրգանիզմը կախված են ճիշտ շնչառությունից:
Ալեքսանդր Վդովին
Հուշումներ բացասական էներգիայի արտանետման մասին `լողալ, թիակ անտառում, կոտրել թուղթը, պարային պլաստիլինին, թեքել հուպը: Կարեւոր է նաեւ վատ տրամադրությամբ շփոթեցնել սթրեսային վիճակը: Անձը կարող է ինքնուրույն դուրս գալ պատճառներով, եւ այս իրավիճակում `այո, համապատասխան եւ ճիչեր եւ պատռված թերթեր, եւ հատակին լքված ուտեստները: Բոլորն ունեն տարբեր խառնվածքներ: Ոչ մի նորմալ բժիշկ խորհուրդ չի տա հանգիստ հավասարակշռված անձին սուբսիդի առաջին նշանների վրա տեղափոխել սուբյեկտները: Անհրաժեշտ է բացասական էներգիայի արտանետում, ճիշտ է: Բայց երբ կտրուկ վատթարացնեք տրամադրությունը, դժվար թե հիշեք, թե ինչ տեսակի մարտական խորհուրդներ են կարդում սթրեսը նորաձեւության ամսագրում: Այս պահին այս ամենը տեղի է ունենում, նեղանալով: Հիմնական բանը `բարկությունը ինքներդ ձեզ չպահելն է, բայց մի վնասեք ուրիշներին:
- Ինչպես ինքներդ ձեզ անձնատուր լինել:
Գնեք նոր փեշ, օծանելիք եւ այլն: Թերապիայի գնումներ իրականում շատ արդյունավետ է, հիմնականը պարտքերի չբավարարելն է, բավարարելով ձեր վիճահարույց կարիքները: Եվ այսպես, եթե ցանկանում եք սա եւ օգնեք ձեզ հեռու մնալ տխուր մտքերից, իհարկե, գնացեք խանութ եւ ինքներդ ձեզ բուժեք նոր հագուստի: Կանայք գնում են գնումներ կատարելու, տղամարդիկ `կազինոյի կամ ինքնագործող մեքենաներում: Բայց անհրաժեշտ է հիշել չափման զգացումը, ապա ընտանիքի բյուջեի անցքերն արդարացնել «հանգստանալու» եւ «լարվածությունը հանելու» ցանկությամբ:
- Բժշկական օգնություն. Արժե արժե խմել Վալերիացի կանայք / փոշիներ:
Եթե սթրեսի բնույթը հոգեսոմատիկ է, ապա այո, հանգստացողները բավականին լավ են դիմագրավում դրանով: True իշտ է, նրանք չեն աշխատում որպես, օրինակ, ցավազրկողներ, որոնք անմիջապես գործում են: Վալերիան եւ ներկը մենակ են թողնում, ավելի լավ է նույն Պերպենը ունենալ, մեկ պարկուճում ակտիվ նյութի կենտրոնացումը շատ ավելի բարձր է, քան թուրմի կաթիլները:
- Արոմաթերապիա - աշխատում է: Ինչ գնել, ինչ հոտեր են օգնում:
Դուք հստակ հաստատ չեք օգնի այն հոտը, որը ձեզ դուր չի գալիս եւ նյարդայնացնում է: Համընդհանուր խորհուրդ չկա, որը համապատասխանում է բոլորին: Արոմաթերապիան ինքնին կարող է օգտակար լինել, քանի որ մերսման սրահներում զարմանալի չէ, որտեղ անհրաժեշտ է հասնել հանգստի ազդեցության, օգտագործվում են տարբեր տեսակի անուշաբույր ձողիկներ: Եվ ընտրեք հոտը համտեսելու համար, ինչ-որ մեկը սիրում է նարդոս կամ ցիտրուս, իսկ մյուսը `մուշկ եւ վանիլ:
- Ինչ ապրանքներ են օգնում պայքարել սթրեսի դեմ: Կարդացի, որ սխտորը օգնում է սթրեսի հետ:
Սկզբունքորեն սննդի պատշաճ սնունդը բավականին կարեւոր է: Cit իտրուս - գրեյպֆրուտ, նարնջագույն, մանդարին եւ կիվի, բանան, տանձ, կարմիր պղպեղի հաղթահարում նյարդային լարվածությամբ: Դա ավելորդ չի լինի, եթե անհրաժեշտ է ավելացնել ռեհան, կորիան եւ նեխուր: Գերազանց ոստայններ սթրեսի խաղողի եւ դեղձի հետ: Նրանք ունեն շատ կալիում, որն ամրացնում է նյարդային համակարգը, էլ չենք ասում այն փաստը, որ դրանք շատ համեղ են, որն ինքնին նույնպես դրական էմոցիա է առաջացնում:
Դուք պետք է սկսեք, որպեսզի գլուխդ մաքրեք տխուր մտքերից, անմիջապես ուշադրությունը սեւեռեք
Լուսանկարը, Unsplash.com:
- Յոգան օգնում է սթրեսին: Եթե այդպես է, ինչպես եւ ինչու:
Այո, եթե ծանոթ եք պրակտիկայից մեկին, յոգան կարող է շատ արդյունավետ միջոց լինել սթրեսից ազատվելու համար: Յոգա անելը, տղամարդը հանդուրժում է կենտրոնանալ մարմնի շնչառության եւ ֆիզիկական սենսացիաների վրա: Այսպիսով, լարման եւ կուտակված հոգնածությունը դուրս է գալիս, ինչը նպաստում է հանգստացնելու:
- կարդում է սթրեսը: Եթե այդպես է, ինչպես եւ ինչու:
Եթե մարդը ընթերցանության մեծ երկրպագու է եւ պատրաստ է դա անել ցանկացած պահի եւ ցանկացած տրամադրությամբ, ապա իրավունք չունի նրան զրկել նման հնարավորությունից: Բայց ընթերցանությունն ինքնին սթրեսից դեղամիջոց չէ: Ավելին, եթե ձեր ձեռքերում ունեք կասկածելի ծագման եւ կողմնորոշման գրականություն, դա կարող է սրվել իրավիճակը: Ես այլեւս չեմ խոսում առցանց ֆորումի մասին, որտեղ մարդիկ այս կամ այն կերպ կիսում են իրենց փորձը, եւ, հաճախ, այս ամենը շարժվում է երդում եւ հակամարտություն, եւ ոչ թե կառուցողական երկխոսություն կամ մեղմ երկխոսություն:
- Հոգեբանական կայանքներ սթրեսի հետ գործ ունենալիս: Ինչպես կարգաբերել ինքներդ ձեզ, որ նյարդայնացեք, ինչ խոսեք ինքներդ ձեզ հետ:
Ամեն ինչ շատ պարզ է. Դուք պետք է սկսեք ձեր գլուխը տխուր մտքերից մաքրելու համար, անմիջապես ուշադրությունը սեւեռեք: Չարժե նստել եւ չհեռանալ իրավիճակի անհույսությունից, զբաղվել ինքնակառավարման արձակուրդի կամ տարիների վերլուծությամբ: Կա մի փոքր հնարք, որը տարօրինակ է, աշխատում է: Դուք ինքներդ ձեզ տալիս եք այն տեղադրումը, որը դուք մտածում եք բոլոր խնդիրների մասին վաղը առավոտյան, հենց որ արթնանաք: Համբերատար, անընդմեջ անընդմեջ ոգեշնչում են ձեզ, որ վաղը, եւ ոչ հիմա, դուք կփնտրեք որոշում եւ ելք կստանաք այն իրավիճակից, որոնք այսօր ձեզ թվում են ջրեր: Եվ դուք գիտեք, թե ինչ կլինի հաջորդը: Խնդիրն այն է, որ եթե այն չի վերանում, այն անպայման կկորցնի իր լրջությունն ու նշանակությունը `ավելի շատ սեղմելով ինչ-որ բանի:
- Սթրեսի ժամանակ իրավիճակը փոխելը: Որքան կարեւոր է քաղաքը լողալ եւ այլն:
Զարմանալի չէ, որ նրանք մեզանից չեն փախչում: Երբ խնդիրների բեռ ունեք, քաղաքի կամ այլ երկրի համար ոչ մի ուղեւորություն չի լուծի դրանք: Բայց եթե ունեք թեթեւ մելամաղձոտություն կամ սթրես, այն պատճառով, որ դուք վայելել եք այն ամենը, ինչ տեսնում եք ձեր առջեւ ամեն օր, այո, պահեք գնացքը, ինքնաթիռը, նավը: Դեռեւս կա կենտրոնացման փոփոխության նույն սկզբունքը: Ինքներդ ազատվել տխուր մտքերից եւ չզգալ ընկճված լինել, գնալ ծով կամ լեռներում, եւ եթե նման հնարավորություն չկա, գնացեք մոտակա փայտանյութ: Բնությունը զարմանալի սեփականություն ունի. Այն իսկապես օգնում է մարդու ներկայությունից մեկին, լինելով բնական միջավայր: